Intervaller utan klocka - Har de ens inträffat?

Ett intervallpass helt utan klocka och därmed helt utan info om fart eller sträcka, har det ens hänt? Det är sådana nördiga problem jag funderar över en måndagskväll när Garmins batteri lägger av precis när uppjoggen ska avslutas efter två kilometer...onödigt rookiemisstag javisst!

Jodå, jag valde en sträcka jag trodde var 300m och sprang den åtta gånger och vilade genom att gå ungefär en minut och det gick faktiskt alldeles utmärkt. Regnet tilltog och mörkret föll men det var ändå rätt härligt där längs cykelbanan nära hemmet där jag oftast "intervallar". Ingen maxsatsning på något sätt men känslan var att det ändå gick klart snabbare än 5km-fart, Gissade att jag inte ljög alltför mycket när jag uppskattade farten till runt 3:20/km och trött var jag i slutet.

Igår dags för intervaller igen och nörd som jag är ville jag naturligtvis kontrollmäta den där sträckan och nu vet jag att sträckan mellan busshållplatsen och parkbänken inte är 300m utan ganska exakt 400m så jag har en alldeles egen fyrahundring till hands nära huset - bra att veta! Sprang sträckan tre gånger och snittade 3:25 med en känsla likt måndagen så det är vad jag bokfört i träningsdagboken. Fortsatte sedan med 10x200m med 1 min gåvila i en fart bra mycket snabbare än 5km-fart. Känslan var bra hela vägen och trött blev jag igen i slutet.

Tre intervallpass på fyra dagar och syftet är naturligtvis att få till en formtopp då jag ska tävla på lördag kväll på Telge Stadslopp. Idag blir det vila och imorgon ett lätt, kortare banpass med längre vila för att inte samla på mig någon syra i benen.

Det självklara målet är naturligtvis att få ett officiellt resultat på under 18 minuter när jag nu fixar det på träning! 5km är inte mycket att fundera på, snabbt hitta rätt fart och sedan "bara" härda ut och förhoppningsvis orka öka på slutet och specifikt för det här loppet finns bara två saker att tänka på då banan som jag kan väl är lättsprungen. Det är inte chiptidtagning från startmattan utan tidtagning från startstkottet och det gäller att värma upp till strax innan start, helt framför startlinjen och sedan ta plats bland elitlöparna längst fram eftersom jag inte har råd på en så kort distans som 5 km att hamna bakom långsammare löpare i uppförsbacken i starten.

Banans enda tuffa backe kommer efter 3km, den är inte lång, kanske ca 30-40m men brant och det gäller att hitta rätt fart, tillåta sig själv att tappa någon sekund för att inte ta slut vid backens krön utan snabbt orka komma tilbaka till tänkt tempo direkt. Strax efter backen kommer en knixig och brant nerförsbacke innan man kommer ner till vattnet vid Södertälje kanal och ser målet vid Marenplan långt långt där framme och då gäller det bara att inte tänka för mycket, inte bry sig om klockan eller något annat utan helt enkelt bara försöka köra max och förhoppningsvis korsa mållinjen med ett nytt prydligt personbästa!