tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post8208350990676113693..comments2024-01-23T10:18:38.936+01:00Comments on 4:30-fart genom tillvaron: Långpass OCH Daniels långa stege - i samma passStaffanhttp://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-7446911511731880972011-05-27T09:50:20.915+02:002011-05-27T09:50:20.915+02:00men oj vilken fin orm! en vanlig huggis? ser så fä...men oj vilken fin orm! en vanlig huggis? ser så färgstark ut ju.Sofiahttp://s-kilsblogspot.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-40554097902919040122011-05-12T19:12:21.217+02:002011-05-12T19:12:21.217+02:00Absolut är det så Daniel, körde ett fartlekspass i...Absolut är det så Daniel, körde ett fartlekspass i 4:25-tempo idag men några riktigt hårda korta intervaller mitt i och även joggvilan går då riktigt skapligt fort. Det här passet kan nog blir en favorit för mig också, det var extra tufft att köra det på kuperad grusväg. Har ju även kört det inomhus på bana men gjorde då om det till 2x1600,1000,800,600,400,200m med stegrande fart, också det ett kanonpass!! Tack för tips och ja, jag lät naturen ha sin gång, det finns gott om rovfågel (Fiskljuse, havsörn vid sjön alldeles intill så kanske ormen blev örn-middag till slut...<br /><br />Hälsar Staffan 2.0 (löparen)Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-79440123331093371652011-05-12T17:07:51.199+02:002011-05-12T17:07:51.199+02:00Roligt att du testade stegen Staffan! Kanon att lä...Roligt att du testade stegen Staffan! Kanon att lägga in den i lite längre pass och visst är det märkligt hur "lätt" resten av passet känns trots hög fart.<br />Tycker själv jag blir lite fartblind efter stegen och helt plötsligt känns tex 4:10-tempo som en skön nerjogg! :) Man blir van vid fart helt enkelt! :))<br /><br />Synd om den fina ormen!Danielhttps://www.blogger.com/profile/17031945326248263046noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-1956004044830041492011-05-11T20:03:11.916+02:002011-05-11T20:03:11.916+02:00Johanna, det låter som ett tufft men bra marathon-...Johanna, det låter som ett tufft men bra marathon-eller halvmarathonförberedande pass, ska testas någon gång!! För mig skulle det innebära om jag utgår från min marafart 2010 5km i 4:30-fart ner till 3:50 min/km på enminutaren med 10 sek/km sänkning hela vägen, tufft men inte omöjligt!!<br /><br />Hempa, ja, det var tufft, att springa intervaller på kuperade skogsvägar ger det också en extra jobbighet. Som transportlöpningspass gäller nog att man har möjlighet att ta det lugnt när man kommer fram. <br /><br />Inga direkta tävlingsplaner just nu, Semesterloppet vore skoj, nog tveksamt om det blir något innan dess. Just nu har jag galet mycket på jobbet ett par veckor och ganska mycket hemma också på helgerna så löpningen får inte vara lika mycket i fokus ett tag nu. Håller med om att det vore skoj att springa ihop dock!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-81339903740255650002011-05-10T22:30:02.275+02:002011-05-10T22:30:02.275+02:00Kreativt och spännande pass! Den där kombinationen...Kreativt och spännande pass! Den där kombinationen av långt och kvalitet måste jag testa. Perfekt transportpass också.<br />Har du bestämt något om kommande lopp? Vore skoj att springa npt ihop.hempahttp://hempa10.wordpress.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-81516173099192207032011-05-10T10:19:57.885+02:002011-05-10T10:19:57.885+02:00Jag brukar också kombinera långpass med intervalls...Jag brukar också kombinera långpass med intervallstege ibland, men jag brukar köra 5-4-3-2-1 km med 1 km joggvila emellan (istället för minuter alltså). Blir 15 km i hyfsad fart + joggvilorna och uppvärmning och nedjogg så jag brukar landa på 23 km. Intervallerna brukar utgå från marathonfart på femman, och sen ungefär 10 sekunder/km snabbare fart för varje intervall neråt. Sista kilometern i fri fart :) I love it!Johannahttp://curroergosum.ratata.finoreply@blogger.com