Livsglädje av löpningen, E18-loppet igen och hur trött man egentligen blir av att ha en bebis i huset

Igår sprang jag ett lätt återhämtningspass efter halvmaran i lördags, 7,4km i femfart genom skogen när det började skymma, älvorna dansade över fälten, fukten droppade från träden efter dagens regn och jag kände ren och skär livsglädje ensam ute i den lite kyliga höstkvällen!

Glad över vår fantastiska lilla nya familjemedlem, glad över att vi har det bra i familjen, glad över att jag är frisk och glad över att jag kan och vill springa och att jag dessutom är hyggligt bra på det! Jag har fortfarande ett stort leende i ansiktet efter halvmaran i lördags och alla kommentarer jag får på mitt resultat. Nedan har ni resultatlistan från hemsidan. En gång har jag kommit sjua i en löpartävling, det var i ett 7km-lopp här i Nykvarn för ett par år sedan i tämligen skral konkurrens och där jag själv dessutom sprang riktigt uselt (30:31). Lördagens elfteplats på halvmaran värderar jag så mycket högre att det knappast går att jämföra.

Igår utspelade sig också följande i det Dahlgrenska hemmet. Efter löpturen skulle jag ladda över passet från Garmin till Garmin Connect och till Jogg.se (vem sa att löpning är en enkel sysselsättning...?). Samtidigt skulle jag kasta en trasig mobilladdare så med mobilladdaren i enda handen och Garmin med USB-kabel i den andra kan ni säkert gissa er till vad som hamnade i soporna? Just det, min Garmin 305! Insåg såklart direkt misstaget och förpassade mobilladdaren dit istället, skrattade åt mig själv, gäspade och gick sedan och lade mig.

Ett konkret exempel på hur trött i skallen man kan bli av utebliven sömn p g a en liten bebis i huset!

Race-report E-18-loppet 21,1km - 1:26:50

Drog iväg till Enköping med hela familjen på lördag morgon för att springa halvmaran E-18-loppet. Lilla Nora var inte alls nöjd i bilen och vi fick stanna två gånger och sedan hamnade vi bakom en traktordj... på den slingriga vägen så vi kom fram till svärföräldrarna 35 minuter före start...

Snabbt ombyte, på med chip och nummerlapp och Garmin visade 159 i puls (!) redan när svärmor skjutsade mig till startområdet. Femton minuter kvar och jag fick lite tid att lämna in överdragskläder, jogga lite och varva ner/upp. Hann också byta några ord med Alf från Jogg.se i startfållan.

Jag stod nästan längst fram i starten och behövde aldrig oroa mig för trängsel, täten drog iväg och jag hamnde kring 15-20 plats, de första två kilometrarna gick förföriskt lätt utför och gick båda under 4 minuter men det kändes bra och farten hamnade runt 4:10 när det planade ut. Jag passerade de flesta i den lilla klunga jag hamnat i i starten men fick snart sällskap av Juusa från Uppsala som siktade på den för mig perfekta sluttiden 1:27 och vi gjorde sällskap och bytte några ord då och då.

Foto: Stig Norling. Uppsala Nya Tidning.

5km passerades på 20:29 och det var förvånansvärt trevligt att springa på den lite böljande motorvägen. Ett par löpare kom ikapp vid ca 8km och farten höjdes lite och jag fick det lite tungt ett tag men bet ihop och hängde kvar tack vare fokus på löpteknik med kadens och framåtlutning. Efter ett tag försvann de två löparna framåt och vi fortsatte i vårt jämna tempo. 10km-skylten såg jag inte men klockan visade 41:00 efter 10km även om Garmin tappade satellit-kontakten i de tunnlar vi sprang igenom. Precis innan varvning kom loppets brantaste utförslöpa som naturligtvis blev loppets tyngsta uppförsbacke direkt efter vändning vid 10,5km.

Inte helt platt...backen vid vändningen syns tydligt.

