Produktrecensioner - Craft Elite, X-kross och New Balance och ett avslut på träningslägret med dubbelpass

Några av produkterna jag använder har jag fått tack vare mitt flitiga bloggande och här har jag samlat recensioner av dessa i en lång bloggpost. Att blogga om dem har inte varit ett krav utan jag har gett feedback direkt tillbaka via mail istället.

Craft Elite - Jacka och tights

Jag har länge sneglat på Craft Elite-serie då det är riktigt snygga träningsplagg! Nu vet jag att det också är funktion och inte bara utseende! Passformen är tight men rörligheten fullgod, de sitter på plats och gör sitt jobb utan att märkas. Plaggen är väl ventilerade med meshpaneler i ryggen på jackan och i knävecken på tightsen. Både jackan och tightsen är ganska tunna och funkar bara ner mot ca -5 grader för mig sedan krävs det extra lager under tightsen och en extra tjock lager-två tröja under jackan. Många andra använder säkert inte alls den här serien vintertid.  Jackan är tight skuren över bröst och axlar men med full rörlighet, bra längd i armarna och med en glipa på vänsterarmen tänkt för träningsklocka och överlag många detaljer. Ficka saknas dock vilken är ett litet minus. Längden är väl tilltagen, nästan i överkant och passformen är inte lika tight nertill som upptill utan jag får ett litet tygveck över magen vilket inte borde finnas där. Mina två andra Craft-jackor (som jag köpt själv, Performance Jacket och PR Jacket tror jag...) har inte de här vecken och sitter bättre just i nederkant. Tightsen är bra i längd i storlek M för mig som är 183 cm lång och med en ficka bak där nycklar ryms vilket är ett krav jag har på tights!

Craft Elite Run Jacket

Craft Elite Run Tights

Förutom omdömena ovan har jag skickat följande synpunkter till Craft; Resårsnörena i tightsen kan gärna göras längre så att de inte riskerar att åka in i resåren när jag tar på mig dem, Resårsnöret i jackan får också gärna göras lite kraftigare om jag vill använda det då jag är ganska smal och jackan både lite vid och lång i nederkant i storlek M för mig. Plaggen är som sagt tunna och det gör dem också lite ömtåliga. Kombon tunna plagg och dragkedja brukar vara svår och en dragkejda nertill i tightsen har också börjar krångla i helt öppet läge och kommer behöva bytas om jag ska kunna öppna dragkedjan helt.

+ Passform (förutom över magen för jackan), funktionalitet, ventilation, detaljer, utseende
- Väl kort midjesnöre (gäller tightsen) som riskerar åka in i resåren vid varje påtagning, tunna plagg är mindre slitstarka






X-Kross

Jag springer också med solglasögon från X-kross sedan i våras. X-kross är aktiva med marknadsföring och har förekommit mycket i sociala medier under året med användare som svenska ultralandslaget, Jonas Buud, syskonen Kleist, Runday m fl. De har i sitt koncept att man först väljer båge ur sortimentet (en modell finns men i mängder av färgkombinationer) och sedan väljer ur ett stort urval med linser med olika egenskaper och användningsområden. Initialt upplevde jag X-kross som lite klumpiga när jag tog dem på mig. De har en uttalad sportprofil på sina glasögon och på löpturen eller på cykeln finns inte mycket att anmärka på och de känns allt annat än klumpiga! De är väldigt lätta och sitter mycket mycket bra på plats. Storleken på linserna skyddar väl mot solljus i alla vinklar. Linsen jag använder (Running Brown Mirror) ger en behaglig kontrast utan att vara för mörk. Ventilationen är utmärkt tack vare hålen som syns på bilden ovan och vill man byta linser går det lätt genom att bara vrida knappen i mitten ett kvarts varv. Den generösa storleken på linsen och passformen som gör att de verkligen sitter helt stilla på plats trots tuffa löpturer, t ex i skogen, upplever jag som största skillnaderna mot andra, billigare glasögon jag sprungit med.

New Balance RC1600 

Jag har också mottagit två par skor att recensera för Kittad för löpning. Det första paret, tävlingsskon New Balance RC1600 har jag redan skrivit om och behöver inte upprepa recensionen på bloggen, ni hittar den istället här.

