Hur mycket ska man springa egentligen?

När man sprungit ett tag är det lätt att drabbas av "milblindhet" och få en förvrängd bild av vad som är "normalt" och ännu vanskligare är det kanske numera om man börjar springa nu och lyssnar på våra största löparpoddar just nu. Det är lätt att tro att det är normalt att både hinna och orka springa 12-15 mil i veckan ihop med familj, hem och jobb och kanske t o m känna sig lite misslyckad om man bara får ihop hälften av det och tro att det inte kommer leda till någon utveckling. 

Jag brukar få olika reaktioner om jag får frågan hur mycket jag springer. Pratar jag med någon som inte springer brukar reaktionen bli ungefär: 

"Herregud, det är mycket, hur hinner/orkar du det, och pallar dina knän det?" 

Det är alltid lika roligt att höra från någon, som ofta är otränad och som inte springer att löpning inte är bra för knäna...

Pratar jag istället med någon som springer själv och jag svarar att jag de 10-15 senaste i åren oftast sprungit fem pass i veckan och ungefär 50-60 km/veckan blir svaret annorlunda och ungefär så här med lite variation: 

"Det var inte speciellt mycket, du borde nog försöka få upp mängden lite". 

Det är självklart så att jag som en numera erfaren löpare inte ska jämföra mig med någon som inte springer alls och det gör jag inte. Men, det vilar något sorgligt över vår samtid, att det anses nästan extremt att vara fysiskt aktiv inte ens en timma om dagen. 

Missförstå mig inte, det här är:

1. Inte en debatt om mängdträning, alla inklusive jag vet att den enklaste vägen till att bli en bättre löpare är att springa mer. Det svårare är att det finns en break-even där mer inte alltid är bättre utan blir för mycket och var den punkten ligger ser väldigt olika ut för olika personer, då vi alla lever olika liv med olika mycket tid till vårt förfogande och olika åtaganden. Som min löparkompis Magnus brukar säga: "Löpning är enkelt men inte lätt", och det stämmer så otroligt bra! 

När träningsmängd diskuteras hörs ofta argumentet att en timma om dagen bara är 4% av tiden på ett dygn och visst, matematiken är så enkel. Men flera aktiviteter som sömn, arbete, familjetid, laga mat med mera ockuperar ganska stora block som inte går att rucka på av de här tjugofyra timmarna. Och en timme för träning innebär egentligen bara ca 30 minuter effektiv träning om vi ska inkludera ombyte, dusch, uppladdande av passet till sin träningsdagbok med mera :) 

2. Inte heller någon kritik riktad mot våra större löparpoddar. Jag lyssnar både på Maratonlabbet och Spring Snygg-podden och flera andra poddar, har träffat både Manne/John och Johan/Erik och flera andra poddare och jag gillar dem allihop (annars skulle jag inte lyssna på dem :), sympatiska män och duktiga löpare. Ingen av dem har dock ett "vanligt" jobb med vanliga kontorstider. All heder till dem som lyckats göra sina intressen till poddar och få en utkomst av det, en dröm de flesta av oss med en hobby har, men det möjliggör förmodligen träning under dagtid i högre utsträckning och större möjligheter till återhämtning jämfört med dem som arbetar heltid och pendlar till/från ett sådant jobb, något som de också då och då pratar om i poddarna. Kafferumslöparna Molle och Hannes, två andra sympatiska män och duktiga löpare, med "vanligare" arbetsförhållanden, hade nyligen ett avsnitt om hur mycket man bör springa och jag tror inte att en siffra under tio mil/vecka överhuvudtaget nämndes i avsnittet. :)

Att fråga sig hur mycket man ska springa är en variant av den klassiska frågan: "Hur långt är ett snöre?" och dessutom ett snöre där man börjar i fel ände. Utgångspunkten, som mycket väl kan förändras över tid (jobb och pendlingstid kan förändras, barn växer upp och blir mer självständiga o s v) bör alltid vara, hur ser min tillvaro ut och hur mycket tid kan och vill jag avsätta till mina olika intressen och åtaganden där löpning kan vara ett av många? Skillnaden mellan löpning och andra fritidsintressen är att löpning kommer med ett visst slitage och en viss skaderisk. 

Utifrån det svaret kan man sedan börja skissa på en struktur och framgång kommer då man vecka efter vecka, månad efter månad kan följa den i grunden ospännande strukturen.

Jag har aktivt skapat mig en vardag som just nu skulle tillåta mig att träna mer än jag någonsin gjort tidigare. Jag har ett flexibelt arbete där jag i relativt hög utsträckning kan planera min tid själv och jag jobbar på distans till ca 80% och behöver bara åka in till kontoret någon enstaka dag per vecka. Jag har dessutom sedan fyra år tillbaka valt att arbeta deltid, dock 90%, men det innebär att jag kan sluta arbeta något tidigare på dagarna och hinna träna innan resten av familjen kommer hem. 

Ändå så tränar jag inte mer än tidigare, snarare har jag minskat träningsmängden något de senaste åren och detta av egentligen tre anledningar. 

1. Jag tränar inte för maraton just nu/längre. Detta gör att långpassen blir färre och kortare, vilket direkt visar sig i mindre träningsmängd.
2. Jag är äldre och kanske återhämtar jag mig sämre även om jag ännu inte märkt av så stora förändringar av det ännu men det innebär också att mina/våra föräldrar blivit äldre och sjukare och mer tid går åt där.
3. Till sist så har jag inte riktigt lust att träna mer. Jag har som jag skrivit tidigare tränat målmedvetet i ganska många år nu och även om motivationen fortfarande är hög så är den inte lika hög som den varit längre. Ibland känner jag också att jag kanske skulle vilja prova något nytt av saker jag tycker om, prova något nytt intresse, något jag under många tvekat inför, då jag varit rädd att det skulle "drabba"/ta tid ifrån min löpning. Kanske håller den balansen i hur jag värderar löpning kontra annat jag vill göra, på att ruckas lite. Det återstår att se. 

Så för att knyta ihop säcken, hur mycket ska man springa egentligen? Det beror framförallt på hur din tillvaro ser ut, hur mycket tid du har till ditt förfogande och till viss del också vilka mål du har. Springer du enbart för hälsans skull är vinsterna att springa mer än 3-4 gånger per vecka förmodligen väldigt marginella. Ska du prestera och tävla på långa distanser ställs andra krav på träningsmängd, men börja inte med att titta eller lyssna på vad andra gör, lyssna istället inåt och med de närmast dig och låt det vägleda dig så tror jag du hamnar mera rätt.