Mängdfunderingar

Det råder stor enighet om att ska en löpare bli riktigt riktigt bra så behöver denne löpare springa riktigt mycket och det är naturligtvis ingen tillfällighet att löpare som konkurrerar på nationell och inte minst internationell nivå alla springer många mil per vecka. Sedan är den stora frågan vad som är optimalt för individer som tränar på motionsnivå? Få av oss motionärer har ambitionen att någon gång springa i landslagsdräkten eller att regelbundet logga femtonmilaveckor.

Jag följer löpare som springer dubbelt eller tre gånger så mycket som jag och som gör milen på riktigt vassa tider, från 30-33 minuter. Är jag beredd att öka min träning så drastiskt för att nå den nivån? Givetvis inte, det skulle inte fungera för mig! Jag har provat tiomilaveckor vid några tillfälle och det förvandlade löpning från ett roligt intresse jag mår bra av till ett halvtråkigt "jobb" som bara gjorde mig trött och grinig. Inte heller orkade jag hålla någon fart på kvalitétspassen. Givetvis inser jag att ett par veckor med sådan träning inte räcker för att ens vänja mig vid det och än mindre få några bestående resultat av det. Jag är inte beredd att investera så mycket under lång tid för att få effekt av så mycket träning väl medveten om att jag därmed säger nej till att nå min fulla potential som löpare!

Jag ser också löpare som tränar ungefär dubbelt så mycket som jag men som springer milen kanske 90 sekunder snabbare än jag. Är jag beredd att dubblera träningsmängden för den tidsvinsten? Nej igen! Till sist så ser jag löpare, de är inte så många men inte heller så få, som tränar mindre än jag, ibland betydligt mindre men som ändå gör fantastiska tider, milen neråt 35 minuter och halvmaran under 1:20 för att ge några exempel. Gemensamt för dessa är att de kör riktigt hårt på kvalitétspass och håller en ganska hög fart även på de vanliga distanspassen, lite som tänket bakom Run Less Run Faster-programmen.

Mitt upplägg påminner väl lite om det fast med mindre struktur men jag kör inte alltid så hårt och jag kör en del lugnare pass också. Att helt utelämna dem vill jag inte då den sköna välbefinnande-aspekten på löpning - bara sticka ut en runda för att få lite skön luft eller lite egen tid - då skulle gå förlorad. Jag har ökat mängden lite i år, inte minst i våras inför maran när jag snittade fem mil i veckan men jag tror inte att fortsatt mängdökning är vägen att gå för mig, jag har heller inte lust att springa mer än jag gör, ihop med bloggande och förande av träningsdagbok på Jogg.se (alltihopa roliga aktiviteter) så tar det tillräcklig tid ändå.

Tankar på nästa säsong har redan börjat gro och jag kommer återkomma till det. Tankarna inkluderar att kanske dra ner lite på mängden för att oftare vara fräsch i benen och kunna köra hårdare på kvalitétspassen. Kanske ska jag ersätta något distanspass med lite styrka istället? Det brukar inte bli så många styrkepass i min träningdagbok per år. Jag är inte färdig med milen på långa vägar och vill utveckla min resultat på allt från 5km till halvmaran till att börja med. Marathon lockar inte riktigt just nu (som vanligt) och jag tror jag redan har fattat beslutet att igen stå över Stockholm marathon 2013. Att jag fixade 2:59 i regn, vind och kyla är jag fortfarande stolt som en tupp över!! Klart jag vill starta i startgrupp B någon gång ihop med kenyanerna i elitledet men att stå över ett år fick suget att återkomma inför den här säsongen!

Igår blev det ett typiskt mängdpass, 15km (4:52-fart i snitt, låg snittpuls) transportlöpning hem efter jobbet med ryggsäck. Eftermiddagens regn övergick i solsken och det blev en toppenfin och alltigenom behaglig löptur på grusvägen genom skogen i höstlik, syrerik luft. Ett typiskt välbefinnandepass jag inte skulle velat vara utan!