tisdag 29 juni 2010

Tvåhundringar i sommarkvällen och värmepass idag


Efter två dagars skönt midsommarfirande blev det till slut ett distanspass tillsammans med långpasskompisen David på 15,2km @4:38-fart på söndagskvällen.

Detta är dock inte helt sant för passet bestod av ca 4 km uppjogg, 10x200m med 200m pausjogg, jogg några kilometer igen, en progressiv 1x500m och avslutande nerjogg! Vi körde ganska hårt på tvåhundringarna och den korta vilan kändes mot slutet men på något sätt tog vi oss igenom serien.

Så här blev farten på intervallerna; 10 x 200m: 41, 39, 38, 38, 39, 40, 39, 38, 34, 34 sekunder eller i min/km; 3:25, 3:15, 3:10, 3:10, 3:15, 3:20, 3:15, 3:10, 2:52, 2:52.

Efter några kilometers jogg körde vi en snabb progressiv femhundring på omkring 1:35 (3:10-fart) och det kändes bra och och sporrande att köra intervaller ihop med någon annan vilket jag inte gjort tidigare!

Idag 10,2km lugn distans på lunchen @4:38-fart och det var riktigt tungt. Skulle springa lugnt i fem-fart men det gick alldeles för snabbt i början och blev därför onödigt jobbigt i slutet med skyhög puls i värmen. Vila imorgon och summering av en riktigt bra junimånad som inleddes med Stockholm Marathon och som sedan har innehållit flera bra kvalitétspass efter det!

8 kommentarer:

  1. Ni är fantastiska! Jag önskar att jag också en vacker dag kan springa distanspass och kalla det "lugn löpning" i 4:38-tempo!! :)

    SvaraRadera
  2. Roligt att se sin blogg som länk. Jag ska lägga upp din också och följa din väg mot tider under 4.30:-)

    SvaraRadera
  3. Tjohej - lugn distans med 4.38 tempo. Jo, man tackar. Snyggt jobbat med intervallerna också. Och ja just det... dags att sammanfatta juni som t.o.m. varit en skaplig månad!

    SvaraRadera
  4. Fin fart du hade på tvåhundringarna där!

    SvaraRadera
  5. Snyggt! Och att du trots trötthet sprang FORTARE på de sista! Verkligen imponerande!

    SvaraRadera
  6. John, tack!!

    Petra, tack! det kommer det kommer :-)

    Johan, härligt!

    Sofie :-) Jo, juni har varit i OK, få se nu hur juli blir när det inte blir något pass på 42,2km...

    Julle, tack, jo det tog bra!

    SvaraRadera
  7. Ingmarie, jo det var lite förvånande faktiskt men jag erkänner att på nr 9 (men INTE på nr 10) hade hjälp av en utförslöpa :-)

    SvaraRadera