Ett stillasittande liv

För att uppmuntra till mera vardagsmotion har vi börjat med en stegräknartävling på jobbet där vi i lag ska gå de 640km mellan Stockholm och Köpenhamn mellan 30 augusti och 22 november vilket gör ett dagssnitt på 9999 steg eller 7,5km om dagen.

Igår - en arbetsdag utan någon löpning inplanerad efter söndagens 21,2km - startade vi och det blev direkt väldigt tydligt vilket stillasittande arbetsliv jag lever.

Somewhere, something went terribly wrong...

En vanlig arbetsdag ser lite förenklat ut så här för mig: Gå ca 300m till busshållplatsen och SL-bussen som tar mig de 15km till mitt arbete (det händer men alltför sällan att jag springer den här sträckan i någon riktning). Arbetsdagen tillbringar jag mycket framför datorn, på en hel del möten i huset där jag arbetar eller i byggnaderna nära intill. Avbrotten består av mycket korta promenader till kollegor, skrivaren eller kaffeautomaten. Mitt på dagen går vi till lunchmatsalen som ligger kanske 700 meter från kontoret innan eftermiddagen fortsätter på samma sätt som på förmiddagen och jag slutar dagen med att gå på bussen alldeles utanför huset jag arbetar i. Efter 25 minuters bussresa går jag återigen de 300 meter till hemmet. Kvällarna ser väl ut som kvällar gör i de flesta barnfamiljer, skjutsa något barn till någon träning och kanske träna något själv men igår var det inte mycket sådant på programmet.

Det här är en beskrivning av en stillasittande vardag jag tror jag delar med en stor del av Sveriges befolkning och när jag kom hem igår hade jag inte ens gått hälften av de rekommenderade 10 000 steg vi bör gå dagligen. Endast med hjälp av en kort kvällspromenad med min fru kom jag till slut upp i 7500 steg totalt.

Idag med hjälp av 11,4km lunchlöpning (för att komma upp i 150km i augusti, siffernörd vem jag??) i form av en "Staffanmil" (distanslöpning med fartökning till tröskelfart var tredje kilometer, 4:01, 3:55, 3:48 min/km) ser naturligtvis siffrorna mycket bättre ut.

Tack löpningen för att vi har hittat varandra!

Ytterliga en vecka i ett löparliv

Efter dagens morgonpass på 21,2km inkl 4km tröskel (km 16-19 på 4:05, 4:06, 4:03 och 3:53 min/km) är det dags att göra bokslut över ytterligare en händelserik vecka i ett löparliv.

En bra vecka trots att den innehållit tre dagars löpvila torsdag-lördag p g a externa mötesdagar på jobbet och en lättare förkylning. Jag visste att jobbet torsdag-fredag skulle göra att det inte blev någon lunchlöpning. Dessutom höll jag en viktig projektpresentation på fredagen vilket gick bra men krävde en del förberedelser i veckan. Därför såg jag till att lunchträna i början av veckan istället och räknar jag joggen med min dotter i tisdags kan jag räkna in fyra pass i veckan - klart godkänt!

Måndag: 12,2km distans inkl 4km tröskel i 4:00-4:05-tempo.

Tisdag: Lätt jogg med dottern 3km + 1 km lätt jogg själv, totalt 4km

Onsdag: Lätt förkyld men körde ändå ett lätt löpbandspass, 8km lätt varav 3km lätt progressivt från 5:10-fart ner till 4:10-fart.

Torsdag-lördag: Vila

Söndag: Tidigt långpass 21,2km varav 4 km i tröskelfart

Det var bra att få till ett långpass till innan halvmaran den 11/9 och dagens långpass, varav jag sprang första milen i pratfart 5:15 min/km ihop med min löparkompis David, kändes betydligt bättre än det förra för några veckor sedan, trots att jag höjde farten idag.

Jag har ingen aning om hur jag ligger till nu på lite längre distanser eftersom jag bara sprungit två långpass sedan Stockholm Marathon men efter 1:28:08 på Kungsholmen Runt i maj så är det klart det lockar att kapa de där 8 sekunderna till ett tid på 1:27:xx istället. Vi får se hur det blir med den saken! Det är ju dessutom ett nytt lopp där jag vet noll om bansträckning och kupering, jag bara antar att det är ganska rakt eftersom vi faktiskt ska springa på en ny motorväg...och det är helt OK om det inte slutar med pers, för återigen,det är ju egentligen är det helt orimligt att som motionär sikta på PB i varje lopp, ändå kan man inte låta bli...

