Löpteknik att drömma om!

Jodå, jag springer även om den här veckan blir rätt lugn. I tisdags sprang jag senast, ett blött och riktigt halt distanspass i lugnt tempo i geggan i skogen. Jag hade behövt både fästvalla och spik i sulan på mina Kinvara för att behålla någon slags värdighet i löpsteget och terrängpjucken hade varit ett klart bättre val. Igår och idag hanns/hinns inte någon löpning med varken på lunchen eller på kvällen men imorgon ska jag springa en sväng igen och så blir det lite löpning i helgen också.

I brist på egen löpning går det alltid att bli inspirerad av andra, varför inte t ex av världens  snabbaste kattdjur? Titta och njut av en fulländad löpteknik! Vackert eller hur?

Har ni inte ro att titta igenom hela så missa för allt i världen inte slutet där de visar hur de filmat och hur fort det går i realtid!


Cheetahs on the Edge--Director's Cut from Gregory Wilson on Vimeo.

Vardagslyx!

• Vardagslyx är att ta ledigt en dag mitt i veckan.
• Vardagslyx är att gå med sexåriga sonen till skolan på morgonen och lyssna på alla hans funderingar om stort och smått!
• Vardagslyx är att efter att ha lämnat sonen på skolan springa 80 lugna minuter i skogen en solig morgon! Bara njutlöpa, ta in omgivningen och strunta i tankar på tempo men ändå roat konstatera att tempot är nere och snuddar vid 7 min/km på de allra svåraste, tekniska partierna i naturreservatet. 
• Vardagslyx är att stanna en stund under löprundan för att bara njuta av stillheten och utsikten. 
• Vardagslyx är att iaktta en vacker häst som galopperar tvärs över hagen i full fart och som när hon märker att hon fått publik, sätter ytterligare fart och tittar upp på mig mellan ruscherna. 
• Vardagslyx är att vara närvarande och lägga märke till skillnaden när fötterna kommer ut på asfalt och som avslutning på rundan prova en försiktig, kort fartökning och känna hur kroppen svarar med lätthet.
• Vardagslyx är att komma hem från löprundan strax efter kl.9 på morgonen och ha massor av tid att umgås med hustrun och yngsta dottern, att höstfixa det på tomten som inte hunnits med och att ta en promenad tillsammans!

Alla bilder från naturreservatet Jägarskogen, Nykvarn.

Att lyxa till det en onsdag borde jag göra oftare!

Löparlycka i finväder och korta intervaller

Vet inte vilket väder ni har haft i helgen men här i utkant av 08-land har det varit helt fantastiskt!! Min fru har jobbat både lördag och söndag så har jag fått hitta luckor för träning men det blev löpning både lördag och söndag! I lördags 12km som jag klassade som "Terräng" i träningsdagboken. På småvägar i skogen samt nästan två varv i Oxvreten som är namnet på det lokala, kuperade motionsspåret. Inte speciellt pigga ben trots tre dagars vila från löpningen men jag behövde inte springa alltför hårt för att hålla snittfarten under 4:30-fart trots ganska häftig kupering bitvis.

Foto: Henrik Dahlgren.

Söndag kväll när regenet börjat falla och hela Sverige kröp upp i soffan för att se säsongspremiären av Solsidan så snörade jag istället på mig snabbskorna för ett distanspass med insprängda kortintervaller, en konstig kombination kanske men jag körde det jag hade lust med! 14km @4:35 min/km inkl 10 x 1 min med 1 min joggvila där farten på kortintervallerna var försiktiga 3:56 min/km först (254m) men skruvades upp efterhand via 3:40-3:30 min/km och avslutades med de två snabbaste, 3:20 min/km (300m) resp 3:10 min/km (316m). Känslan var inte den bästa, kanske satt gårdagens pass i benen? Jag hade först tänkt köra 20 intervaller men det fanns inte på kartan ikväll och eftersom jag nu låter kroppen bestämma så nöjde jag mig med tio. På de två sista var jag ändå övertygad om att jag var nere en bit under 3 min/km eftersom känslan var sådan och att det inte gick fortare visar bara att jag gör helt rätt som kör lite mera på känsla just nu och inte pressar kroppen till något den för tillfället inte är kapabel till!