Slut på recenserandet. Överlag positiva ordalag om de här produkterna men hade produkterna inte svarat upp mot mina förväntningar hade jag naturligtvis skrivit det och gett den feedbacken tillbaka istället för att skriva ett blogginlägg jag inte står för! Jag har ännu ett par skor kvar att recensera men har sprungit för lite i dem för att kunna uttala mig ännu.

Igår blev det dubbelpass löpning igen, 2x15km och jag blev faktiskt lite imponerad av mig själv, så bra snittfart som 4:33'/km med låg ansträngning redan på morgonen med en fartökning ner till 4 min/km de två sista kilometerna och så efter en 11-timmarsdag på jobbet, hungrig och trött, 4:28-fart på hemvägen, den mest akuta hungerkänslan dämpades av inköp av en bit Bounty-choklad i kiosken. Idag vilar jag och kanske även imorgon. Inte för att kroppen tvingar mig till det utan för att jag med löpning på söndag kommer att ha ha sprungit femton mil och cyklat över sju mil på två veckor och då tror jag det är smart att vila även om kroppen signalerar grönt ljus!...Trevlig helg!

Veckans träning...

...har mest bedrivits i cykelsadeln ännu så länge. Buss-strejken pågår ännu men nu har vi i alla fall en bil hemma igen. Jag sympatiserar med bussförarnas (eller deras fackförbunds) krav och skulle nog kunna göra transportcyklingen till en vana då det är rätt trevligt men det vore roligare om det vore självvalt och inte tvingande. De finns såklart äldre/sjuka/rörelsehindrade och många andra som är mycket värre drabbade än jag av den här konflikten så jag hoppas på en snar lösning!

Kroppen känns rätt fräsch trots all extra träning under veckan som hittills sett ut så här:

Måndag: Transportcykling till jobbet (23 km/h)
Tisdag: Transportcykling hem (25 km/h)
Idag: Transportcykling hem (25 km/h)

Tiden på cykeln, en dryg halvtimma, är samma som jag brukar sitta på bussen så det bara lite extra tid att duscha och byta om. Jag tycker mig ha hittat en bra intensitet på cykelpassen där jag cyklar mig trött men inte helt slut och där återhämtningen är snabb.


Gamla "Bettan" från 1997 är väl alldeles chockad över alla mil senaste veckan...det
var många många år sedan jag cyklade så här mycket!

Lite löpning som synes och det är medvetet! Igår blev det dock ett lunchpass, 9,5 km med en snittfart på 4:18 min/km progressivt från 4:40-fart ner till 3:50-fart där tanken var att prova att springa lite snabbare på lite slitna ben och det gick ju bra. Större delen av passet gick i 4:30-fart och jag utnyttjade en lång utförslöpa i slutet för att höja farten ner till 4 min/km och avslutade de sista 1,5 km i 3:50-fart.

Imorgon planerar jag ett dubbelblock löpning igen, börjar i alla fall med transportspring på morgonen så får vi se om jag orkar springa hem också eller kan ordna hemtransport på något annat sätt, jag kommer behöva jobba lite senare än vanligt p g a hög arbetsbelastning också. Det vore sedan rätt skönt om parterna kunde komma överens och fredagen därmed bli en vilodag!

Årets längsta pass, årets mesta träningsvecka

Snart dags att summera en trevlig midsommarhelg, snabb-besök i folkparken för lite dans runt midsommarstången, lunchpicknick med bad, grillning med kompisar och massor av tid att umgås slappa och förstås träna såklart. Velade lite om jag skulle vila igår och springa ett långpass idag eller springa lite kortare men både lördag och söndag. Det blev löpning båda dagarna trots långpass idag. Igår en kort sväng - 6km - med lite lätt fartlek i skogen följt av stretch och lite styrka på gräsmattan, inte dumt, inte dumt alls!!

Softa i gräset efter löpning, inte dumt, inte dumt alls! 

Världens trevligaste sällskap i skogen - Inov8 Xtalon 190

Min löparkompis David tränar för att försvara sin fjolårsseger i Höga Kusten Marathon och planerade att springa i tre timmar i morse och jag beslutade mig för att hänga med i drygt två timmar eller runt 25-27km i alla fall. Iväg vid kl 8.30 efter frukost och kaffe, molnigt, lite blåsigt, tjugo grader varmt, inget vätska eller energi men det var inga problem även om jag blev lite törstig i slutet. Vi snurrade först en 11 km-runda på grus och asfalt, sprang två varv i vårt kuperade motionspår under andra milen och så föreslog jag en extrarutt som avslutning men jag underskattade distansen lite! Olikt mig som sprungit så många mil här i omgivningarna och när vi kom hem igen visade klockan 31 km efter 2:38, alltihop i lugn pratfart (5:05 min/km) med låg snittpls (75%). Konditionsmässigt var det inga problem även om knäna protesterade lite under sista halvtimman.

