Race Report Telge Stadslopp 5km - 18:06 plats 27

Dags att sammanfatta Telge Stadslopp som jag nu sprang för fjärde gången eller egentligen åttonde gången då det först hette Brolöpet och var 8 km. Stadsloppet anno 2012 är jag är nöjd med trots att jag missade min tidsmålsättning med sex ynka sekunder. Träffade Lennart vid nummerlappsutdelningen och vi joggade runt ett par kilometer runt slutdelen av banan innan jag själv fortsatte med en rejäl uppvärmning, drygt fyra km jogg, 6-7 stegringslopp och lite löpskolning. Jag är alltid lite osäker på hur mycket man ska värma och brukar inte köra så här mycket men testade nu enligt regeln "ju kortare lopp, ju längre uppvärmning" och jag kände mig bra uppvärmd vid start. Kanske blev det ändå för mycket av det goda ihop med all kvalitétsträning tidigare i veckan?

Tog plats alldeles längst fram vid snöret i starten och kom iväg helt utan trängsel men blev såklart passerad av ett gäng optimistiska löpare i den vanliga startrusningen.

Starten går, jag till höger i bild. Bild: Telge Stadslopp

Lite antydan till hjärnspöken och negativa tankar direkt efter start och inte blev det bättre av att jag fick en löpare bredvid mig vars andning redan lät som ett fall för akuten men när jag lämnat honom bakom mig kändes det bättre och jag sprang riktigt bra. Jag hade inte autolap aktiverat på Garmin så några kilometertider kan jag inte bjuda på men jag passerade första kilometer på 3:32 vid skylten. Passerades av Hanna Lindholm från Studenterna (17:57 i mål) men vågade inte riktigt ta rygg så här tidigt då hennes tempo var klart högre. Andra kilometern tillbaka genom stan kändes också bra och kontrollerad även om ansträngningen såklart var hög.

Halvvägs! Bild: Telge Stadslopp

Tredje kilometern och dags för den där backen, banans enda förutom starten som också går uppför. Backen är rejält brant och jag ville sakta ner för att inte springa mig stum men jag kände att det gick alldeles för långsamt uppför och jag kände mig inte alls så stark som jag brukar göra i backar utan tvärtom var benen stumma och trötta. Upp på krönet med drygt 1,5km kvar och det var nära här att jag lade ner alla ambitioner och t o m tog en gångpaus men det gjorde jag inte och det är nog det jag är mest nöjd med! Jag bet ihop och krigade på trots att tiden runnit iväg lite i backen och i partiet efter krönet! Hela den här race rapporten handlar väldigt mycket om den här backen så här är den, från en reklamfilm från hemsidan. Ser kanske inte så imponerade högt ut men brant är det!



Lättare löpning ner till kanalen och klockan visade snitt-tempo på 3:38 min/km istället för det önskade 3:36 som innebär 18 minuter. Fram till skylten som visade 4km och härifrån sprang jag bra igen, vågade mig inte på någon fartökning redan fast det var nog det jag hade behövt göra för att ta in de där futtiga sekunderna! Försökte behålla farten tills jag kommit över gångbron över Marenviken och upp på cykelvägen som inleder upploppet där jag verkligen tryckte på, tittade på klockan en sista gång med kanske 400-500m kvar till mål och insåg att det skulle bli tufft men gav det ett försök. Passerade svenska mästarinnan på 100km (!) Kajsa Berg, Huddinge AIS och en Studenten-löpare jag känner igen och som gjorde fina 36:38 på Enhörna Challenge 10km i juni och gav verkligen allt jag hade in mot mål. Hela loppet tiden hade jag också en löpare från Jogg.se framför mig i sin röda Bergströja från Tour de France och jag minns inte att jag närmade mig så i slutet men resultatlistan och bilden nedan visar att jag var bara en sekund bakom i mål. En sista maxning på upploppet innan jag fick pusta ut i målfållan med 18:06 på egen klocka vilket också blev det officiella resultatet. Fullständiga resultat finns här.

Målgång strax bakom Tobias i sin Tour de France-Bergströja. Bild Telge Stadslopp.