Hur har din helg varit?

Bloggfödelsedag - För ett år sedan...

...skrev jag mitt första inlägg på den här bloggen. Sedan dess har jag sprungit 187 mil fördelat på ca 166 pass, skrivit 183 inlägg och haft över 40.000 besökare på sidan och bloggens polularitet verkar ständigt öka på bloggtoppen.se.

Joel var först att kommentera och har sedan följts av en mängd andra läsare. De mest kommenterade inläggen har varit den korta och den långa versionen av mitt Stockholm Marathon 2010 med över 30 kommentarer samt race-rapporten från halvmaran Kungsholmen Runt i våras när jag för första gången klarade av att gå under 1:30 på distansen.

Så här fint beskrev Morgan min blogg i ett inlägg i maj 2010.

Många läser väl utan att lämna några spår i form av kommentarer, andra har lämnat någon enstaka kommentar. Några har kommenterat flitigt under en period för att sedan dra vidare och ytterligare en ganska stor läsarskara har trogen hängt med sedan första början - roligt!!

Som andra bloggare som reflekterar över vad deras bloggande gett dem så kunde jag inte för ett år sedan föreställa mig att bloggen skulle ge mig det här gensvaret! Jag startade den mest som ett experiment eftersom jag gillar att skriva och utan att ha något särskilt lopp eller enstaka prestation i sikte. Era kommentarer ger mig glädje, energi, pepp och inspiration och jag har inte fått en enda negativ kommentar från någon i skydd av webbens anonymitet under det här året! Dessutom lär jag mig mycket och era förslag och synpunkter har gjort mig till en bättre löpare - Tack!

Riktiga möten med er läsare har gett mig ännu mera, jag har mött drygt 30 av er läsare (vad jag vet om) IRL i samband med olika lopp, t ex de nämnda Kungsholmen Runt och Stockholm Marathon. Ni är för många för att länka till och ni vet ju själva vilka ni är! Tack för den energi ni har delat med er av!

Stockholm halvmarathon 2009 sprang jag tillsammans med Tobias.

På Kungsholmen Runt startade jag tillsammans med SvD's marathonbloggare Petra Månström. Foto: Jens Eklundh. Bild lånad från Petras blogg. Jag med nummer 262 . Petra med nummer 2257.

Löparsnack efter målgång på Kungsholmen runt i maj 2010

Stolta sub 3:15 medaljörer! Daniel och jag efter Stockholm Marathon 2010

Nyligen träffade jag Hempa på Telge Stadslopp. Bild lånad från Hempas blogg.

Ibland har bloggen faktiskt stressat mig och skapat lite bloggabstinens när jag inte kunnat blogga på några dagar och vid andra tillfällen har jag kanske tillbringat lite väl mycket tid på sidan men främst förknippar jag bloggen med positiv energi, inspiration och avslappning. Bloggen och löparblogggsläsande har ersatt TV-tittande som avkoppling en stund på kvällarna!

2010 ser ut att bli mitt bästa löparår hittills och något har hänt med min utveckling i år trots att jag inte gjort något dramatiskt annorlunda bara sprungit lite lite mer under våren. Jag hoppas att ni som surfar hit regelbundet hänger med på den fortsatta resan för nu har jag svårt att tänka mig att vara utan den energin som det ger mig att skriva här!

Tack alla bloggbesökare för allt pepp!

Häng me' mot nya mål!

Fnittrig far-dotter jogg

Dottern som är 11 år kom hem från första fotbollsträningen efter sommaruppehållet förra veckan och utbrast, "jag behöver nog ut och jogga lite, jag har så dålig kondition" och idag ville hon och en kompis springa en sväng och självklart ställde jag upp som sällskap!

Vi sprang en lätt runda på ca 3km i ca 6:40-6:50-tempo inkl ett par gångpauser och faktiskt också fem st ruscher enligt tjejernas eget förslag där jag snarare fick agera bromskloss för att det inte skulle gå för snabbt. Löpningen skedde under konstant babbel och fnitter från tjejerna och inte blev det mindre av den varan när jag föreslog lite följa John och körde några löpskolningsövningar som jag tyckte tjejerna bakom mig skulle imitera. Höga knälyft, tålöpning, indianhopp, hälkick och utfallssteg utfördes leende med varierande resultat men roligt hade vi alla tre!