Lite inspiration en vilodag

Asics gjorde en reklaminstallation i New Yorks tunnelbana inför 2011 års ING New York City Marathon. I filmen springer Ryan Hall, en av de främsta amerikanska marathonlöparna och affischnamn för Asics, i en fart strax under 3 min/km (ger en sluttid på marathon i närheten av Ryan Halls fantastiska personbästa på 2:04:58) och vem som helst kunde prova att "tävla" mot honom över 20 meter.

Fin löpteknik i hög fart!

Även om han har en flygande start här är det tydligt hur otroligt fort det går när eliten springer marathon, vilket den som inte tränar löpning själv riktigt förstår. Via TV-sänd friidrott framgår det heller inte riktigt hur otroligt fort det går och det krävs ett vant öga för att uppfatta detaljer som t ex stegfrekvens för att inse hur snabbt eliten springer.

Filmklipp från loppen.se

Igår blev det vila efter löpning både lördag och söndag. Idag jobbar jag en kortare dag och hämtar på dagis och eftersom min fru jobbar sent blir det vila även idag. Kanske kör jag ett kortare hemmastyrkepass. Imorgon däremot planerar jag för ett kortare intervallpass på löpband på lunchen.

Backintervaller, pepp och en känga till TV-Sporten!

Vi är några Nykvarnsbor på Jogg.se och en medlem har bildat gruppen New Mill (Nykvarn) Runners och tagit lite initiativ till gemensamma pass, igår var vi dock bara två som gav oss ut på ett lugnt distanspass med fyra backintervaller i en 150m lång backe inlagda. Uppenbarligen är jag i mycket god form för den 150m långa och relativt branta backen sprangs fyra gånger i en hastighet av 3:10, 3:09, 3:07 och 3:01 min/km och då kändes det ändå som att det var en bra bit kvar till någon maxforcering! Totalt blev det 12,8 mycket lugna kilometer i 5:20-fart med mycket snack om löpning och löpträning under tiden och till sist en avslutning med ca 300m riktigt snabb löpning.

Jag så peppad i löpningen just nu efter halvmaran, sprang mina snabbaste tusingar någonsin i fredags och i helgen surfade jag förbi Hässelbyloppets hemsida och knep en av de 75 sista startplatserna! Det blir alltså säsongsavslutning med ännu ett millopp, mitt fjärde totalt och givetvis har jag inga planer på att bryta min svit med millopp på under 40 minuter! Det kan förresten bli en kul och långvarig utmaning i mitt löparliv om jag får fortsätta vara skadefri och motiverad, att se hur många millopp sub40 i rad jag kan springa. Målsättningen på Hässelby är något vag just nu, såklart vill jag förbättra mitt landsvägspers på 38:46 från samma lopp 2010 och komma närmare de 37:43 jag gjort på bana. En preliminär plan kan vara att springa i jämnt 3:48-tempo för sub38 minuter i åtta kilometer och sedan försöka avsluta starkt på de två sista kilometerna.

På tal om att springa fort på en helt annan nivå, här är en kille som ser ut som om han är ute och joggar en nätt liten runda på drygt 42 kilometer, om man nu kan tala om jogg när det går i hastighet av 2:56 min/km. Förmodligen hade jag orkat hänga med honom i ungefär 500 meter. Inte verkar han speciellt trött efter målgång heller...overkligt fascinerande, hatten av!!



Till sist kan jag inte låta bli att dela ut en rejäl känga till SVT och TV-sporten! Löpning är riktigt stort nu och deltagande i alla lopp slår rekord, OK, låt vara att den svenska eliten inte håller speciellt hög internationell klass just nu. Jag förväntade mig ändå ett kort inslag på sporten i lördags från världens största terränglopp, men icke, istället ett långt inslag om SM  i amerikansk fotboll (!?) vilket ju verkligen måste vara en sport enbart för de närmast sörjande i det här landet! Bedrövligt!! Dessutom slogs det som sagt världsrekord på marathon i helgen, visserligen missade jag halva sportspegeln men när jag slog på så ältades fortfarande fotbollsallsvenskan...sorgligt TV-sporten!!