Jag kände mig stark efter backen samtidigt som mitt sällskap började tröttna och jag fortsatte solo. Det var peppande att få tummen upp och applåder av de löpare som ännu inte vänt. Sedan hände det inte så mycket fram till ett svagt men riktigt långt och segt motlut vid ca 15km. Efter den backen märkte jag att sakta kom ikapp en av de löpare som kom ifatt oss vid 8km och mellan 19-20km någonstans var jag ikapp honom. Fick ett trött "riktigt bra sprunget, kör nu" med mig i ryggen. Sista tunneln och det återstod 1,5km som gick uppför hela vägen, den nerförsbacke som syns vid 20km märkte jag inte mycket av, antagligen var jag för trött...

Försökte nu ge allt, orkade inte titta på klockan fast jag insett sedan länge att det skulle bli pers idag. Ville heller inte titta på målet där framme eftersom jag var så sliten nu och det närmade sig alltför långsamt. Gav verkligen allt de sista 500m med hög kadens och slitig andning i 3.30-fart och korsade mållinjen i ensamt majestät som elfte man på tiden 1:26:50. Fick applåder av publiken men var så trött så trött. Speakern kommenterade inte min målgång då han var upptagen med starten av klassen 42,2km In-lines. Efter målet var jag tvungen att sätta mig ner på asfalten ihopkrupen men ganska snart ställde jag mig upp och knöt armen i en skön segergest samtidigt som familjen kom fram och kramade om mig!

Inte så vackert sprunget (mellanfotslandning tjena), måste vara suddigt p g a farten...

Nej, Claes, jag kollade inte markfrigången på Subarun, registrerade inte ens att den stod där... ;)

Glad, trött

Jag sprang tekniskt bra idag hela vägen (upploppet undantaget där jag var duktigt sliten) med hög höft och hög kadens och disponerade loppet perfekt, den kontrollerade öppningen där vi sprang och småsnackade lite (vilket Alf från jogg.se som var någon minut före mig i mål kommenterade :) gjorde att jag hade krafter kvar i slutet. Jag låg perfekt i puls mellan 180-185 (maxpuls 196 på upploppet) där jag ska ligga i den här farten.

Fick också beröm för att jag kan göra de här tiderna med den relativt blygsamma mängd jag ligger på vilket såklart är jättekul!

Det var ett förvånansvärt roligt lopp på den raka breda motorvägen och det var annorlunda att ligga så långt fram i fältet och ha så mycket utrymme. Det enda negativa var att det var snålt av arrangörerna med alla sponsorerna att enbart bjuda på vatten i vätskekontrollerna och att dessutom inte erbjuda något annat än vatten efter målgång, ingen återhämtningsdryck, ingen sportdryck, ingen frukt, riktigt riktigt dåligt!

Resultat E18-loppet 21,1km - nytt personbästa!

Nytt personbästa på halvmarathon: 1:26:50 och 11:e plats!! Otroligt nöjd såklart och en riktigt bra disponerat lopp och också roligare än jag trodde.

Helt slut i mål vilket väl syns på den här bilden. Längre rapport senare!!

Från Mellanmjölksträning till Intervaller

Sedan vi fick barn för en vecka sedan har inte riktigt träningen varit i fokus även om jag faktiskt rört på mig en hel del med både cykling och dagliga promenader. Alla mår bra hemma och vår lilla tjej är så fin så fin :) !!

Två "träningslika" rundor på min MTB när jag ändå skulle transportera mig från A till B har det blivit i veckan tillsammans med en löprunda i söndags, 11km på mycket sega ben. Även om jag var långt ifrån pigg på de flesta sätt och meningen var att bara komma ut en liten sväng så gick det inte så långsamt som jag hade planerat utan i något slags mellanmjölkstempo (4:54 min/km), långt långt ifrån hårt tempo men inte riktigt lätt heller.

Lite mittemellan, lite lagom...

Min lugna distansfart nuförtiden ligger ofta runt 4:45-4:55 min/km och jag fick aktivt springa och bromsa för att få snittfarten på passen att hamna runt 4:55 min/km. Långsammare än 5 min/km verkar jag just nu inte kunna ta det, och det är väl heller inget självändamål att springa riktigt långsamt om jag inte behöver det.