Avslutade sedan med att hämta sonen på fotbollsträningen och det var så outhärdligt mycket mygg att jag sprang ca 1km för att slippa bli helt uppäten!

Dottern hälsade också att hon definitivt inte ville bli fotograferad för att piffa upp det här inlägget med en bild!

Race-report Telge Stadslopp 5km 2010

Åkte in till Södertälje ihop med familjen och löparkompisen David och vi hämtade nummerlapparna och joggade drygt 2,5km inkl ett par lättare fartökningar. Vädret kunde inte bestämma sig för om solen skulle skina eller om det skulle regna och lagom till vi ställde oss i främsta startgrupp för tid under 20 minuter började det regna.

Strax dags för start. Jag i grön tröja där borta bakom repet. Foto: Telge Stadslopp

Ganska nervös och det var därför skönt när starten gick och vi kom iväg fint uppför backen och det kändes lätt i fart omkring 4 min/km. Det planade ut och fortsatte kännas lätt fast jag här ökade farten, David drog ifrån lite och jag valde att inte gå med, lite rädd för att gå ut för hårt. Första kilometern kändes lättare än jag mindes den och jag plockade en del löpare när väl startrusningen upphört. Vid slutet av första kilometern sken solen igen och Garmin pep 5 meter före kilometerskylten och visade 3:38, hoppsan, det var lite snabbare än planen!

Inledde andra kilometern tillbaka mot centrum med en skarp kurva där jag sprang snålt, något jag förresten gjorde hela loppet. Kanske var det därför min Garmin visade 4,96km i mål och inte 5km (banan är kontrollmätt)? Nu kändes det däremot lite jobbigt redan, som svagt uppför fast det var helt flackt. Jag fick intala mig själv att "det här är kul, det går bra" och fokuserade på andningen och det kändes snart bättre efter att ha rabblat mitt mantra Snabb-Stark-Lätt några gånger. Familjen hejade på gågatan och andra kilometern klockades på 3:47. Jag låg nu bakom en liten duktig löpare från Enhörna IF född 1998 (!) men så fint han sprang! Han fick mycket uppmärksamhet och applåder från publiken vilket var kul. Jag hade David ungefär 75 meter framför mig nu, efter att han långsamt drog iväg i starten så hade avståndet nu varit konstant men det kändes för långt för att jag skulle våga gå ikapp, ville inte spränga mig och tvingas sakta ner eller t o m gå längre fram den här gången!

På den tredje kilometern tyckte jag ändå att det började bli pinsamt att inte kunna ta mig förbi en tolvårig grabb så jag tryckte mig förbi innan banans tuffaste backe. Den tredje kilometern gick på 3:46 och jag insåg att sub 19 borde jag fixa ikväll i alla fall. Det fanns nu ingen bra rygg att sikta på, ca 15 meter framför hade jag en tjej från FK Studenterna (femma i mål i damklassen) men jag kom aldrig ikapp henne.

Det fjärde kilometern grusade dock sedan mina förhoppningar om att komma ner mot 18:30 den här kvällen. Jag märkte att jag tappade fart i den ganska branta backen trots att jag sprang förbi en Enhörna-tjej och två grabbar. Jag kom också några meter närmare David men efter backen hade jag lite svårt att få upp farten, sprang lite bakåtlutad, andningen blev lite ytlig och kadensen förmodligen alldeles för låg och trots att ansträngningen inte var på max (vågade inte inleda någon långspurt redan) så fick jag liksom inte upp farten och kilometern klockades på alltför långsamma 3:57.

När jag kom tillbaka till gästhamnen efter fyra kilometer kände jag mig igen lite snabb eftersom man här mötte de löpare som bara hunnit tre kilometer. Över en liten träbro, en sista uppförsknix upp till en cykelbana som inledde upploppet längs havsviken Maren och bakom mig hörde jag nu en löpare som kom flåsande och jag bestämde mig för att jag definitivt inte ska släppa förbi honom. Istället ökade jag kadensen och lämnade honom bakom mig och spurtade i bra fart mot målet där några kollegor hejade uppmuntrande och där familjen väntade.

