"Out-of-the-Office"

Nu blir det blogg-paus till efter 5 oktober.

Först väntar ett par dagar med jobbet i Lund följt av en vecka på Alcudia, Mallorca med familjen. Löparskorna följer såklart med både till Lund och till Mallorca. Planen är enkel - samla lugna sköna kilometrar vid några tillfällen.

Löp väl i höstvindarna!!

Det blir en tävling till i år

Det har öppnat sig en möjlighet att springa Bålsta halvmarathon den 17/10. L jobbar men svärföräldrarna har erbjudit sig att vara med barnen några timmar - toppen! Det ska vara ett bra arrangemang och en lättsprungen 3-varvsbana och visst vore det kul att försöka en gång till i år på sub90 på halvmaran!

Att träna efter tävling

Mycket funderingar finns ju kring det optimala sättet att träna INFÖR en viktig tävling.

Idag var första "riktiga" (söndagens 5 uppmjuknings-kilometer ej inräknade) träningspasset EFTER Stockholm halvmarathon och jag slogs av hur lätt det gick och hur skönt det var! Det stärker min teori om att tävlingar ger en formtopp efteråt. Jag hade några riktigt bra pass efter Stockholm Marathon också. Min vanliga lunchrunda är 7-8 km men idag förlängde jag till 10 km jämnt och det gick så lätt så lätt.

Jag hade ingen riktig plan för passet, och första 3 km är inte mycket att skriva hem om, de avverkades mellan 4:44-4:37 min/km men sedan infann sig en lätthet och resterande 7 km landades enligt följande; 4:24, 4:16, 4:12, 4:24, 4:22, 4:29, 4:13 i princip utan att trycka på alls och med lätt andning och låg och fin puls hela vägen. I slutet av lunchrundan finns en riktigt brant och 500m lång backe och här drog pulsen iväg över 190 men jag behöll farten riktigt bra hela vägen upp.

Totalt blev det 10 km på 44:27 med en snittfart @4:26 min/km. Tänk om alla pass gick så här lätt?

1:32:15 Stockholm halvmarathon

Loppet slutade i nytt pers!! 1:32:15 och plats 688 av drygt 8200 fullföljande. Missade 1:30 men riktigt nöjd med hur jag MENTALT för en gångs skull höll ihop det hela vägen.

Träffade Tobias i startfållan och vi hade sällskap fram till 12 km (trevligt!! Tack för sällskapet!).

Sprang avslappnat och höll tidsschemat fram till 10km (42:37), vid 11km passerade farthållaren för 1:30 och jag förmådde inte riktigt följa. Det gällde även Tobias som började få svårt att följa nu. Avståndet till farthållaren blev sedan konstant ca 100m och jag gjorde ett försök på Skeppsbron att komma ifatt, kom lite närmare men inte riktigt nära, gav istället upp tanken på 1:30, men var aldrig orolig för perset på 1:32:47.

Höll i det bra även på Södermälarstrand även om farthållaren nu var längre bort, fortfarande avslappnad löpning även om farten nu snarare var 4:25 än 4:15. Tungt sedan i motlutet vid Zinkensdamm med km-fart nu upp mot 5:00 i motlutet, ökade igen till ca 4:10 vid toppen, bra fart nerför Götgatsbacken som jag sedan tog med mig ut på flacken på Skeppsbron. Alla löpare som bara kommit 12-13 km gav lite energi och jag höll ihop det bra bra imål!! Nya målgången i en utförslöpa var en höjdare. Riktigt nöjd med nytt PB trots missat 1:30 mål! - Skönt att känna sig nöjd efter tävling som omväxling. Jag slog ju en världsmästare - Kajsa Bergkvist! Jag syns ovan i lila tröjan med nummer 697 tillsammans med Tobias i grön Jogg.se-tröja. Tack Espen för bilden!

Dags igen...

jaha, då var det dags igen.

Efter flera års symptomfrihet gick jag och kollade mina blodvärden i veckan. Jag har en tioårig historia av blödningsanemi, förmodligen ett litet kärl som ligger och läcker i tarmen någonstans...hade 60 i Hb(!) när det upptäcktes 1997. Trots otaliga och ibland också osannolika undersökningar har man aldrig hittat något. Fynden idag var Hb 121 vilket är lite klent för en kille men värre var att järndepåerna var så låga, S-Järn var 5 (ref 9-34) och S-Ferritin var 20 (30-350). Det järn jag får i mig via kost och de förbaskade Duroferon jag knaprar ibland förbrukar jag alltså, det lagras inte upp i depåer. Nu blir det höjd Duroferon-dos till en om dagen och ny kontroll om 6 veckor...surt.

Ska jag se det positivt så har jag nu något att skylla på om det går åt fanders på Stockholm halvmarathon imorgon...skit samma, nu kör vi!!!

Boktips

Marathon-Johans bok Marathonmålet finns nu till försäljning på Vulkan. Jag har läst de tre första kapitlen som finns tillgängliga via hans blogg och det är trevlig läsning för den som har barn och kombinerar det med att tillbringa en del tid med löparskorna på. Läs kapitlen och köp boken!!

Ett inlägg i debatten

Är det någon mera än jag som tycker att tonläget i debatten om svininfluensan börjar bli en aning för uppskruvat? Fick detta fina bidrag från en kollega. Alla har fått första höstförkylningen och ändå vågar man knappt nysa (OBS i armvecket!) av rädsla för att bli betraktad som Persona Non Grata av omgivningen.

Vad gäller löpningen finns inte mycket att tillägga, oootroligt löpsugen fast jag faktiskt sprang lätt i tisdags. Förkylningen är saaakta på väg att emigrera från bihålorna, hoppas den är helt borta till på lördag. Jag har ju lovat mig själv att inte springa förrän loppet på lördag men det kanske ändå får bli ett par kilometers jogg ikväll med några lätta fartökningar...

Reviderad målsättning...eller

OK, dags att fega ur så här veckan före tävling? Ja kanske. Hela året har ett av målen varit att klara av halvmarathon sub 90 men handen på hjärtat, hur har det gått med kvalitétsträningen i sommar??

Träningsdagboken efter Stockholm Marathon innehåller 5 fem pass i målfarten 4:15 min/km varav det längsta var 9 km - fem bara!!! OK, dessutom finns en tiotal intervall-och snabbdistanspass av varierande kvalité men pass längre än sisådär 15-16 km är det inte gott om precis och definitivt inte i farter som påminner om 4:15...

Senaste 4 dagarna har jag varit förkyld, ont i halsen och snorig och med en "huvudet-i-en glasburk-känsla". Tillräckligt risig för att avstå från löpning i helgen.

Efter besvikelsen i Telge Stadslopp har jag bestämt mig för att vara snällare mot mig själv de få gånger jag tävlar. Därför ser planen ut så här; Imorgon lätt lunchpass 5-6 km för att känna efter och sedan ingen mer löpning innan loppet på lördag för att verkligen komma dit löpsugen! Det ska faktiskt bli riktigt kul att springa nu, normalt brukar jag våndas tänka på hur jobbigt det kommer att bli innan tävling , men med lägre förväntningar hoppas jag att det ska bli en mera positiv upplevelse. Jag är övertygad om att frånvaron av förväntningar gjorde att jag sprang på 1:32:59 i samma lopp 2007, hade helt enkelt inga förväntningar på att det skulle gå undan!!

Känns det OK på lördag går jag ut med ambitionen att klara 1:30 (provar nog att hitta en farthållare för jag lär ju behöva sällskap) men jag KOMMER INTE bli BESVIKEN om klockan stannar på 1:35 heller. Så det så!!! Herregud det är ju bara min tredje halvmara...

Höst, snor och löpglädje

Det är höst!! Hela veckan har jag varit omgiven av hostande snoriga kollegor och barn och igår under distanspasset strilande regnet ner samtidigt som mörkret föll. Det blev säsongspremiär för min favorit, min snorgröna Craft-jacka som är mitt bästa köp.

Trots att jag var fullständigt genomsur efter 1 km så infann sig en märklig löpglädje under passet utan synbar förklaring. Jag sprang lätt och ledigt med låg och fin puls och med ett leende på läpparna samtidigt som jag hade sällskap av Winnerbäck i lurarna. Jag fick lägga band på mig för att inte börja sjunga med. Äldre par under regnrockar och paraplyer och en och annan hundägare på motvillig promenad tittade misstänksamt på mig där jag gled fram. På gruset på Hälsans Stig satte jag vänster fot i en gyttjig djup pöl men inte heller det kunde råda bot på glädjen med att vara ute och springa.

Hemma igen 42 minuter senare efter 9,1 km @ 4:41 min/km med ett leende på läpparna. Förmodligen är man väl inte riktigt klok!

"I am convinced that life is 10% what happens to me and 90% how I react to it" Charles Swindoll