That is not how it works. Running 20 minutes per day makes you great at...running 20 minutes per day! Again, moving around for 20 minutes a day is great, as long as you don't get obsessed about it, which obviously isn't about health. From a results point of view however, expecting to develop as a runner from running very low mileage, e.g. two to three kilometers or miles or 20 minutes per day, is far from optimal. Then its much better to increase mileage, run longer and a couple of times a week, at higher intensity and to rest a day or two every week to allow for proper recovery.
Having said this, I ended 2019 and began 2020 with a mini runstreak. Running for only eight days in a row at mostly low-intensity effort, I didn't feel the need to take a rest day. In addition being off from work allowed me to rest and recover more than usual. I ended the year with 2691 km for 2019 and if I summarize the distance I have covered running during the last ten years it sums up to 23490 kilometers which equals running 6,43 kilometer per day every day for ten years! That I think is an achievement and much more efficent as compared to if I had ran three kilometers every day without rest days.
I performed one of my regular tests yesterday running a sub40 10k at anytime during training. This is something I want to be able to do when I am 50 years-old and now at the age of 48 I was able to run a hilly and windy 39:32 10k having the Vaporfly 4% Flyknit on my feet which probably helped me run somewhat faster than I otherwise would have been able to. I felt comfortable and relaxed through five or six kilometers but the final four kilometers were a lot uphill and I added some extra hills just for the sake of it and in the end it got a bit tougher with my pulse in zone 5 but I was still able to finish the final uphill kilometer in 3:51 which was the fastest kilometer during the 10k.
It feels great to have ended 2019 and begun 2020 on a positive note and I look forward to continue along that path in 2020!
Som alltid imponerande och inspirerande. Bra skrivet om runstreak. Fortsätt springa och skriva även 2020!
SvaraRaderaTack så mycket, det är förhoppningen - fortsatt springande och skrivande :) Tanken med att börja skriva på engelska var för att se om det kan bli en nytändning, den har hittills uteblivit så vi får se hur jag gör framöver men ett tag till provar jag nog!
RaderaHej Staffan! Tack återigen för en inspirerande blogg. Givit mig mkt inspiration genom åren! Jag läste ditt inlägg ang Runstreak och känner att det borde nyanseras lite. Det finns ju alltid ytterligheter som kan bli smått fanatiska med upplägg liknande dessa. Det som dock kan vara en styrka med en hälsosam runstreak är skapandet av en positiv vana, glädjen med löpning och att ta sig ut. Det kan även ta bort stressen "att hinna med det där löppasset" som sen kan skapa stress om passet, av någon anledning uteblir.
SvaraRaderaMen, som med allt annat är ett genomtänkt "varför" på sin plats innan man startar. Ser vi ett bekräftelsefenomen där Runstreakpassen ska generera "likes" på sociala medier? Säkert för vissa, dock inte alla.
Jag körde en 100 dagars streak i höstas samt har en nystartad pågående sen en mån tillbaka. Inga problem att avbryta och starta om vid behov, övergripande kontinuiteten är det viktigaste. Jag tränar 3-4 pass/vecka "vanlig löpträning och använder Runstreaken som återhämtningspass/vila övriga dagar. Har tränat löpning i många år men haft perioder då motivationen sjunkit med onödiga uppehåll vilket nu uteblir.
Resultatet av Runstreaken har hittills varit en frisk välmående kropp, där tröskeln att ta sig ut de dagar man helst stannat inne sjunkit.
Sammanfattningsvis bör inte Runstreaken användas prestationsinriktat, utan för att skapa kontinuitet och aktiv rörelse,varje dag. Tränar någon likt jag, inför ultralopp/Maraton behöver det ena inte utesluta det andra. Du kan bli grym ändå ��
Slutligen, otroligt imponerad av sub 40 på milen! Jag har 4 min ner dit.
Vänligen
Martin
Hej Martin, tack själv för kommentar och bra komplettering! Absolut, ur hälsosynpunkt som jag skrev och definitivt som en bra början för att etablera nya vanor tror jag det kan vara bra, nyckeln ligger väl i som du skriver att ha förmågan att kunna och vilja avbryta vid behov. Jag förstår att ju längre man hållit på desto större motstånd mot att bryta och jag ser lite för många exempel på när det blivit tvångsmässigt och man springer trots kraftig infektion eller smärta. Jag ser också en del löpare som springer tre kilometer/20 minuter om dagen trots att det främsta fokuset är ultradistanser och det tror jag inte är så effektivt, att enbart springa kort varje dag. Hoppas det gav lite nyans. Tack igen, mvh Staffan
Radera