Räknat söndag-söndag kan jag därmed, delvis p g a buss-strejk, delvis p g a att jag varit ensam hemma och kört "träningsläger" summera 108 km löpning och 28 km mountainbike, räknar jag en riktig vecka, måndag-söndag får jag dra av 10 km, mer än 98 km löpning på en vecka har jag bara sprungit en gång tidigare när jag var föräldraledig senast!

Kroppen känns fräsch trots all träning i veckan! Nästa vecka ser ut att inledas med cykel imorgon så planerar jag träningen och logistiken dag för dag sedan! Har ni haft en bra midsommarhelg och tränat något?

Veckans träningsläger!

En summering av träningsveckan så här långt kan vara på sin plats när jag sprungit extra mycket.

Söndag: 10 km lugnt i kuperat motionsspår
Måndag: 21,1 km transportlöpning hem med 6x4 min intervaller med 2 min joggvila och extra lång nerjogg.
Tisdag: 8 km lunchpass i lite högre fart, strax under 4:30 min/km
Onsdag: 32 km löpning fördelat på 14,7+17,3 km lugn transportlöpning morgon/eftermiddag. Avslutade 17 km-passet med en två kilometer lång fartökning ner till 4 min/km. På kvällen var jag trött och sliten!

Det gör 71 km löpning på fyra dagar. Känslan har överlag varit bra och även om benen inledningsvis var lite stela och inte så samarbetsvilliga under tisdag och onsdag så lossnade det efterhand. Jag är dock inte dumdristig så nu låter jag löpbenen vila lite. Idag valde jag därför cykeln till jobbet och fick därmed ihop 2x 14 km mountainbike till jobbet (27 km/h på morgonen och 25 km/h på trötta ben på eftermiddagen). Lustigt det där, transportlöpa är jag van vid men cykla till jobbet har jag aldrig gjort under alla år! Det blev ingen söndagscykling direkt utan jag stod på rätt bra och det tog inte längre tid än att åka bussen, 32 minuter, men var jobbigare såklart, ovan känsla med syrakänning i benen trots låg puls!

Lokaltidningen hörde av sig under gårdagen med anledning av mitt transportlöande

Imorgon är det midsommarafton och ledigt från träningen men under lördag och söndag hoppas jag kunna träna ett par pass till och därmed få ihop en riktigt bra träningsvecka! Då jag inte sprungit så många långpass i år blir inte totalmängden kilometrar så hög och jag har ännu inte sprungit 200 km någon månad i år. Tjugo mil på en månad är en riktigt riktigt bra träningsmånad för mig, mitt "månadsrekord" är 260km på en månad, och med veckans löpning och en hel vecka kvar av juni kommer jag nå dit utan problem!

Trevlig midsommar!

Delvis ofrivillig mängdvecka

Då och då är det bra att chocka kroppen med något annorlunda! Springa i helt nya farter, prova nya typer av pass eller ändra träningsmängden. Det sistnämnda kör jag på den här veckan. Gräsänkling några dagar då min fru har semester och jag tar mig tid till extra träning. Veckan inleddes med transportlöpning hem med ryggsäck ihop med David. Passet kryddades på hans initiativ av 6x4 minuter intervaller med 2 minuters joggvila där vi drog varannan intervall och när han satte av i bra fart på första var det bara att hänga med.

Med km-tiderna 3:45-3:39-3:39-3:36-3:29-3:34 på fyraminutrarna blev det ett ganska hårt pass dessutom i bitvis kraftigt regn och motvind. Efter drygt 14 km lämnade jag ryggsäcken hemma och stack iväg på en förlängd nerjogg på trötta ben och fick på så sätt ihop en halvmara.

blöta favoriter...