"Det blir alltid som man tänkt sig"

Jag var på ett stimulerande föredrag på jobbet i veckan, ni vet ett sånt där föredrag där man får höra ganska enkla, självklara saker men ändå går inspirerad därifrån. Som alltid så blir jag också alltid imponerad och inspirerad av duktiga talare med en högt utvecklad förmåga att förmedla sin kunskap/information/inspiration.

Talaren var Olof Röhlander mental tränare och utnämnd till årets talare 2009 av Talarforum. Titeln på föredraget var ”Det blir alltid som man tänkt sig” vilket kan te sig bakvänt men det krävs inte så mycket tankeverksamhet för att inse att precis så är det ju!

Vi fick med oss en del take-home messages som också är direkt tillämpbara på löpning och löpträning:

1. Anta nya utmaningar! Problem kan ses som ett sätt att växa. Utan problem, hinder och utmaningar växer vi inte. Träna på att se fram emot utmaningar eftersom det kommer att göra dig mentalt starkare. Hoppas inte på att du får ett lätt och bekväm dag, hoppas istället att du stöter på något som får dig att utvecklas som människa. Detta kallas störningsträning. (Tillämpning på löpningen: prova nya distanser, sätt ett utmanade tidsmål på ett lopp och jobba mentalt när det blir jobbigt under loppet så får du mental styrka och får lättare att klara målet).

2. Påminn dig om allt du tidigare lyckats med! Tänk tillbaka på utmaningar du haft och som du klarat av (den där tuffa maran, den där loppet där du persade…). Just när du upplevde dem kanske du kände att du aldrig skulle klara det, nu efteråt har du klarat både det och mycket annat.

3. Börja med det du kan och öka svårighetsgraden! Har du en tuff uppgift/dag framför dig, börja med något enkelt så kommer du igång, självförtroendet växer och du kan ge dig på de tuffare uppgifterna (känns det tufft att springa det där kvalitétspasset eller gå ut i en tävlingsfart som innebär pers på milen, ta det lugnare i början och växla sedan upp när du känner dig tryggare i farten).

4. Vänta inte på inspiration! Det är genom att börja oavsett inre motstånd som gör att känslan sedan kommer. Har du föresatt att göra någonting, gör det oavsett hur det känns innan. Varje gång du gör det du sagt/bestämt ökar ditt självförtroende och din mentala styrka. (Behövs väl ingen närmare precisering här för er som bedrivit löpträning under hela den evighetslånga vintern...)

5. Hitta fördelar! Det går att hitta en mening i det som sker. Fråga dig ”Vad finns det för positivt med det här?” som ett sätt och infallsvinkel att hitta positiva aspekter i det som händer. Vad som än händer idag så se det som träning i att hitta dolda fördelar även i det som andra upplever som odelat negativt. (Lär dig av dina misslyckanden när du tvingas bryta ett lopp eller springer på en långt sämre tid än du tänkt, när du skadar dig, när du trots din flitiga träning inte gör att du utvecklas o s v...)

Tio grundprinciper för mental styrka

 Rätt attityd är viktigare än rätt resurser

 Omöjligt är inte ett faktum – det är en åsikt

 Det finns inga misslyckanden – bara feedback

 Ingen kan göra mig svag, ledsen eller irriterad utan min egen tillåtelse

 Hellre försöka och göra misstag än att inte våga alls

 Varje dag ovan jord är en bra dag

 Höga mål ger energi och kraft i livet

 Vad som än händer i framtiden kommer jag klara av det

 Jag kan skapa och påverka min egen framtid

 Jag litar på mig själv och gör mitt bästa utifrån de resurser jag har tillgängliga.

Good Stuff, eller hur? I löpningen och i livet!

Idag och imorgon är jag föräldraledig så idag blev det 7km med joggingvagnen i 4:45-fart i härligt soligt väder  vilket innebar premiär för korta tights, yeah! Medans lilltjejen sov avslutade jag med fyra korta intervaller på ca 175m i princip utan vila, i fart strax över 3 min/km och det gjorde mig rejält trött. Resten av veckan kommer förhoppningsvis att innehålla ytterligare ett joggingvagnspass på lördag följt av ett kvalitetspass på söndag, antingen en repris av tisdagens långa 3x3km eller snabbdistans.

