tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post6100713832415281158..comments2024-01-23T10:18:38.936+01:00Comments on 4:30-fart genom tillvaron: Note to self: Frys inte ner träningskläderna!!Staffanhttp://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-5049526467027053232011-05-05T08:24:39.199+02:002011-05-05T08:24:39.199+02:00Roger, tack för din kommentar!!
Absolut, kontinu...Roger, tack för din kommentar!! <br /><br />Absolut, kontinuitet är nyckeln och jag i princip varit skadefri nu i fyra år, mina tidigare besvär med benhinnorna är borta idag med mitt effektivare löpsteg. Kör jag riktigt hårt, t ex kortintervaller, eller pass på bana så känns det ofta rejält i benen dagarna efter och då tar jag det lugnare. Annars kan jag hålla en hygglig kvalité genom mina pass utan att bli sliten eller skadad men jag märkte förra året innan maran att de veckor mängden gick upp mot 50-60 km/v så blev benen mest bara segare och formen blev inte så mycket bättre i det korta loppet. Mera mängd för mig går också bort av familje-och motivationsmässiga skäl.<br /><br />Många förspråkar ju också att med ökande ålder så bör de som springer mycket dra ner lite på mängden och höja kvalitén för att bibehålla nivån. <br /><br />Lite rörigt svar kanske men ja, jag verkar ha hittat en balans av pass och intensitet som håller mig skadefri och fortfarande på en bra motionärsnivå. Tack!!<br /><br />Anders, tre maror under våren - imponerande!!<br /><br />Bureborn, välkommen tillbaka! Jag transportlöpte ju i Enköping på valborg och höll lite utkik efter dig! Nej, det där har jag inte hört, jodå, formen sitter just nu kassaskåpssäkert där!!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-43920627467691837072011-05-04T21:22:04.588+02:002011-05-04T21:22:04.588+02:00Du har inte hört att man ska frysa in vinter och s...Du har inte hört att man ska frysa in vinter och svettas in våren? :-)<br />Vilken härlig form du är i! Blir så glad av att läsa om ditt pigga spring i benen. Bra inspiration när de egna är bekvämt sega och lata.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-9231047647379031092011-05-04T20:33:55.088+02:002011-05-04T20:33:55.088+02:00Japp, Sthlm maran är given!Japp, Sthlm maran är given!löpardagbokhttps://www.blogger.com/profile/00134859828146872301noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-46133574358353311592011-05-04T14:06:53.471+02:002011-05-04T14:06:53.471+02:00Håller helt med hempa om att din utveckling impone...Håller helt med hempa om att din utveckling imponerar, och tror också att det har med din kvalitet och kontinuitet att göra.<br /><br />Det där med mängd är intressant, har funderat en hel del på det själv på senare tid då jag varit småsjuk ofta, haft ont om tid, tappat lite motivation, missat tänkta tävlingar etc. Men jag har ändå tagit mig ut och (inte helt utan inspiration från dig Staffan) sett till att köra lite mer kvalitetsinslag i distanspassen (fartökningar, progressiva pass, långintervaller, etc). Jag har tappat lite av den kapacitet jag hade i februari då jag hade tränat på ganska bra, men det är inte mycket jag har tappat (gjorde under 50 min på 10km igår under ett långintervallpass t.ex. - bara knappt 2 min över mitt PB).<br /><br />Jag tror att man kan hålla förmåga och förbättra sig även med små träningsmängder, så länge som man har kvalitet i de pass man ändå lyckas köra.<br /><br />Dock finns det en nyckel. Man måste hålla sig skadefri. Och det är väl där mängdträningen kommer in. Man måste kanske ha en viss mängd i benen för att tåla den hårda kvalitetsträningen.<br /><br />Har du funderat något kring det, att det finns skaderisker med att kombinera hård kvalitetsträning med relativt lite mängdträning?<br /><br />Men som sagt, du verkar hålla dig kadefri å du har kanske hittat en formel som fungerar väl för dig. Och som sagt, dina resultat imponerar!Rogerhttps://www.blogger.com/profile/01218356701749083079noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-10938900087780967582011-05-04T12:48:12.129+02:002011-05-04T12:48:12.129+02:00Eva, precis :-)
Lilla Mimsan - absolut!!
Anders ...Eva, precis :-)<br /><br />Lilla Mimsan - absolut!!<br /><br />Anders håller helt med dig, tack! Lycka till på maran (igen) nu, många maror nu för din del för du siktar väl på Stockholm också?<br /><br />Thomas, Det är den absolut! Det stämmer att mitt VDOT på halvmaran skulle bli högre igen, inte lika säker på att den skulle bli det också på 5 och 10km i dagsläget. <br /><br />Miljondollarsfrågan är ju hur bra man kan bli på en sådan begränsad mängd som jag har. Det är ju ingen tillfällighet att eliten och de som är snabbare, säg 1:15 på halvmaran tränar mycket mängd. Samtidigt är jag ganska övertygad om att det med mera specialisering på en/två sträckor och mera genomtänkt träningsupplägg går att förbättra mig en hel del ytterligare. OCH, självklart är jag inte unik på något sätt, Morgan är ju också snabb på riktigt begränsad träning. Låg vikt och ett biomekaniskt ganska effektivt löpsteg hjälper till och så är kontinuiteten som du skriver otroligt viktigt, Ingen riktig motivationsdipp eller skadeupphåll för mig på fyra år nu. <br /><br />John, det verkar så ja!! Tack!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-39098535076124285352011-05-04T10:45:09.541+02:002011-05-04T10:45:09.541+02:00Gott Staffan! Det verkar finnas mycket kraft i ben...Gott Staffan! Det verkar finnas mycket kraft i benen för din del! Imponerande fart trots motlut och pissigt väder.<br /><br />Bra jobbat!JOHNhttp://pulstagning.senoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-24668273964401113512011-05-03T22:46:16.042+02:002011-05-03T22:46:16.042+02:00Formen. Den är verkligen på plats Staffan! Skönt i...Formen. Den är verkligen på plats Staffan! Skönt inspirerande läsning när du beskriver den där lätta känslan och att benen vill springa snabbt. <br /><br />Funderade på din vdot-kurva och utvecklingen år till år. Låt oss uppskatta din halvmara-tid till ca 1:25 eller ett sänkt PB med ca 2 min. Det intressanta är att du för fjärde året i rad kommer höja din nivå, säkerligen även på 5 och 10K. Du har ju inte gjort några extrema mängdökningar utan mer kört på och hittat rätt pass för dig, bättre kvalitetspass och ett mer ekonomiskt löpsteg. Avstår från att göra detta inlägg mer invecklat (funderade på grafer med olika lutning baserat på intensitet etc), konstaterar bara att tålamod och kontinuitet lönar sig.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-61666714857319269222011-05-03T21:05:38.408+02:002011-05-03T21:05:38.408+02:00Bra Staffan!
Helt rätt att dra på så mycket det g...Bra Staffan!<br /><br />Helt rätt att dra på så mycket det går när kroppen känns ok. Finns ju inget roligare än att springa riktigt fort!<br /><br />Ser otroligt bra ut för dig, kör hårt!!löpardagbokhttps://www.blogger.com/profile/00134859828146872301noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-70387405488799236822011-05-03T21:05:15.429+02:002011-05-03T21:05:15.429+02:00Åhh vad härligt!Åhh vad härligt!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-91093401060509368072011-05-03T20:36:44.590+02:002011-05-03T20:36:44.590+02:00Härligt!Härligt!Fit-Evahttps://www.blogger.com/profile/00127373028647840558noreply@blogger.com