Sista kilometern gick på 3:33 inkl en toppfart på 2:55 min/km, men mätte bara 961 meter enligt klockan när jag stannade den vid målgångsbågen. Min klocka visade 18:44 i mål vilket sedan blev 18:45 i officiella resultatlistan.

Vinnaren Matthew Nicholson från England på väg mot mål på måttliga tiden 15:26 när svenska eliten tävlade på SM i Falun. Jag sprang väl för snabbt för att fastna på några bilder... ;)

David var 16 sekunder före mig på fina 18:29 och plats 36, min tid räckte till plats 39 av de 228 herrar som tog sig i mål. Helt OK och ett klart fall framåt jämfört med plats 88 förra året! Hempa med familj kom fram och pratade en stund efter målgång - jättetrevligt!! Han siktade på sub20 och krossade den tiden med fina 19:05 - Grattis!

Nöjda löpare i mål. Jag till vänster och Hempa till höger. Bild lånad från Hempas blogg!

I mål kände jag mig för första gången helt nöjd efter det här loppet trots det lite ojämna genomförandet. Det blev inte pers men det blev ett roligt lopp och det var den positiva upplevelsen jag främst var ute efter idag för att bli av med de hjärnspöken det här loppet har skapat hos mig förut!

Nu har jag en bra tid att slå nästa år!

Telge Stadslopp 5km - Resultat

Det blev en bra kväll i Södertälje. Kom in på 18:45 och plats 39 av 228 startande i herrrklassen.

Det var kul att springa ikväll och det var det jag eftersträvade efter mina tidigare svaga insatser i det här loppet. Sprang ganska ojämnt, första km på 3:38 var lite för snabbt och fjärde km på 3:57 är såklart inte riktigt godkänt efter den tuffa backen och där sprang jag inte riktigt bra, fick inte upp farten och sprang tekniskt dåligt.

Visst hade det kanske funnits några sekunder att tjäna på ett jämnare lopp och jag tog väl inte ut mig helt idag förutom i spurten de sista 200m men känner ändå att jag gjorde så gott jag kunde ikväll och känner mig helt nöjd med tiden, speciellt eftersom jag också känt mig lite småförkyld i veckan.

Det brukar publiceras en del bilder från den här loppet på hemsidan och i lokalblaskan och av några löparfokuserade lokala fotografer. Återstår att se om jag fastnat på någon av bilderna så att jag kan piffa upp en liten längre race-rapport i veckan.

Nu mår man ganska så gott efter en kall öl! Riktigt roligt att träffa Hempa med familj och extra roligt att han sprang så bra och pulvriserade sub20 med en tid på 19:05. Grattis också till min löparkompis David som jag startade ihop med och som var strax före mig i mål på tiden 18.29!

Träning som planerat och nervöst pladder inför tävling

Veckans träning har blivit precis som planerat, ett fartlekspass i tisdags, 8 km i 4:22-tempo med några tuffa backdrag, kortare tempohöjningar till tröskelfart och en kilometer i 3:45-fart och däremellan lätt distanslöpning i 4:50-fart. Ett ganska tufft pass i den höga luftfuktigheten och kanske lite tuffare än jag tänkte mig men förhoppningsvis bra träning inför lördag.

Igår kväll blev det också ett lättare fartpass, 2km lätt jogg följt av 1km i 3:30-fart (kändes ganska lätt men det var ju bara 1 km), en fjärde kilometer med lite fartlek i form av sprintstart och tröskelfart och 1 km långsam nerjogg. Kändes som ett bra tävlingsförberedande pass...

Min erfarenhet, som inte tränar varje dag, är att träning två dagar i rad kan framkalla en liten formtopp om det sedan följs av någon dags vila. Stämmer det också för er? Jag tävlar för lite för att bli klok på om jag mår bäst av helvila några dagar innan en tävling eller om jag presterar bättre när jag kör ett lätt pass två dagar innan en tävling. Dagen innan brukar jag så gott som alltid vila, bara någon gång har jag kört en 2-3km jogg för att väcka benen. Spontant tror jag att för oss motionärer funkar det lika bra eller bättre att vila dagen innan tävling.

Den här gången bestämde jag mig tidigt för att testa två dagars helvila för att vara pigg på lördag. Kände mig också lite förkylt tidigare i veckan men det verkar vara borta nu.