Bloggfödelsedag - För ett år sedan...

...skrev jag mitt första inlägg på den här bloggen. Sedan dess har jag sprungit 187 mil fördelat på ca 166 pass, skrivit 183 inlägg och haft över 40.000 besökare på sidan och bloggens polularitet verkar ständigt öka på bloggtoppen.se.

Joel var först att kommentera och har sedan följts av en mängd andra läsare. De mest kommenterade inläggen har varit den korta och den långa versionen av mitt Stockholm Marathon 2010 med över 30 kommentarer samt race-rapporten från halvmaran Kungsholmen Runt i våras när jag för första gången klarade av att gå under 1:30 på distansen.

Så här fint beskrev Morgan min blogg i ett inlägg i maj 2010.

Många läser väl utan att lämna några spår i form av kommentarer, andra har lämnat någon enstaka kommentar. Några har kommenterat flitigt under en period för att sedan dra vidare och ytterligare en ganska stor läsarskara har trogen hängt med sedan första början - roligt!!

Som andra bloggare som reflekterar över vad deras bloggande gett dem så kunde jag inte för ett år sedan föreställa mig att bloggen skulle ge mig det här gensvaret! Jag startade den mest som ett experiment eftersom jag gillar att skriva och utan att ha något särskilt lopp eller enstaka prestation i sikte. Era kommentarer ger mig glädje, energi, pepp och inspiration och jag har inte fått en enda negativ kommentar från någon i skydd av webbens anonymitet under det här året! Dessutom lär jag mig mycket och era förslag och synpunkter har gjort mig till en bättre löpare - Tack!

Riktiga möten med er läsare har gett mig ännu mera, jag har mött drygt 30 av er läsare (vad jag vet om) IRL i samband med olika lopp, t ex de nämnda Kungsholmen Runt och Stockholm Marathon. Ni är för många för att länka till och ni vet ju själva vilka ni är! Tack för den energi ni har delat med er av!

Stockholm halvmarathon 2009 sprang jag tillsammans med Tobias.

På Kungsholmen Runt startade jag tillsammans med SvD's marathonbloggare Petra Månström. Foto: Jens Eklundh. Bild lånad från Petras blogg. Jag med nummer 262 . Petra med nummer 2257.

Löparsnack efter målgång på Kungsholmen runt i maj 2010

Stolta sub 3:15 medaljörer! Daniel och jag efter Stockholm Marathon 2010

Nyligen träffade jag Hempa på Telge Stadslopp. Bild lånad från Hempas blogg.

Ibland har bloggen faktiskt stressat mig och skapat lite bloggabstinens när jag inte kunnat blogga på några dagar och vid andra tillfällen har jag kanske tillbringat lite väl mycket tid på sidan men främst förknippar jag bloggen med positiv energi, inspiration och avslappning. Bloggen och löparblogggsläsande har ersatt TV-tittande som avkoppling en stund på kvällarna!

2010 ser ut att bli mitt bästa löparår hittills och något har hänt med min utveckling i år trots att jag inte gjort något dramatiskt annorlunda bara sprungit lite lite mer under våren. Jag hoppas att ni som surfar hit regelbundet hänger med på den fortsatta resan för nu har jag svårt att tänka mig att vara utan den energin som det ger mig att skriva här!

Tack alla bloggbesökare för allt pepp!

Häng me' mot nya mål!

Barfota-inspiration

Hittade följande fantastiska 3-minuters-klipp hos Johan efter att han varit på Coltings "Den nakna löparen" seminarium.

Kolla in vad den här killen har för sig, speciellt hoppen på klipporna utan skor på fötterna. Det närmaste jag kommit detta är ett löpppass på Bohusgranithällarna ute på Stångehuvud i Lysekil sommaren 2007 med det brusande havet alldeles intill. Dock hade jag löparskor på fötterna...

Inspirerad till mer naturlig träning, utan skor, pulsklockor och annat krafs, någon?

http://www.youtube.com/watch?v=SKGF-ErsJiI&feature=player