En fantastisk avslutning på veckan - 16km med solsken och tröskelinslag

Efter dagens 16km summeras veckan till 41km löpning och lite styrketräning. Idag var det HELT FANTASTISKT att springa - solsken, plusgrader, ren asfalt...premiär för solbrillorna, bye bye underställ, bye bye handskar...nästan som vår...

Att snitttempot idag över 15 kilometrar hamnade på fina 4:26 min/km gjorde också att mungiporna pekade uppåt!! Jag satte av 5:11-tempo på första kilometern. Vaderna var stela efter fredagens mustiga löpbandspass. Andra och tredje kilometern landade på dryga 4:30 och jag tänkte slå av på takten eftersom jag egentligen bara ville mys-springa idag i vårsolen. Benen ville dock annorlunda så tempot förblev relativt konstant de första 7-8 kilometrarna.

Nu kom jag till ett lättsprunget parti med en lång utförslöpa och där det dessutom var ren och fin asfalt och de två följande kilometrarna avverkades på 4:22 och 4:15. Jag var rätt nöjd där och tänkte återgå till 4:30-tempo men farten höjdes istället ytterligare ett snäpp med fyra fina kilometrar på raken snabbare än 4:10 trots att det var helt flackt. Det var på något sätt som om jag inte sprang själv idag utan att någon annan tagit min kropp och löparskor i besittning.

Nu började benen bli lite stela och jag visste ju att på den här rundan, som jag springer relativt ofta, väntar två avslutande kilometrar som innehåller fyra mycket tuffa stigningar. Mycket stolt att jag här lyckades behålla ett tempo på 4:29 och 4:16 och nu var det ju inte riktigt lika skönt längre eftersom puls på 195 noterades i branta backe nr 2 men jag visste att jag nästan var hemma och det gick att behålla fokus hela vägen.

Äntligen ett pass som lever upp till bloggens namn - det var ett tag sedan!

Distans 15km+1km nedjogg
Tid: 1:06:36 + 6 minuters nerjogg.
Maxfart/snittfart: 3:47/4:26 min/km
Snittpuls/maxpuls 181/195 bpm
Km: 5:11, 4:36, 4:34, 4:32, 4:33, 4:38, 4:32, 4:22, 4:15, 4:08, 4:09, 4:08, 4:06, 4:29, 4:16
Skor: Asics DS Trainer
I IPoden idag: "Blanda låtar", diverse från Winnerbäck, Cardigans, 10 000 Maniacs, Bo Kaspers Orkester, Kent, men även min nördiga tempoträningsplatta "Absolute Dance" med snabbare beats...

Slutligen några rader som passar väldigt bra en dag som denna:

Solen står högt över taken och vinden har vänt
Isen har smält och det luktar som vår

Våren har vaknat men drivor i vitt ligger kvar över taken
Det är varning för ras gå så försiktigt du kan....

Lars Winnerbäck