tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post9162355098678790064..comments2024-01-23T10:18:38.936+01:00Comments on 4:30-fart genom tillvaron: Överraskande bra långpass!Staffanhttp://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-28780891481957755102012-03-06T08:50:09.726+01:002012-03-06T08:50:09.726+01:00Hej Niklas! Härligt att du var ute och luftade de ...Hej Niklas! Härligt att du var ute och luftade de gröna favoriterna, längtar efter det jag också! Ja, man bygger trots allt en bra grund under vintern trots att man tycker det går långsamt! Mentalt stark blir man också av alla pass i kyla och dåligt underlag! Det är nu vi får vår belöning som sagt, lättare skor och färre lager kläder och då går det genast fortare!<br /><br />Bloggen har jag haft i 2,5 år nu och förutom att det är riktigt kul så har jag träffat massor av härliga människor genom den och lärt mig massor och blivit en bättre löpare också faktiskt! Löparhälsningar /StaffanStaffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-82516677170247030282012-03-05T20:17:33.467+01:002012-03-05T20:17:33.467+01:00Halloj Staffan! Efter vår lilla konversation angåe...Halloj Staffan! Efter vår lilla konversation angående Tarther vs Tarther 2 på jogg, så gav jag mig ut på en skön 13km-runda med tempoväxlingar (10/10, 20/20 osv stegrande i 3:50 resp 5:00-fart). Blev årspremiär med gröningarna på fötterna och det gick undan. Kändes skönt att få höja tempot redan på långpasset i lördags, efter att ha tuffat på med Icebugen i 5:30-5:40-fart sedan isen och snön kom. Nå, långsamma passa är inte att förakta. Men det var fasen så skön att få släppa loss idag i sol, svag vind och underbart underlag. Inspirerande blogg du har Staffan!Niklas Holmströmhttp://www.livsnjutarbloggen.senoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-61419909128256315002012-03-05T11:41:24.824+01:002012-03-05T11:41:24.824+01:00Tack själv för att du läser och kommentarer, utan ...Tack själv för att du läser och kommentarer, utan aktiva läsare vore det inte lika skoj såklart!<br /><br />Med din kapacitet fixar du säkert 12x400 (1 min ståvila) i ca 3:20-3:30-fart (1:20-1:24 per varv), ett kul pass och bra för löptekniken. Programmet jag beskrev rekommenderar dock 200m joggvila på fyrahundringarna och det är jag inte lika van vid. Återkommer med upplägg!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-70887037224860961532012-03-05T11:06:28.582+01:002012-03-05T11:06:28.582+01:00Intressant med fyrahundringar! Jag har löparbanor ...Intressant med fyrahundringar! Jag har löparbanor bara 2km bort där jag springar en del men kör oftast längre intervaller. Blir inspirerad så jag testar nog också ett sånt upplägg (varvat med lite backar). Men hjälp - 5km fart känns så fort... Hur ska det gå? Ser fram emot inlägget om hur det går för dig.<br /><br />Tack för inspiration och nya idéer! Uppskattar din blogg!Tobias Nilssonhttp://www.jogg.se/joggare/mr_tobynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-41802930380690430662012-03-05T08:37:31.516+01:002012-03-05T08:37:31.516+01:00Tack Daniel, som jag skrev i svaret till Tobias ko...Tack Daniel, som jag skrev i svaret till Tobias kommer jag testa ett nytt upplägg med start 15/3 med fyrahundringar varje vecka, ska bli spännande! Nu får vi vår belöning med ljus och barmark, Yes!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-4892974927095401582012-03-05T08:36:19.776+01:002012-03-05T08:36:19.776+01:00Tobias, jo det stämmer faktiskt, Marcus Nilssons b...Tobias, jo det stämmer faktiskt, Marcus Nilssons bok "Löpträning..." jag läste i vinter är det snart dags (Start 15/3) för fyra veckors fartträning. Det innebär ett grundupplägg (om man kör tre gånger i veckan) på ett pass med fyrahundringar (10-15x400m i 5km-fart), en snabbdistans och så behålls långpasset på helgen.