Idag blev det ett lunchpass över 8 km i lite snabbare fart än jag tänkt mig, strax under 4:30-fart. Riktigt varmt och soligt och benen blev efterhand samarbetsvilliga. Jag tänkte springa dubbelpass idag genom ett kombinerat löppass och kvällsdopp också, en av mina favoriter men jag har planerat om. Kvällsdoppet kom jag precis hem från men kvällslöpning blev det ingen. Kommunal har nämligen varslat om strejk för länets bussförare med början från midnatt vilket gör att mitt färdmedel till jobbet - SL-bussen - inte är tillgängligt. Därför planerar jag för 2x14km löpning imorgon, dvs transportlöpning både morgon och eftermiddag. Som av en händelse hade David samma tanke så sällskap erbjuds. På torsdag kommer jag cykla till jobbet om inte konflikten är löst, att köra dubbla transportlöpningspass flera dagar i rad blir för mycket. Det är inte så många veckor min trippmätare visar 60km på en onsdag...och räknat med söndags mil i motionsspåret kommer jag ha sprungit 70km sedan i söndags. 

En trevlig helg med väldigt lite löpning

Bilkörning, grillning med min brors familj, släktträff, 90-årskalas, bilkörning, riduppvisning, min helg i sammandrag. Åkte ner till Oskarshamn i fredags för att fira min farmor som fyllt 90 tidigare i vår. Min farmor och farfar har varit och är fortfarande viktiga personer för mig. De bodde på samma gata när jag växte upp och många eftermiddagar efter skolan tillbringades i deras kök och vi fick en väldigt fin kontakt. De är fortfarande väldigt pigga och bor och klarar sig själva. Sex barnbarn och tolv barnsbarnsbarn var på plats, glädje, skratt, och också nostalgi, tal och tårar. En fin dag och dagens huvudpersoner var så glada.


Min helgs huvudpersoner, fina farmor och farfar, 90 respektive 92 år och gifta i snart 70 år. 

Träning har alltså inte varit i fokus och det har varit rätt så skönt. Jag sprang en lugn återhämtningsmil i torsdags efter onsdagskvällens bantävling och så noll löpning fredag-lördag. Igår kväll blev det ett lugnt distanspass på 10km i eljusspåret med trött huvud och kropp som sovit lite för få timmar i helgen.

Tack för alla gratulationer efter 5km-loppet i onsdags! Det börjar redan kännas avlägset men jag är väldigt nöjd över hur jag sprang och även om jag tränat bra för att nå målet och visste att jag var i bra form så känns det ändå lite fascinerande att jag kan hålla 3:32 min/km i 5km, det är snabb löpning för mig och en fart jag är nöjd om jag springer tusingar i!

Den här veckan har min fru semester och åker med barnen till sina föräldrar några dagar. Jag ska jobba, fixa hemma men tanken är också att hinna springa lite extra. Inleder träningsveckan med att springa hem från jobbet i eftermiddag.

Race Report Enhörna Challenge 5000m - PB 17:40

Jag brukar vilja se kilometertider på klockan när jag tävlar. På bana är det inte lyckat då 50% av löpningen går i kurva där GPS'en mäter fel och då blir också kilometertiden fel. Inför det här loppet tänkte jag istället varvtider. Genom att själv klocka varven och försöka springa jämna 1:26-varv och avsluta snabbt skulle jag ta mig under 18 minuter. Beroende på hur stark jag kände mig på slutet skulle jag öka med 600-800 meter kvar. Först genom att fokusera på löptekniken sista kilometern och ha en hög stegfrekvens. På det sättet sprang jag en snabb sista kilometer på Milspåret. Med 600m kvar skulle jag öka farten i tre steg var min plan, vid varje 200m-passering och avsluta på mitt absoluta max för dagen. Det var min plan och med några avsteg (i rätt riktning) så följde jag den!

Under eftermiddagen var jag nervös men hemma innan loppet släppte det. På plats på Södertälje IP (där för övrigt det svenska rekordet på 10000m är noterat, 27:55 av Jonny Danielsson, 1989) 45 minuter före start i den fina sommarkvällen för att värma upp och inspireras av A-heatet där jag hejade på bekanta Anders Grahl, Enhörna och Calle Wistedt, Huddinge AIS (etta och tvåa i A-heatet på 15:06 resp 15:10). Joggade upp med Lennart och körde lite löpskolning och nu var nervositeten borta. Samling och upprop till start där startpistolen klickade två gånger men till slut var vi iväg utan trängsel.

En klunga gick iväg efter 100m men jag gick inte med utan låg kvar och tog täten i andraklungan. Hade Anna Ställberg, Tumba (17:37 i mål) 10m framför på konstant avstånd i början. Inledde med 1:22 och 1:23 på de två första varven på egen klocka, lite för snabbt alltså och jag fick en passertid på 3:28 efter 1 km av min varvräknare.