Känner lite fjärilar när jag tänker på tävlingen eftersom det ska gå fort, men eftersom jag inte kommer att vinna ska jag försöka tänka positivt och bara slappna av! Förra året hade sonen åttaårskalas samma dag men i år kommer jag ladda med annat än vaniljglass vilket nog funkar bättre än förra året! I startlistan i år hittar jag inga löpare i yttersta eliten vilket väl beror på SM i Falun i helgen.

Målsättning frågar ni? Eftersom jag sprungit så bedrövligt dåligt i mina två tidigare Telge Stadslopp så sätter jag ingen PB-press på mig den här gången!! Egentligen är allt under 20 minuter OK, Näe förresten, självklart ska jag en bit sub20 den här gången!! Sub19:30 är godkänt, sub19 är jag jättenöjd med och räcker det hela vägen till ett nytt PB är jag såklart mer än jättenöjd, men som sagt jag fokuserar främst på att springa bra och få ett positivare lopp än tidigare så får vi se hur långt det räcker. Flum flum, en raceplan skulle kunna se ut så här: Öppna första kilometern i trakterna av 3:45-3:50 (första kilometern är den tuffaste) för att sedan förhoppningsvis ligga mellan 3:40-3:45 och orka öka sista kilometern nedåt 3:30 min/km.

Man får också bjuda på några sekunder i det här loppet, alla löpare startar på samma startskott och endast bruttotid registreras så det gäller att stå hyggligt långt fram, samtidigt som den första kilometern är de jobbigaste på hela banan. Wish me luck!

En låt!

Jag har inte för vana att lägga ut musik på bloggen men här är ett undantag!

Innan jag flyttade till Uppsala för att plugga 1993 spelade jag synth i ett band! Vi var två grabbar som hade superkul, skrev låtar, och också gjorde några spelningar. Jag har kvar mitt musikintresse men det egna musicerandet består idag mest av lite spontant klinkande på gitarr och piano.

Bandets andra medlem har dock gått vidare med spelandet och nu låter det bättre än när vi höll på! Bandet Loom är på väg att släppa sitt andra album och här är ett smakprov -Visst låter det bra?

Summering av en bra löparvecka och tävling på G

Summerar en för mig riktigt bra och varierad vecka med löpning varannan dag och totalt drygt 50 km.

Måndag: Långpass 20km
Tisdag: Vila
Onsdag 2x5x200m 1'PJ 2'SP, totalt 8,3km med upp-och nerjogg
Torsdag: Vila
Fredag: Fartlek 10,5 km @4:30 inkl fartökningar på 50, 100, 200, 2x500m och 1 km på 3:27 min/km
Lördag: Vila
Söndag: Tidigt distanspass (start 06.30) inkl 2x2km tröskelintervaller @4:08 min/km, totalt 11,5km.

En hel del kvalité i veckan som varit och det finns en tanke med det. Den här veckan blir nämligen lugnare då det är dags för tävling på lördag.

Telge Stadslopp hette Brolöpet tills för tre år sedan och var då ett 8km lopp över tre broar. Det loppet sprang jag fyra gånger på tider mellan 38 minuter någonting på den tiden då jag inte var lika löparbiten som nu och 33:50 2007 då jag började springa mera regelbundet.

För att få löpare att hitta till stan döptes sedan loppet om till Telge Stadslopp och sträckan ändrades till 5km. Startfältet brukar hålla bra klass, segertiderna 2008 och 2009 har varit "hyggliga" 14:16 och 14:45 (Henrik Skoog Spårvägen, Erik Sjöqvist Enhörna) och loppet kallar sig "Sveriges snabbaste femma".

De två gånger jag sprungit Telge Stadslopp har jag dock sprungit bedrövligt dåligt. Första gången 2008 tog jag en mugg vatten efter 3 km eftersom jag var vansinnigt torr i halsen varför man nu behöver dricka på en så kort sträcka som 5 km...Fick i alla fall hela muggen I halsen och det var bara att stanna och hosta ur eländet. Imål på bedrövliga 21:13 och plats 85. 2009 var det tungt från steg 1, jag sprang med negativa tankar hela vägen, funderade starkt på att bara kliva av och åka hem, farten fanns inte. Imål frustrerad och besviken på 20:31 och plats 88.

Sedan dess är 5000m lite av min "hatdistans" och ni förstår kanske att jag är revanschsugen, jag kan ju så mycket bättre och har sprungit så mycket bättre på träning. 18:30 som jag gjort i år på träning hade räckt till 35:e plats förra året.

