Veckosummering och dagens vintriga 25km @4:42 min/km och negativ split

Vaknade till en underbar vinterdag efter gårdagens Harmageddon-väder. Minus femton grader men soligt och vindstilla. Ungefär så här såg det ut hemma imorse. Underbart vackert men morgonens snöskottning inklusive förråds-och altantak borde nog föras in i träningsdagboken för herregud vad jobbigt det var!!

Någonstans där under all snö finns en gata...

Vårt insnöade hus...

Där någonstans markerar vårt staket tomtgränsen...

Efter lunch hade snöröjningen gjort vägarna löpbara och jag fick en lucka på två timmar att utnyttja för löpning. Iväg efter att ha lämnat sonen på födelsedagskalas.

Det där med vindstilla fick jag revidera för första milen hade jag en kall vind i ansiktet. Löpningen och tempot blev hackig i början på grund av att mobilen ringde ett par gånger och diverse fipplande med utrustningen. Efter 12 km infann sig ett bättre flyt och farten åkte upp en aning med km nr 13 på 4:22 min/km.

Jag ville åtminstone hinna 25km på mina två timmar och precis så blev det. Halvmaran passerades på 1:40 och jag avslutade bra med 4:27 och 4:16 på de sista två kilometrarna. Jag kände mig stark hela vägen idag, skönast var det faktiskt när jag kunde löpa på i det lite högre tempot utan att behöva stanna flera gånger. Kroppen kändes pigg efter fredagens tuffare 15km som gick i lite högre fart än ren bekvämlighetsfart. Jag vill gärna ligga på aningen högre intensitet nu ett tag och se fram emot härlig form när det blir barmark, någon gång i augusti...

Väglaget var relativt halt men jag kom runt utan incidenter. Hämtade sonen strax efter klockan 16 och de andra föräldrarna kastade lite undrande blickar på min frusna och blöta uppenbarelse och någon frågade: "inte har du väl varit ute och sprungit i kylan?" "Jodå, 25km" svarade jag och fick ett nervöst skratt till svar...

Passet i siffror:
Distans: 25km

Tid: 01:57:36

Snittpuls/maxpuls: 173/189

Snittfart/maxfart: 4:42/3:53

Kilometertider: 5:14, 4:38 ,5:00, 4:57, 4:39, 4:40, 4:54, 4:42, 4:58, 4:38, 4:44, 4:45, 4:22, 4:31, 4:36, 4:50, 4:19, 4:39, 4:39, 4:44, 4:35, 5:04 (inkl snöpulsning och klättring över en hög snövall), 4:27, 4:16.

Skor: Asics DS Trainers

Summerar därmed en bra löpvecka, 46,2 kilometers löpning på 3 pass och 3:40 och dessutom ett riktigt bra styrketräningspass på 45 minuter hemma igår! Till er som orkat läsa så här långt- hoppas ni får en fin start på veckan!