Efter den något snabba inledningen kom jag in i "rätt tempo" och mina varvtider visar att jag gjorde jämna 1:25-varv första halvan och det kändes bra att jag hela tiden låg på rätt sida om målet men jag fick såklart hela tiden fokusera och ta i. Med 7-8 varv kvar knappt halvvägs, fick jag en dipp och tyckte det var rejält jobbigt och hjärnan började förhandla, "usch vad jobbigt" "det här går inte", "kliv av" precis som vid min DNF vid Enhörna Challenge på 10000m för ett år sedan. Den här gången var min målbild starkare och min motivation bättre och med några "så fan heller, håll käften" tyst till mina hjärnspöken som ju gör 5 km på 18 blankt var det bara att springa ifrån dem. Under hela loppet hade jag min kollega Mario i rygg, en löpare jag springer jämnt med och som innan sagt just att han skulle ta rygg på mig för att också komma under 18 minuter.

In på andra halvan och självklart var jag trött men jag bet ihop, peppade mig själv, räknade ner varven och körde mitt Snabb-Stark-Lätt när de negativa tankarna började viska igen. Varvade en Huddingelöpare och en tjej från Enhörna men tror inte jag sprang om någon annan. Framför mig hade jag Anna Ställberg, Tumba och en något tröttnande Dace Landström, Vallentuna, en löpare jag nästan är jämn med. Varvtiderna låg på 1:27 på andra halvan men aldrig långsammare än så och jag höll mitt schema. Med 1 km kvar förstod jag att det skulle gå vägen och struntade i/glömde/var för trött för att bry mig om klockan. Mario gick om mig i slutet och jag lyckades inte riktigt följa men det skiljde bara två sekunder i mål. Någon kraft kvar till långspurt med fartökningar enligt plan fanns inte men jag fokuserade på löptekniken/stegfrekvensen och sprang sista kilometern på 3:25 så lite ökade jag och in på slutvarvet insåg jag att jag skulle klara mitt mål! Jag närmade mig Dace Landström på det sista varvet som blev det snabbaste på 1:15 och under maxansträngning segade jag mig förbi henne med 250m kvar på bortre långsidan och var före in i sista kurvan. Vid ingången på upploppsrakan smällde det bara till när hon igen blåste förbi mig. Jag tog i allt och stupade över mållinjen en sekund efter henne och blev liggande en stund på tartanen innan jag orkade resa mig upp.

Repade mig och pratade med Lennart och Robert (17:04 i mål som segrare i B-heatet) fick ett grattis av Calle och Anders och pratade med bloggläsare Pierre som hejat på mig under hela loppet vilket jag tackade honom för! Joggade ett varv och drog mig sedan ganska upprymd hemåt med hög musik i bilen.


Lennart presterade igen ett nytt PB så nära inpå Stockholm marathon.
Två löpare, två PB'n!

Det var ett tag sedan jag satte ett nytt personbästa nu (Stockholm marathon senast) och eftersom jag velat göra under 18 minuter på 5 km länge så känns det väldigt bra såklart!! Jag följde i stort sett min plan och marginalen mot målet skaffade jag mig på den första kilometern (3:28) och den sista (3:25, med ett sista varv på 1:15). Nu tänker jag belöna mig med mig lite kravlös, skön sommarlöpning utan tids-och prestationsfokus ett tag framöver! Förresten kanske det är dags att byta namn på bloggen till 3:30-fart genom tillvaron?

Här är fullständiga resultat, 17:40,8, hm,  är mitt nya PB 17:41 då kanske, eller tävlingstider avrundas väl inte? Näe, 17:40 får det bli!

Bra kvalité på helgen, bra kvalité på träningen!

Ledig klämdag i fredags innebar långhelg och en fantastisk sådan har det varit! Nationaldagsfirande, högsommarvärme, badpremiär och träning.

I fredags blev det badpremiär på Nykvarns egen playa Hökmossen

Tre pass löpning har jag sprungit och torsdagens fem snabba tusingar skrev jag om i förra inlägget. Jag har fått hem två par nya skor som jag kommer recensera för Kittad för löpning och skorna till vänster från New Balance har jag redan avverkat några mil i och jag gillar dem och kanske väljer jag dem på bantävlingen på onsdag. Skorna till höger från Inov-8 invigde jag i lördags i skogen, lustig känsla att springa med en sko som är helt platt, dvs har noll mm drop.

