Målsättningar

Säsongen 2010 nådde jag två för mig stora mål, sub40 på milen och sub90 på halvmaran. Säsongen 2011 klarade jag sub38 på milen och sub 85 med råge på halvmaran och säsongen 2012 klarade jag också sub3 på marathon men målsättningar är bra för motivationen så jag siktar vidare. 2013 siktar jag på sub18 på 5km (klart) och silvermedaljen på Lidingö (klart). Ett långsikigt mål jag också satt upp är att någon gång springa en halvmara under 1:20. Största målet 2014 är att nå 36 minuter på 10 km (klart i augusti på Långlöparnas kväll, 36:44).


5 km sub 19 (18:06 Telge Stadslopp augusti 2012)
5 km sub 18 (17:40 Enhörna Challenge (bana) juni 2013)

10 km sub 40 (38:46 Hässelbyloppet oktober 2010, nio av elva millopp sub40)
10 km sub 38 (37:43 10000m bana juni 2011 och tre stadslopp sub 38 sedan dess)
10 km sub 37:30 (37:15 Påsksmällen, Enhörna april 2014)
10 km sub 37:00 (36:44) Långlöparnas Kväll, Stadion, augusti 2014)

21,1 km sub 90 (1:28:08 Kungsholmen Runt maj 2010)
21,1 km sub 85 (1:23:32 Stockholm halvmarathon september 2011)
21,1 km sub 83 (1:21:24 på Stockholm halvmarathon september 2014 (NYCM qualifier med de svårare tidsgränserna innan 2015 års lopp...)
21,1 km sub 80

42,2 km sub 3:30 (3:23:38 Stockholm juni 2009)
42,2 km sub 3:15 (3:09:46 Stockholm juni 2010)
42,2 km sub 3:00 (2:59:01 Stockholm juni 2012, 2.57:02 Vintermaran, Stockholm nov 2013)
42,2 km sub 2:55 (2:50:43 Stockholm maj 2014)
42,2 km sub 2:50

Lidingöloppet 30km: Sub 2:15 (2:11:27 Lidingöloppet 2013)


Övriga mål som jag införde 2011:

  • Minst tre pass varje vecka varav två pass per vecka med fartinslag. Det ena ett traditionellt intervallpass mellan 200m upp till 2km-intervaller. Det andra fartpasset ska vara mer spontant och t ex vara ett fartlekspass, en tuffare progressiv avslutning på ett distanspass eller en snabbdistans.
  • 30 min styrka i veckan. Ett löjligt mål kan tyckas men ett som jag inte lyckats förverkliga hittills. Styrka kan vara pass på gym, corepass hemma, armhävningar, balansplatta med hantelövningar etc..

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar