tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post4157999309735047022..comments2024-01-23T10:18:38.936+01:00Comments on 4:30-fart genom tillvaron: KnäverktygslådanStaffanhttp://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-24908406015138968862021-01-07T08:41:19.918+01:002021-01-07T08:41:19.918+01:00Svarar här också, Här är ett exempel på ett rehabp...Svarar här också, Här är ett exempel på ett rehabpass jag körde på gym i april 2016: <br /><br />3x20 "anksquat" (extra brett mellan ben, fötterna pekandes utåt ca 45 grader)<br />3x10 leg extension<br />3x10 leg curl<br />3x20 sneda (foten pekar snett utåt) "Jane Fondas" på varje ben ståendes<br /><br />Här är ett annat: <br />5x10 leg extension maskin (lätt vikt)<br />5x5 leg curl maskin (lätt vikt)<br />20ggr sidostepup på varje ben på dubbla brädor<br />2x20 ryggresningar i maskin<br />30 djupa benböj<br />20 utfallssteg per ben<br /><br />Ser också att jag under ett par veckor i april började köra dessa pass varannan dag, nästa vecka varje dag fem dagar av sju och sedan varannan dag igen, sedan blev det mera sällan och mer löpning igen. Hoppas det hjälper dig!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-17311610241762508352021-01-06T17:19:37.942+01:002021-01-06T17:19:37.942+01:00Jag trillade in på din blogg då jag googlade på ”g...Jag trillade in på din blogg då jag googlade på ”gåsfot”. Har haft samma problem sedan i juli dvs 6 månader. Efter 10st laserbehandlingar så var jag uppe i en timmes löpning på flackt underlag 2ggr/v och jag trodde att problemet var ur världen. Började springa kuperat och det onda kom tillbaka som ett brev på posten. Jag är SÅ less!! Kanske skulle styrketräna mer. Hur ofta gjorde du styrkeövningarna som du beskriver ovan? Hur många set och reps?Karinhttps://www.blogger.com/profile/09388681981719988871noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-40116470869776046132016-04-26T11:13:43.080+02:002016-04-26T11:13:43.080+02:00Tack Sofia, nu går jag händelserna (nästa blogginl...Tack Sofia, nu går jag händelserna (nästa blogginlägg) i förväg men ja, jag har varit riktigt duktig faktiskt och tagit hand om kroppen. Det har gett resultat, jag kan fortfarande känna av knät, i vila, men förra veckan blev en rejäl träningsvecka med över 90 km löpning. Jag stretchade baksidorna noga efter passet och det har gått hur bra som helst, söndagens långpass på 34 km blev av enligt plan utan knäprotester alls och gick bra och jag planerar att upprepa det i helgen. Utmaningen för mig nu är att fortsätta köra knästyrka/prehab och inte bara när kroppen protesterar :-)Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-44663335705026394172016-04-26T08:40:29.109+02:002016-04-26T08:40:29.109+02:00Verkligt imponerande rehab, Staffan! Det märks att...Verkligt imponerande rehab, Staffan! Det märks att du tar dig an den saken på samma fokuserade sätt som du lägger upp din löpträning. Jag hoppas att långpasset blev av som planerat! Och att knät inte protesterade på ett oroväckande sätt. burebornhttp://bureborn.wordpress.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-18740736206054949142016-04-21T18:25:45.240+02:002016-04-21T18:25:45.240+02:00Hej Jonas! Länge sedan, jag hoppas allt är bra med...Hej Jonas! Länge sedan, jag hoppas allt är bra med dig?! <br /><br />Det är helt rätt, det är lite för länge sedan jag sprang långpass nu. Planen är ett långpass till helgen och varje helg ett tag nu. Jag har ändå fyra över 30 km i år så jag borde landa på ungefär damma antal som vanligt. Jag tänker också köra några avstämningspass med fartökning så ännu är jag inte så orolig. 2013 sprang jag bara Lidingöloppet i sept innan Vintermaran på 2:57 :)Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-49412533323592569692016-04-21T14:34:21.915+02:002016-04-21T14:34:21.915+02:00Hej Staffan,
Hoppas knäet bättrar sig.
Jag såg i...Hej Staffan,<br /><br />Hoppas knäet bättrar sig.<br /><br />Jag såg i ditt Instagramflöde att du har kvar tankar om Stockholm Marathon och läste i samma veva din träningsdagbok på jogg.se. Dina långpass verkar ha blivit lite lidande i mars och april, hur tänker du på det med tanke på Stockholm Marathons nära ankomst? Du har ju ändå en bra grund att stå på uthållighetsmässigt, men hur ser den närmaste långpassplaneringen ut för din del om kroppen håller? Något avstämningspass eller liknande du brukar köra?<br /><br />Din redovisning av långpass innan Marathon brukar vara riktigt kul läsning.<br /><br />//JonasJonashttps://www.blogger.com/profile/11413884727463893663noreply@blogger.com