Yngsta sonen inledde fredagseftermiddagen med att kräkas (magsjuka eller en spruta på BVC?) och under hela helgen har jag känt mig trött, seg och utan aptit. Lördagen innehöll en kort förmiddagsjogg med joggingvagnen över 6km, badstranden följt av grillning och ett glas rött, det kändes fortsfarande segt och aptiten var någon annanstans men ingenting verkade vilja bryta ut. På söndag morgon väcktes vi av ett rejält åskoväder och sedan ville inte dottern sova längre kl 05:40 - gääässp (även om min fru var snäll och gick upp med henne lite senare)!!
Med den bakgrunden förväntade jag mig inte stordåd av kvällens långintervaller om de ens skulle gå att genomföra men det gjorde de och igen överraskande bra dessutom! Det blev de 4x2000m med 90 sek vila. Testsprang dessutom mina nya gröna fina skor - Asics Tarther - ikväll. Första intrycken av dem är väldigt positivt, lätt, mjuk sko (205g i storlek 43,5) med fantastisk bra passform och mycket löpkänsla!
Startade med 2,4 km lätt uppjogg varav äldsta sonen följde med på 1,6km, sedan drog jag igång tvåtusingarna längs den cykelbana jag känner så väl som går ner till Nykvarns Centrum, svagt nerför sista biten bort och således uppför i början på hemvägen. Km-tiderna 3:38, 3:41 (7:19/2000m)-3:42, 3:46 (7:28)-3:39,3:34 (7:13 inkl kort paus för kraftigt håll höger sida)-3:41, 3:42 (7:23) ger ett snitt på 3:41 min/km över 8km kvalité där tvåtusingarna på 7:28 och 7:23 innehöll en seg uppförsbacke och svag motvind. Känslan var bra ikväll men jag var fantastiskt trött på betongstumma ben efter sista intervallen innan jag avslutade med 2,1km skön nerjogg!
Sätter därmed punkt för årets bästa löparvecka så här långt, fem pass och 61km i varierad fart bokförda i träningsdagboken enligt följande:
Måndag: 20km långpass @ 4:36 min/km
Tisdag: vila
Onsdag: lugn lunchjogg 7km @ 5:07 min/km
Torsdag: 15,5km distans inkl 7,3km snabbdistans @3:57 min/km
Fredag: vila
Lördag: 6km lätt förmiddagsjogg @ 5:12 min/km med joggingvagn
Söndag: 4x2000m 90 sek vila @3:40 , totalt 12,5km med upp-och nerjogg
Och vet ni vad, nu ikväll verkar helgens seghet vara borta! Långa intervaller är alltså bästa medicinen, kom ihåg var ni läste det först!
Härligt med långa intervaller. Jag kanske ska köra det för att bli av med maratonsegheten :)
SvaraRaderaMen se där ja! Ännu ett grymt bra pass med brutalt bra fart!! Den där snittfarten är larvigt bra helt enkelt. Startar du i Enhörna kommer det bli otroligt spännande att se dig springa. Nästan så jag sätter mig på läktaren och tittar på när du flyger fram emot ditt nya pers! :-) Verkligen kul att du är i sån toppform!
SvaraRaderaBra pass! Nu blev jag inspirerad att också köra långa intervaller. Ska bara se till att bli helt frisk först.
SvaraRaderaVilken mängd och vilken fart! Skulle vara intressant att se din form i en tävling snart igen.
SvaraRaderaUnderbart Staffan!
SvaraRaderaEn annan blir bara segare och segare pga värmen, vet inte när det ska vända :-P
Johan, prova! För mig framstår långa intervaller alltmer som ett nyckelpass för att bygga uthållighet i högre fart!
SvaraRaderaTackar Thomas, det gäller bara nu att få ut kapaciteten "när det gäller" också! men visst, det känns inte bara som en formtopp utan som jag faktiskt höjt mig en nivå med mera regelbundenhet i kvalitétspassen i år!
Lisa, härligt att kunna inspirera, krya på dig!
Mathias, tack! Hoppas kunna springa 10000m på bana den 22/6!
Eva, tack! jag har inget emot värmen, du får väl härda dig genom lite mera trädgårdsarbete ;-)
Underbart. Skall absolut ta till mig ditt upplägg i augusti när cyklingen kan trappas ner i augusti!
SvaraRaderaTror också mycket på långa intervaller.
SvaraRaderaFint tempo du lyckades hålla trots att du inte kände dig helt 100.
Asics Tarther har jag också hört gott om.
Ska ta mig till Löplabbet och känna lite på dom :)
Tröttibenen, härligt!
SvaraRaderaMikael, ja, det var överraskande bra! Och Tarthern kommer nog bli en favorit tror jag!
Onekligen har du höjt dig rejält! Kanske är helt senil nu men om jag inte minns fel sprang du tidigare (2-3 månader sedan?) 2000-ingar strax under 4-fart.
SvaraRaderaDe långa intervallerna är grymma, kanooonbra träning helt enkelt!!
Eller så var det sanden mellan tårna och vinet. ;-) Grymt bra pass du rev av!
SvaraRaderaBlir så fascinerad och INSPIRERAD av att läsa din blogg. Just nu mest FASCINERAD över din fart :o)
SvaraRaderaTänk om man någon gång i framtiden kunde susa fram genom tillvaron i 4:30!
Tack för bra blogg!
Hempa, du är inte senil, det stämmer bra!
SvaraRaderaIngmarie, så kan det förstås ha varit :-)
Linda/jalapeno 82, och jag blir så glad av din kommentar, uppskattas extra mycket från er som läser men inte kommenterar så ofta. Kämpa på med träningen så kommer det gå fortare vartefter!
Du är grymt snabb =)
SvaraRaderaHar nyss börjat följa din blogg, så du kommer nog få fler kommentarer från mig framöver :-)
SvaraRaderaOch tack för pepp, kan behövas när man är på min nivå, dvs nybörjare :-)
Adam, tackar tackar :-)
SvaraRaderaLinda, OK, inte mig emot med flera läsare och kommentarer, tvärtom :-)