New Balance RC1600 och Inov-8 F-Lite 232

Igår kväll rundade jag av helgen med ett kortare intervallpass igen, 1x2000m + 5x400m. På tvåtusingen höll jag 3:35-fart och det kändes omväxlande lätt och tufft och känslan var lite kantigare än på fredagens tusingar. Fortsatte direkt med 1,5 km joggvila (4:35-fart) följt av lite ståvila och dynamisk stretch och sedan fyrahundringarna på 1:23-1:21-1:20-1:19-1:18 med allt bättre känsla, ca 1 min stå-/gåvila mellan.

Insåg efter passet att jag i helgen sprungit 7 km snabbare än min tänkta tävlingsfart på onsdag - 3:36 min/km - och hela 9km snabbare än 3:40 min/km. Nu kan jag inte göra så mycket mer, tänker vila idag och träna lätt imorgon och sedan hoppas på en bra känsla på onsdag. Veckan bjuder på en hel del aktiviteter och skolavslutning så jag lägger inte någon tid eller energi på att gå omkring och ladda och vara nervös! Jag har tränat bra och är i bra form och det känns realistiskt att springa under 18 minuter på 5 km på onsdag.

Fem snabba

Jag skrev för ett tag sedan att jag innan jag ska tävla på 5000m tänkte maxa själv på distansen på träning men jag sparar den maxansträngningen till tävlingsdagen istället efter att ha fått lite input från ett par snabba löpare. Jag vet att jag är i form just nu och känner mig optimistisk om mina möjligheter att springa under 18 minuter nästa onsdag.

Kvällens pass efter att ha firat en trevlig nationaldag ute i gassande sol hela dagen blev istället fem tusingar med 90s vila vilket är lite mer än jag brukar ha men jag tycker det är bra att ibland förlänga vilan eller ta en serievila med syftet att hålla en högre fart. Hög fart blev det med serien 3:25-3:28-3:24-3:28-3:24 min/km trots att känslan på uppjoggen var allt annat än bra. Efter fjärde tusingen var jag rejält trött men en till orkar man alltid! 

Det blir förhoppningsvis ett par löppass till i helgen och lite mer snabblöpning. Jag har haft en grov plan för träningen de senaste veckorna och har följt den till punkt och pricka. Fartpass och senaste veckan lite längre pass i hyffsad fart för att bygga uthållighet följt av snabbhet igen. 

Min bästa tid är nu!

I helgen följde jag Stockholm marathon hemifrån, gästerna kom tidigare än beräknat så av TV-sändningen hann jag bara se starten. Förhållandena hos mig verkade nästan idealiska och många har presterat bra men fler verkar haft det tufft i den höga luftfuktighet jag har fötstått rådde inne i stan där det säkert också var någon grad varmare bland stenhusen, brukar vara så! Många tappade tid mellan km 20-25 och på sista milen och överlag är också elitens tider inte bättre än i kylan förra året. Hoppas ni som sprang är nöjda med er prestation, fler av er läsare har presterat väldigt fint och/eller sprungit första gången!

Skrev i förra inlägget att jag skulle ut på ett rent njutarpass söndag kväll efter att våra gäster åkt hem och visst njöt jag av fantastiskt kvällslöpning även om det tänkta lätta och halvsnabba distanspasset råkade bli ett ganska långt tröskel-/fartpass istället! Det gick för fort från början men kändes bra så jag fortsatte efter att ha värmt upp genom att springa ett par varv runt gatan med sonen på cykel först. När klockan började visa kilometerfart under 4 min/km tänkte jag att jag borde bromsa men det kändes fortfarande lätt och kontrollerat med ett bra flyt!

Det är fantastiskt ute nu med ljuset och dofterna och min form är ofta bra så här års. Nu också bevisligen för när jag kom hem trött men glad efter 18 km kontrollerad löpning med en snittfart på 4:05 min/km och med en sista kilometer på 3:35 då vet jag att jag är i form! Sjuttiotre minuter löparglädje som jag nu sparat ner på hårddisken och säkerhetskopierat för att ta fram igen bistrare dagar då löpningen inte känns lika lätt och ledig!


Racerskor, lätt klädsel, solbrillor, ljus och värme.
Det blir inte mycket bättre!