<br /><br />Kör man fler pass i veckan ingår också ett pass med längre intervaller tusingar eller tvåtusingar. Den här perioden pågår mellan 15/3-12/4 och därefter vidtar den specifika träningen i marafart och jag är lite sugen på att testa att köra det här upplägget. Gissar att 5km-fart kommer kännas riktigt ovant just nu! Det blir nog ett inlägg om det här :-)Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-34980556945822673272012-03-05T08:31:45.940+01:002012-03-05T08:31:45.940+01:00Så är det Simon, det är nu vi får belöningen för a...Så är det Simon, det är nu vi får belöningen för alla tunga vinterkilometer!<br /><br />Odda, absolut!<br /><br />Staffan, ja, det gav en lustig visuell effekt idag med barmark och rimfrost!!<br /><br />Mathias, det blir väl inte så ofta som jag skulle vilja men jag brukar köra hälkick, låg och hög skipp och något som jag tror Szalkai brukar kalla för mångsteg respektive indianhopp. Jag tror det finns instruktionsvideos på Marathon.se<br /><br />Tack Eva! :-)Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-10543584675345965752012-03-05T07:16:21.290+01:002012-03-05T07:16:21.290+01:00Härlig läsning Staffan! Det ska bli spännande att ...Härlig läsning Staffan! Det ska bli spännande att se vad vinterträningen gjort nu när värmen börjar komma tillbaka. Som du skriver så går det så mycket lättare och kryddat med korta intervaller ser det riktigt bra ut för dig i år! :)Danielhttps://www.blogger.com/profile/17031945326248263046noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-41760080797707533182012-03-04T20:27:49.186+01:002012-03-04T20:27:49.186+01:00Instämmer i hurra-ropen kring våren och mindre klä...Instämmer i hurra-ropen kring våren och mindre kläder! Äntligen!!! Sen kan man förhoppningsvis också räkna med att vinterns tunga träning gett lite resultat - it's payback time för alla tunga pass i slask, mörker och kyla!!!<br /><br />Ännu bättre kommer det förstås att bli när det blir tävlingsdags och man med gott samvete minskar på mängdträningen till förmån för fart och intervaller :-)<br /><br />Staffan (och ni andra): du har ju tidigare pratat lite om blockträning och snart är det väl slut på det tunga vinterträningsblocket? Hur har du tänkt kring långpassen - fortsätter du med ett långt i veckan även under mars-maj eller hur har du tänkt lägga upp de kommande månaderna? De andra 2-3 passen per vecka blir fart eller...?<br /><br />För egen del så fortsätter jag med att försöka hålla 3 pass (nu två kortare med fart så när det funkat och ett långt). Så snart snö/kyla över så blir det igen ersätta de två kortare med (1) intervaller på bana/asfalt eller backe och (2) snabbdistans kring 10km i ca halvmarafart.Tobias Nilssonhttp://www.jogg.se/joggare/mr_tobynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-13482114777939611962012-03-04T18:40:28.652+01:002012-03-04T18:40:28.652+01:00Härligt Staffan!Härligt Staffan!Fit-Evahttps://www.blogger.com/profile/00127373028647840558noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-37651436754761098462012-03-04T18:25:52.874+01:002012-03-04T18:25:52.874+01:00Håller, med Staffan. Nu släpper det. Var själv tvu...Håller, med Staffan. Nu släpper det. Var själv tvungen att vila, känner av min plancit. Ser du kör löpskolning regelbundet. Vad kör du för övningar?Mathiashttps://www.blogger.com/profile/14395935368291617401noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-55550315777644511862012-03-04T18:18:20.792+01:002012-03-04T18:18:20.792+01:00Hade ett helt underbart långpass idag, med rimfros...Hade ett helt underbart långpass idag, med rimfrost på träden och ändå vår i luften samt barmark hela vägen. Magiskt! <br /><br />Nu kommer belöningen och du verkar vara i farligt bra form. Ser fram emot att se dig försvinna i fjärran på Sthlm Marathon! =)Staffan Fhttp://runningspeed.se/noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6948450068477429535.post-61882754330283920282012-03-04T18:15:35.098+01:002012-03-04T18:15:35.098+01:00Verkligen skönt med vår. Allt blir mycket lättare ...Verkligen skönt med vår. Allt blir mycket lättare så även löpningen.Oddahttps://www.blogger.com/profile/10210403908122315331noreply@blogger.com