Löparsummering 2009 och Gott Nytt År!

Dags då att försöka mig på en första blogg-summering någonsin av ett löparår, nämligen 2009

Den korta summeringen blir: Säsongen då jag satte ett prydligt pers i mängd, 50 mil mer än förra året. Faktum är att jag aldrig tidigare sprungit så här "mycket" (och ändå lite i jämförelse med många andra volym-fantomer). Trots ökad mängd har förbättrad snabbhet ändå i stort sett uteblivit.

Bilden nedan beskriver i korthet min löpträning i km/månad 2007-2009. Någon form av progressivitet framgår ju ändå, framförallt ser staplarna jan-maj snygga ut tycker jag. Totalmängden 2007 var 750 km, 2008 1250 km och i år 1760 km.

Våren och marauppladdningen.
Jag tycker jag skötte min marauppladdning på ett bra sätt, 76 mil i benen var 26 mer än 2008. Antalet långpass var också OK med mina mått mätt, ett femtontal långpass varav 6 st över 30km från december, det längsta 38km i slutet av april. Sett i backspegeln borde jag kört några ytterligare långpass och lagt det sista riktigt långa passet närmare maran än mer än en månad innan loppet. Jag sprang dock några 21km-pass i maj så sista var 2v innan maran.

Mina få tävlingar:
Stockholm Marathon 3:23:38. Visst, jag förbättrade mig 18 minuter från 2008 men jag är ändå inte helt nöjd med hur jag genomförde andra varvet, Jag kände mig stark ända fram till Strandvägen men då jag plötsligt började gå i samband med en vätskekontroll var det sedan kört att mentalt hålla igång löpningen. Resten av andra varvet var tungt tungt mentalt. Vid Västerbron hade jag fortfarande chansen att fixa 3:15 genom att hänga på farthållaren som då kom ikapp men då orkade jag inte och jag tappade mycket mycket sista 7 km med mycket gång. Jag borde ändå vara nöjd med 3:23 på min begränsade mängd, men kan ändå inte låta bli att tycka att jag kan bli bättre mentalt när det tar emot. Mitt mål med Stockholm Marathon 2010 är att göra ett jämnare lopp och helst att faktiskt springa hela loppet (!) och därmed också förbättra min tid en del, hoppas ju fortfarande på att 3:15 ska vara nåbart.

Telge Stadslopp 5 km: 20:31 och ett misslyckande helt klart. Återigen gjorde ett svagt pannben att jag led mer än njöt av att tävla det här korta loppet. Kanske inte bästa uppladdningen att ladda med barnkalas och vaniljglass men det känns som en bortförklaring. Jag fixar ju 5 km sub20 på träning men den här tävlingen var det tungt, negativa tankar om hur jobbigt och tråkigt det var och allvarliga funderingar på att faktiskt kliva av och åka hem..

Stockholm halvmarathon: 1:32:15. Bra känsla och nöjd med min prestation även om jag misslyckades med att nå mitt mål sub90. Passerade 10km på 42:37 och känslan första halvan tar jag med mig. Sprang tillsammans med Tobias fram till 11 km när farthållaren för 1:30 kom ikapp och jag gav i princip upp tanken på att hänga på med tanke på att det var 10 km kvar. Lite tyngre sedan sista milen men jag klappade i alla fall inte igenom och började gå eller knappt ens sakta ner vilket jag också tar med mig.

Hösten.
Bra kontinuitet, ganska många halvlånga pass under hösten 15-18 km har varit bra för uthålligheten. En hel del bra fartpass har jag också genomfört under hösten. Regelbunden träning under luncherna 1-2 ggr/v har varit bra för familjen.

Mest nöjd med 2009
Kontinuiteten, inga långa avbrott p g a skador eller utebliven motivation. Jag har i stort sett tränat 3 ggr i veckan som jag lovat mig själv och jag har nog oftare kört 4 pass än bara 2/vecka, framförallt under hösten. Som ni ser nedan från min träningsdagbok på Jogg.se så har jag sprungit mer än 100km varje månad.

Jag kanske borde döpa om min blogg till 4:44-fart genom tillvaron...

Målen från början av året

• 5km - avklarat på träning (19:33 i sommar) men inte på tävling än, men det kommer
• 21,1 km sub 90. Inte avklarat, en halvmara i år, Stockholm halvmarathon 1:32:15.
• Marathon sub 3:30, avklarat, 3:23:38
• Springa 1500km löd målet från början, sedan reviderad till 1570 (Sveriges längd) sedan reviderat till 1600 och sist till 1750 km. Avklarat: Distans 2009: 1760 km.

En annan sak som bör komma med i den här summeringen är att jag började blogga i somras mest för att testa. Det ger mig dock så otroligt mycket inspiration, glädje, skratt, kunskap...o s v i en lång rad så nu är jag fast i beroendet... ;-)

Göra annorlunda 2010

• Mera backträning - Jag märker direkt när det går uppför, behöver förbättra min styrka uppför.
• Mer regelbunden fartträning - De rena intervallpassen är ganska få, inför 2010 ska varje vecka innehålla något fartinslag i form av intervaller, snabbdistans eller fartlek som ju är min favorit. Mer volym är uppenbarligen inte receptet för mig att bli snabbare, 2007 sprang jag halvmaran (min andra någonsin) på 1:32:59 med en årsvolym på 750 km och kan jag ligga kvar på en volym på ca 1500km 2010 men med mera fart så kanske det händer grejer...
• Försöka få in någon mera tävling. Med 3 barn varav två som idrottar och en fru som arbetar varannan helg låter det sig inte göras så lätt men några fler vill jag springa och framförallt vill jag testa ett millopp och mer än en halvmara 2010. Separat inlägg om önskelista på tävlingar kommer.
• Springa även något långpass under hösten, har inte sprungit 20km eller längre sedan i somras och det gör det tyngre att komma igång med marathon-träningen nu.

Imorgon blir det en lugn distansrunda på 10km, tradition sedan 2007 men det blir nog inte så utmärkande att det förttjänar ett speciellt inlägg. Mycket annat har naturligtvis hänt i mitt liv under året också men det tar vi någon annan gång. Jag passar redan nu på att önska alla ett

GOTT NYTT ÅR!!