Gäller bara nu att glömma tidigare misslyckanden, pumpa huvudet fullt med positiva tankar, att slappna av och fokusera på att springa fort på lördag. Innan det är dags blir det såklart ett par lättare pass i veckan (med lite lätta fartinslag) för att hålla igång benen.

Den egna löpningen och tankarna runt den känns dock obetydliga och triviala när jag tänker på gårdagens Midnattslopp i Stockholm, på brorsan som sprang runt på 51 minuter men främst när jag tänker på de två löparna som förolyckades Så fruktansvärt!! Sänder en tanke till deras familjer!

2x5x200m 1'PJ 2'SP

Eller på svenska 2x5x200m med 1 minuts pausjogg och 2 minuters serievila körde jag ikväll. Fokus var inte alls på att köra snabbt utan att flyta lätt och kontrollerat igenom intervallerna med bra hållning och löpteknik med korta snabba fotisättningar vilket jag tycker att jag lyckades med hela vägen. Genomförde tvåhundringarna på 43-45-42-42-41-43-44-42-39 och 33 sekunder. På den sista tryckte jag på mera och ville ha en känsla närmare max men lite till fanns det att ta till...

Med upp och nerjogg totalt 8,3km, ett roligt och effektivt pass. Skönt också att ha det inprogrammerat i Garmin och bara trycka på Lap när jag ville börja intervallerna och låta Garmin pipa och tala om för mig hur jag skulle bete mig.

Jag kan knappt tänka mig ett bättre sätt att avsluta min semester på. Imorgon är det första arbetsdagen på drygt fyra veckor men jag har faktiskt lite mer ledighet att se fram emot om några veckor. Mer om det senare. Semestern har varit bra, ganska mycket sol och bad, lite resor med umgänge med nära och kära och lite hemmafixande i slutet. Löpningen har gått OK, ungefär som förväntat, ibland har det blivit lite väl många vilodagar (3) mellan passen men fördelen är att den känning av benhinnorna som jag hade när jag gick på semester är helt borta nu och kroppen känns fräsch.

Efter passet ikväll blev jag helt förvirrad när jag knäppte på TV'n en kvart in i Sveriges fotbollslandsskamp mot Skottland; "Varför spelar de bakåt mot eget mål hela tiden" tänkte jag innan jag insåg att det var Skottland som hade gula tröjor och blå byxor.

Första långpasset sedan maran...

Idag blev det så äntligen lite löpning igen, även om jag faktiskt glömt bort att jag ju sprang barfotalöpning på stranden i fredags med sönerna, sprintruscher fram och tillbaka längs stranden i varierande fart, kul och nyttigt!

Sonen ville vara Usain Bolt, dagen efter ville han istället vara Tyson Gay och jag fick vara Bolt, helt OK :-)

Idag sprang jag första "riktiga" långpasset (jag definierar långpass som 90 min eller 20 km) sedan Stockholm marathon och det märktes! Eller var det den extrema luftfuktigheten efter allt regn eller en kombination för tungt gick det! Iväg i ca 4:50-fart första milen på mestadels genomblöt grusväg på en av mina favoritrundor runt sjön Turingen som ligger intill Mälaren. Efter ca 10 km var jag tvungen att ta en paus för att pusta och få ner pulsen lite. Testade sedan en kilometer i 4:13-fart men det gick för tungt och jag slog av på takten och genomförde sedan de sista 9 km i ca 4:35-tempo, fast med hjälp av ytterligare någon kort paus.

Totalt blev det 20km på 1:33:10 (4:40-tempo) med en (för det tempot) ganska hög snittpuls på 176.

I alla fall sjönt att komma ut i löparskor igen, att få en notering i träningsdagboken och att med endorfinernas hjälp uppleva ett bättre humör än jag haft de senaste tre dagarna!

Kommer inte iväg

Lånade idag ut mina Brooks ST4 och mina DS Trainers till löparkompisen David som var sugen på att testa lite lättare skor. Får höra imorgon vad han tycker jämfört med sina Kayanos.

Sedan var planen att själv komma ut på ett pass senare men jag kommer liksom inte iväg och så har det varit en stor del av semestern nu. Fixandet med vardagsrummet har tagit mycket tid och kraft sista veckan men nu har vi flyttat tillbaka alla prylar (och rensat ut en del också).

