Målsättningar

Säsongen 2010 nådde jag två för mig stora mål, sub40 på milen och sub90 på halvmaran. Säsongen 2011 klarade jag sub38 på milen och sub 85 med råge på halvmaran och säsongen 2012 klarade jag också sub3 på marathon och att snitta halvmaran sub 4 min/km (1:23). 2013 checkade jag av sub18 på 5km och silvermedaljen på Lidingöloppet 30 km. 2014 checkade jag av sub 2.55 på maraton med 2:50:43, 1:21 på halvmaraton och sub37 på 10 km (36:44).

Ett långsiktigt mål jag satt upp är att någon gång springa en halvmara under 1:20, maraton under 2:50. Långsiktiga mål på 10 km har jag inga för tillfället, sub 36 för att inte tala om sub35 är för långt borta i dagsläget. Ytterligare ett långsiktigt mål jag satt upp är att jag när jag fyllt 50 år, fortfarande ska kunna springa en träningsmil "sub40" hemma på ett vanligt träningspass utan att känna att jag går på max. (klart!)

Texten uppdaterad senast: Augusti 2024

Regelbundna läsare av bloggen vet att jag blivit långsammare efter pandemin. Jag drabbades av lättare symptom på överansträngning när jag höjde träningsdosen marginellt 2021-2022. Det var svårt att få upp pulsen och benen kändes tröga och jag klarade inte längre sub40 på milen på tävling hösten -22. Sedan dess har det gått åt rätt håll igen och jag är tillbaka på låga 39 minuter på milen och sprang 5000m på 18:36 i augusti 2024, vilket var ett steg i rätt riktning. 

Just nu motiverar kortare distanser mig mest och det enda målet jag har i nuläget är att det ska fortsätta gå åt rätt håll och att jag ska 1. Dels klara att springa milen på 38 minuter igen och 2. Att jag också ska kunna springa milen under 40 minuter så länge det är möjligt. 

-----------------------------------------------------------------------------------------

1 km sub 3:00 (klarat på löpband men aldrig utomhus)

3000 m sub 10:00 (10:20 på Scandic Indoor Games Huddinge 2020 nuvarande PB)  

5 km sub 19 (18:06 Telge Stadslopp augusti 2012)
5 km sub 18 (17:40 Enhörna Challenge (bana) juni 2013)
5 km sub 17:30 (nära, inte för att det räknas men sprungit 17:32 på snabbdistans på träning i Nike Vaporfly FK 4%)

10 km sub 40 (38:46 Hässelbyloppet oktober 2010, nio av elva millopp sub40)
10 km sub 38 (37:43 10000m bana juni 2011 och tre stadslopp sub 38 sedan dess)
10 km sub 37:30 (37:15 Påsksmällen, Enhörna april 2014)
10 km sub 37:00 (36:44) Långlöparnas Kväll, Stadion, augusti 2014)
10 km sub 36:00
10 km sub 35:00

10 km - Hålla nivån att kunna springa milen sub 40 minuter så länge det bara är möjligt.

21,1 km sub 90 (1:28:08 Kungsholmen Runt maj 2010)
21,1 km sub 85 (1:23:32 Stockholm halvmarathon september 2011)
21,1 km sub 83 (1:21:24 på Stockholm halvmarathon september 2014, 1:22:44 Atea Mälarmaraton 2017) 
21,1 km sub 80 (gjorde ett försök på Kungsholmen Runt 2019 vilket höll i sju km innan jag drabbades av gubbvad och klev av).

42,2 km sub 3:30 (3:23:38 Stockholm juni 2009)
42,2 km sub 3:15 (3:09:46 Stockholm juni 2010)
42,2 km sub 3:00 (klarat hittills sju gånger varav fem gånger på Stockholm Maraton och två gånger på den numera nedlagda tävlingen Vintermaraton i Stockholm).
42,2 km sub 2:55 (2:50:43 Stockholm maj 2014, 2:54:00 Stockholm Maraton 2017, 2:53:52 Stockholm Maraton 2019)
42,2 km sub 2:50

Lidingöloppet 30km: Sub 2:15 (2:11:27 Lidingöloppet 2013)


Övriga mål som jag införde 2011:

• Minst tre pass varje vecka 
• Minst 100 km löpning varje månad (med undantag för en månad i maj 2015 när jag var skadad i baksida lår så har jag mer än 180 raka månader eller 15 år i rad med minst 100 km löpning varje månad).