2x5x200m 1'PJ 2'SP

Eller på svenska 2x5x200m med 1 minuts pausjogg och 2 minuters serievila körde jag ikväll. Fokus var inte alls på att köra snabbt utan att flyta lätt och kontrollerat igenom intervallerna med bra hållning och löpteknik med korta snabba fotisättningar vilket jag tycker att jag lyckades med hela vägen. Genomförde tvåhundringarna på 43-45-42-42-41-43-44-42-39 och 33 sekunder. På den sista tryckte jag på mera och ville ha en känsla närmare max men lite till fanns det att ta till...

Med upp och nerjogg totalt 8,3km, ett roligt och effektivt pass. Skönt också att ha det inprogrammerat i Garmin och bara trycka på Lap när jag ville börja intervallerna och låta Garmin pipa och tala om för mig hur jag skulle bete mig.

Jag kan knappt tänka mig ett bättre sätt att avsluta min semester på. Imorgon är det första arbetsdagen på drygt fyra veckor men jag har faktiskt lite mer ledighet att se fram emot om några veckor. Mer om det senare. Semestern har varit bra, ganska mycket sol och bad, lite resor med umgänge med nära och kära och lite hemmafixande i slutet. Löpningen har gått OK, ungefär som förväntat, ibland har det blivit lite väl många vilodagar (3) mellan passen men fördelen är att den känning av benhinnorna som jag hade när jag gick på semester är helt borta nu och kroppen känns fräsch.

Efter passet ikväll blev jag helt förvirrad när jag knäppte på TV'n en kvart in i Sveriges fotbollslandsskamp mot Skottland; "Varför spelar de bakåt mot eget mål hela tiden" tänkte jag innan jag insåg att det var Skottland som hade gula tröjor och blå byxor.

Kommer inte iväg

Lånade idag ut mina Brooks ST4 och mina DS Trainers till löparkompisen David som var sugen på att testa lite lättare skor. Får höra imorgon vad han tycker jämfört med sina Kayanos.

Sedan var planen att själv komma ut på ett pass senare men jag kommer liksom inte iväg och så har det varit en stor del av semestern nu. Fixandet med vardagsrummet har tagit mycket tid och kraft sista veckan men nu har vi flyttat tillbaka alla prylar (och rensat ut en del också).

Sedan var det fika hos kompisar och sedan middag och en DVD ihop med barnen och så gick den här kvällen också. Får sikta in mig på ett pass imorgon istället, i så fall det första sedan i torsdags, suck

Fördelen med att börja jobba igen på torsdag är att lunchpassen kan göra att löpningen blir mera regelbunden igen.

Öppet igen - Och lite semesterlöpning

Nu är skrivklådan så stor så nu öppnar jag igen :-)

Efter ett par resor, en norröver och en till tjocka släkten i Oskarshamn kommer nu resten av semestern i princip att tillbringas på hemmaplan. Idag har det inte sprungits utan rivits bort tapet i vardagsrummet i det Dahlgrenska hemmet, tack barnen för den ivriga hjälpen! Sedan har det målats tak, limmats och satts renoveringsduk och imorgon blir det mera sådant plus förhoppningsvis mera tapetsering och målning. Fint kommer det bli när det blir klart.

Det har blivit lite löpning ändå på semestern, mest lugn distans på nya ställen (Falun, Gävle t ex) men eftersom jag är jag och jag som bekant har svårt att springa med handbromsen i så har det ofta i slutet blivit lite stegringslopp, fartlek, backdrag eller progressiv avslutning på passen. I juli har det blivit 143km löpning och det är om inte jättebra så i alla fall OK. Snittfarten har i alla fall blivit 4:41 för månaden :-)

Det kommer nog att fortsätta på liknande sätt ett tag nu. Nästa lopp blir nog Telge Stadslopp 5 km den 21/8.

Grattis idag till Isabellah Andersson till en fin insats i Barcelona och till Tobias som sprang sub40 på Falkenbergs Stadslopp idag!