I eftermiddags körde jag ett intervallpass, 5x1000m med en minuts gåvila. Ett tidseffektivt och bra pass på cykelvägen utanför (de som väntade på bussen vid hållplatsen såg lite undrande ut när jag passerade för femte gången...). Idén var tröskelfart men jag hittade inte alls rätt intensitet utan sprang tusingarna med ganska lätt känsla på 3:50, 3:47, 3:43, 3:41, 3:41. Jag nöjde mig med fem repetitioner med tanke på den stundande halvmaran på lördag. Med upp-och nerjogg blev det 11km även idag.

När flertalet läsare av den här bloggen på lördag styr skorna mot Kungsträdgården och Stockholm halvmarathon så har jag sedan länge gått i mål på samma distans på E18-loppet i Enköping. Jag har, av naturliga skäl, sällan fokuserat på lite på en tävling jag ska springa och på något sätt är det en ganska skön känsla. Jag har bara sprungit två långpass sedan Stockholm marathon men kört en del kvalitativa pass i sommar. De senaste 10 dagarna har jag också haft en lättare förkylningskänning med halsont och snuva som nu är borta men just nu vet inte alls hur det är med formen även om dagens pass tyder på att den finns där bakom tröttheten någonstans.

Det kan därför i princip sluta hur som helst på lördag, allt från nytt pers till en tid runt 1:35 om jag inte känner mig lika fräsch. Men efter 1:28:08 på Kungsholmen Runt i maj så kommer jag självklart starta med ambitionen att ta mig sub 1:28 så får vi se hur långt det räcker!

Med tanke på förkylningen och sömnbristen som kommer med ett nyfött barn så kommer jag inte att sätta någon stor press på mig själv att prestera ett kanonlopp på lördag utan det ska mest bli kul att igen springa det som är lite av min favoritdistans, 21095m!

Lycka till ni som springer i Stockholm! 2011 är jag tillbaka på startlinjen på Skeppsbron!

Ytterliga en vecka i ett löparliv

Efter dagens morgonpass på 21,2km inkl 4km tröskel (km 16-19 på 4:05, 4:06, 4:03 och 3:53 min/km) är det dags att göra bokslut över ytterligare en händelserik vecka i ett löparliv.

En bra vecka trots att den innehållit tre dagars löpvila torsdag-lördag p g a externa mötesdagar på jobbet och en lättare förkylning. Jag visste att jobbet torsdag-fredag skulle göra att det inte blev någon lunchlöpning. Dessutom höll jag en viktig projektpresentation på fredagen vilket gick bra men krävde en del förberedelser i veckan. Därför såg jag till att lunchträna i början av veckan istället och räknar jag joggen med min dotter i tisdags kan jag räkna in fyra pass i veckan - klart godkänt!

Måndag: 12,2km distans inkl 4km tröskel i 4:00-4:05-tempo.

Tisdag: Lätt jogg med dottern 3km + 1 km lätt jogg själv, totalt 4km

Onsdag: Lätt förkyld men körde ändå ett lätt löpbandspass, 8km lätt varav 3km lätt progressivt från 5:10-fart ner till 4:10-fart.

Torsdag-lördag: Vila

Söndag: Tidigt långpass 21,2km varav 4 km i tröskelfart

Det var bra att få till ett långpass till innan halvmaran den 11/9 och dagens långpass, varav jag sprang första milen i pratfart 5:15 min/km ihop med min löparkompis David, kändes betydligt bättre än det förra för några veckor sedan, trots att jag höjde farten idag.

Jag har ingen aning om hur jag ligger till nu på lite längre distanser eftersom jag bara sprungit två långpass sedan Stockholm Marathon men efter 1:28:08 på Kungsholmen Runt i maj så är det klart det lockar att kapa de där 8 sekunderna till ett tid på 1:27:xx istället. Vi får se hur det blir med den saken! Det är ju dessutom ett nytt lopp där jag vet noll om bansträckning och kupering, jag bara antar att det är ganska rakt eftersom vi faktiskt ska springa på en ny motorväg...och det är helt OK om det inte slutar med pers, för återigen,det är ju egentligen är det helt orimligt att som motionär sikta på PB i varje lopp, ändå kan man inte låta bli...

Hur har din helg varit?