Sedan var det fika hos kompisar och sedan middag och en DVD ihop med barnen och så gick den här kvällen också. Får sikta in mig på ett pass imorgon istället, i så fall det första sedan i torsdags, suck

Fördelen med att börja jobba igen på torsdag är att lunchpassen kan göra att löpningen blir mera regelbunden igen.

Tröskelintervaller

Kvällens intervaller skulle egentligen varit ett distanspass igår men efter en heldag på IKEA en regnig semesterdag med nästan alla andra lediga familjer (låt mig kalla det en....hm... intressant dag...) så räckte tiden och orken bara till lite husfix istället.

Lunchrestaurangen på IKEA en regnig semesterdag måste väl vara det ultimata redo-att-skaffa-barn-testet?

Desto större var då löplusten ikväll efter att vädret varit så fint att det blev några timmar på stranden på eftermiddagen. Löplusten gav ett bra tillfälle att köra lite kvalité igen. Har mest sprungit lugn distans nu ett tag sedan det där testloppet på 5km för ett par veckor sedan.

Upplägget ikväll var en repris av ett bra pass jag körde i början av sommaren, 3x2km med 2 minuters gåvila. Planen med intervallerna ikväll var dock lite lugnare fart omkring tröskelfart, jag har ingen riktigt bra koll på min tröskelfart men den ligger nog någonstans kring 4:05 min/km och pulsen strax över 180 bpm när jag kör tröskel.


Iväg efter en dryg kilometers uppjogg och jag hamnade ganska snabbt vid vad jag upplevde som rätt ansträngningsnivå, pulsen runt 180-182 och den första intervallen sprangs ganska lätt i 3:59-fart. Den andra repetitionen inledde med en uppförskilometer och även om det inte var brant så låg pulsen lite högre, farten 3:59 min/km även över dessa 2km. På den sista repetitionen hade jag till en början svårt att få upp både fart och puls, farten låg runt 4:10 och pulsen runt 175 men med hjälp av en backe till där jag ökade farten hamnade pulsen där jag vill ha den på de här passen och med en liten ökning i slutet sprangs dessa två kilometer med en snittfart på 3:57 min/km.

Det var varmt idag och jag var ganska trött efter sista repetitionen. Avslutade med 2,6 km hemjogg som tydligen gick i skaplig 4:46-fart även den. Farten på passet blev lite högre än jag hade förväntat mig idag, får väl tolka det som om jag är i form :-) För övrigt tycker jag det här är ett kanonpass som ger uthållighet i lite högre fart, borde vara perfekt träning för ett millopp!

Så ska pulskurvan se ut efter tre intervaller, fast pulsen borde nog sjunka mer under nerjoggen...

Springa med handbromsen i och lite andra tankar

Efter två lååånga dagar med kånkande av möbler, tapetrivning, takmålning, tapetlimmande, tapetsering, målning, mera målning, ännu mera målning och rengöring av en massa målarprylar återstår nu bara de klassiska listerna innan vårt vardagsrum har fått en ordentligt ansiktslyft. Bildbevis kommer när kameran tillsammans med resten av familjen återvänder från mormor imorgon. Ett stort tack till morfar/ svärfar för hjälpen!!

Det var en befrielse att få lämna vardagsrummet och ge sig ut på 11km löpning ikväll. Nu blev det "bara" två dagars löpvila, de senaste två veckorna har det blivit 3-dagarsvila både en och två gånger på semesterresorna och det har stressat mig lite trots att jag inte vet varför. Det är ju inte så att jag tävlar om mästerskapsmedaljer direkt. Jag njuter av löpningen och vill inte att den ska stressa mig! Ändå har utebliven löpning den effekten ibland.

Och ändå, det är ju inte precis som om jag har byggt om hela huset, jag har ju bara renoverat vardagsrummet. Hur funkar det för er andra som springer mycket mera än jag, tar ni er tid för löpning när ni är mitt uppe i något annat projekt och låter projektet dra ut på tiden eller har ni tålamod till att löpvila?

Idag ville jag springa helt utan krav på fart och så blev det också, men just nu går det inte att springa riktigt sakta (DET kallar jag ett I-lands-problem). Med sakta menar jag långsammare än fem minuter per kilometer. Snitthastigheten idag blev 4:56 min/km med 162 i snittpuls, lågt för att vara jag.