Problemområden

Det räcker att tillbringa en kort stund i löparbloggvärlden eller på något löparforum på nätet för att inse att skador är ett vanligt ämne bland löpare. Det är knän, höfter, hälsporre, benhinnor, hamstrings och behandlingar diskuteras och hur fantastiskt nätet än är som informationskälla så uppstår problemet kring vad som är "rätt".

Jag har varit förskonad från allvarliga skador under de drygt tre år jag sprungit regelbundet. Innebandy däremot är en annan femma och det vågar jag mig inte längre på...

Jag har haft känning av löparknä vid ett par tillfällen men båda gångerna har det varit lätt avhjälpt med hjälp av stretchövningar från nätet. Däremot har jag ett problemområde där jag ofta har småkänningar som jag inte vill kalla skador, och det är vaderna/benhinnorna.

Jag är oftast lite småöm i just benhinnorna och jag kan hitta den där specifika punkten på vadens insida där det gör otroligt ont att trycka till. När mina skor börjar ta slut är det ofta benhinnorna som signalerar detta vid asfaltslöpning och ofta har jag en känsla i vaderna av att det är lite "småtrasigt" och allmänt ömt, speciellt efter hårdare pass eller om jag sprungit flera dagar i rad.

Benhinnebesvär kan bero på hög hålfot och pronation i kombination med felaktiga skor men jag har normala fotvalv. Jag pronerar väldigt lätt och jag använder rätt sorts skor. Det kan också bero på ökad träningsmängd eller överbelastning men jag brukar ju ligga på ganska jämn och också låg volym löpning (iaf jämfört med många löpare). Den kan också bero på felställningar i höften och en sjukgymnast tyckte en gång att jag var lite sned i bäckenet och att benen var lite olika långa och att jag därför skulle använda en 5 mm "kork-klack"/inlägg vid hälen i ena skon men efter några halvhjärtade försök gav jag upp detta då det bara kändes märkligt.

För benhinnorna och underben/vad går det att hitta bra övningar på nätet. Jag har en balansplatta men plockar inte fram den så ofta som jag borde tyvärr. En del bra stretchtips finns också och eftersom jag just nu har lite känningar i vaderna, trots att jag faktiskt sprungit mindre än vanligt i april så ska jag köra dessa oftare. Den undre övningen just för benhinnorna tycker jag dock är svår att utföra rätt eftersom jag får ont i fotbladen av att sitta sådär.

Sittande töjning av Soleus-muskeln (inre vadmuskeln eller "flundremuskeln)

Töjning av tibialis anterior. Bilder från den utmärkta sidan www.hemovningar.se

Vilka problemområden har Du och vad gör Du åt dem?