tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post4531384541668383561..comments2024-01-23T10:18:38.936+01:00Comments on 4:30-fart genom tillvaron: Söndag i Kenyansk stilStaffanhttp://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-4789865288757270412009-10-26T19:54:45.647+01:002009-10-26T19:54:45.647+01:00Tycker också om att stegra farten succesivt. Aldri...Tycker också om att stegra farten succesivt. Aldrig fel att göra en negativlöpning, dvs andra halvan snabbare än första. Bra för självförtroendet inför tävlingslopp att kunna öka sista biten.löpardagbokhttps://www.blogger.com/profile/00134859828146872301noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-58737907791479715772009-10-26T18:58:30.636+01:002009-10-26T18:58:30.636+01:00Tobias, då ska de alltså på tävlingsdagen höja sig...Tobias, då ska de alltså på tävlingsdagen höja sig från 4:40 till 4:15 över 42,2km, hur f-n lyckas man med det, jag lyckas aldrig höja mig så mycket på träning. <br /><br />Näe du, först måste jag nog fixa en halvmara sub90 (Kungsholmen runt 2010??) innan jag ens funderar i de banorna. Misstänker dessutom att många i 3:00-gruppen ligger högre i volym än jag. <br /><br />Förresten, hur många mil i benen hade du innan 3:13-maran?? jag hade sprungit 760 km januari-maj i år innan maran. <br /><br />Vi säger så här, jag kommer ikapp dig vid centralen andra varvet när du har stumnat lite, tillsammans hjälps vi åt att gå under 3:10 nästa år ;-)Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-56664504212395881262009-10-26T17:29:31.257+01:002009-10-26T17:29:31.257+01:00Staffan: Om du ligger på 4:45 tempo på långpass på...Staffan: Om du ligger på 4:45 tempo på långpass på 30 km så ligger du ungefär på samma fart som 3:00-gruppen i TSM kommer hålla. Kollade precis träningskalendern och de kommer ligga runt 4:40/km på långpassen. <br /><br />Sub3 2010!? :-)Tobiashttps://www.blogger.com/profile/01693467032857215692noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-7353570228122383512009-10-26T15:57:02.604+01:002009-10-26T15:57:02.604+01:00Ingmarie, stort tack för din input, ska kolla ditt...Ingmarie, stort tack för din input, ska kolla ditt lästips. Visst har du rätt, det är för lite fart-variation i min träning! <br /><br />Jag måste väl fundera på vilken ambition jag har med löpningen och hur mycket tid den får ta. Med tre barn och heltidsarbete är jag egentligen inte beredd att lägga mer än 3-4 pass i veckan på löpningen och jag är ganska nöjd med min nivå men samtidigt vill man ju alltid bli snabbare...<br /><br />Just nu ligger volymen på drygt tre mil i veckan vilket ju är lite klent, i alla fall för marathon, men bevisligen går det hyggligt på något sätt i alla fall med 3:23 som personbästa på 3 pass i veckan.<br /><br />En av medicinerna mot bristen på fart-variation kommer att vara sällskap på vinterns långpass mot Stockholm Marathon 2010. En kompis/granne tränar långsammare än jag men är 8 min snabbare på maran och vi kommer köra en del 30km-pass tillsammans, en gång i månaden i alla fall. 4:45 är bra pratfart för mig men jag ska testa att ibland i alla fall köra aningen långsammare och aningen snabbare än jag gör när det väl är kvalité som gäller. <br /><br />Tack igen för input!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-31776307036584670202009-10-26T15:15:32.624+01:002009-10-26T15:15:32.624+01:00Om du vill veta hur de VERKLIGEN tränar så kan jag...Om du vill veta hur de VERKLIGEN tränar så kan jag tipsa om Toby Tansers bok; "Train hard win easy". En grej är bl.a. att de springer otroligt långsamt när de börjar och slutar. Och på lugna pas. Är det easy så är det. När jag nu läst lite här så är min reaktion precis som du själv säger att det är lite för dåligt med fartvariation. Som så många andra springer du distansen för fort och då orkar man inte heller med intervallerna. De blir jobbiga som sjutton och knappt genomförda. Och vem blir inspirerad av det??? Grunden är mängdträningen. Börja där. Ta några månader med bara distansträning i "prattempo". Öka mängden med max 10%/V. Lägg ev. in något pass/v med stegringslpp (avslappnat stegrande fort) i 80-100m. (6-10 st. Gång-jogg tillbaks. Gör så och i februari kommer du att vara redo för intervaller. :-)Ingmarie Nilssonhttp://blog.nemonisimors.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-64720175959177500272009-10-25T22:24:08.264+01:002009-10-25T22:24:08.264+01:00Jag har läst lite om dom där kenyanska passen där ...Jag har läst lite om dom där kenyanska passen där man ökar på slutet. Måste testa detta någon gång.<br />Bra jobbat!! Kul att du spöade tonåringarna. Dom visste nog inte att det var en maratonlöpare dom hade att göra med ;)Danielhttps://www.blogger.com/profile/17031945326248263046noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-58978574505399838632009-10-25T21:47:15.984+01:002009-10-25T21:47:15.984+01:003:58, då går det ju fort. Låter jobbigt :-) Men de...3:58, då går det ju fort. Låter jobbigt :-) Men det är ju skönt att få fartkänslan även på "långsammare" pass. <br /><br />Själv brukar det ju annars bli det inte riktigt lika bra upplägget med en snabb start som sedan går långsammare och långsammare...Tobiashttps://www.blogger.com/profile/01693467032857215692noreply@blogger.com