Återhämtade mig väldigt fort, grämde mig såklart lite över de sex ynka sekunderna även om de känslorna gick över rätt fort. Pratade med fler löpare som tyckte att de tappat för mycket i backen och inte riktigt gjort de resultat de trott från början.

Dröjde mig kvar och pratade med bekanta i väntan på prisutdelning och utlottning av priser på nummerlappen där fem priser lottades ut varav högvinsten var en pulsklocka, Polar RCX5. Mitt nummer ropades upp som femte och sista nummer och jag fick gå upp på scenen där jag drog nitlotten i form av ett "joggingset" (dvs luvtröja och "mjukisbyxor" i tjock bomull) från Intersport som dock äldsta dottern lyckligt lade vantarna på direkt vid hemkomst. Pulsklockan gick till en dam i gångklassen som verkade lite undrande över vad hon skulle använda den till :)

5 km är såklart högintensivt men egentligen lite lättare än 10km där man måste springa lite klokare för att disponera krafterna rätt! På 5 km behöver man inte det utan utmaningen består i att våga och att orka stå emot de jobbiga tankarna hela vägen eftersom det är jobbigt nästan direkt från start. Obehaget går ändå över väldigt fort och utmaningen består i just det paradoxala; att vara här och nu och fokusera på rätt saker och inte på hur långt det är kvar eller hur jobbigt det är och samtidigt tänka framåt och veta att det hela snart är över och att jag visst vågar och orkar att plåga mig den korta sträcka som är kvar!

Nu lägger jag det här loppet till handlingarna. Det var ett steg i rätt riktning och visar att kapaciteten för sub18 finns där. Jag besegrade negativa tankar, krigade på, sprang riktigt bra nästan hela loppet och avslutade starkt och det tar jag med mig! Lägg också märke till att jag inte skrivit något om mitt ömma knä i race rapporten och det beror på att det blivit väldigt mycket bättre senaste veckan!

Nära nära - Det gick inte riktigt...

18:06 och 27:e plats. Jag sprang riktigt bra i 4900 meter men det räcker ju inte när sträckan är kontrollmätta 5 km. Nåja, jag är inte så missnöjd ändå, pers med halvminuten och 40 sekunder snabbare än senast jag sprang den här banan 2010. Utvecklingen fortsätter och på en bana utan den där  branta backen gör jag under 18 minuter en annan gång. Längre rapport så småningom!

Avslappnad uppladdningsvecka

I lördags lite semesterdistans och 4x1000m i 5-10km-fart. Totalt 8,5km
I måndags 8x400m lite snabbare än 5km-fart, totalt ca 7km
I tisdags 3x400+10x200m med tvåhundringarna klart snabbare än 5km-fart.
Igår torsdag 3x400+4x200m 5km-fart på bana med sega, nedtränade ben, totalt drygt 8km.

Där har ni senaste veckans träning, det som inte står är att jag joggat ett par kilometer på vilodagarna ihop med sonen på cykel. Han kan cykla nu, han har bara inte fattat ännu att han inte behöver mig bredvid sig längre...

Korta pass som synes men nästan enbart kvalite. Imorgon kl 18 när starten för Telge Stadslopp går får vi se om det här upplägget var bra men jag tror det. Igår var vaderna riktigt hårda och benen tunga, idag har jag inte sprungit (förutom två varv runt gatan med sonen på cykel då...) och känslan i benen var piggare och imorgon eftermiddag hoppas jag på en ännu piggare känsla.

Jag har sprungit 5km under 18 minuter på träning och det är målet imorgon också. Att jag klarat under 18 minuter gör inte att jag gör misstaget att börja drömma om ännu bättre tider. Jag har aldrig sprungit riktigt bra på det här loppet undantaget förra årets lopp som var OK på 18:45. Jag är så mycket bättre nu och förhoppningsfull och förväntansfull inför imorgon. Jag vet att jag kan och är inte nervös men håll en tumme eller två för mig är ni snälla!

DNS på Telge Stadslopp, nya rutiner och ett lånat pass

Sen eftermiddag och färdigbadat för stora och små

Det blev tyvärr aldrig något Telge Stadslopp för mig i lördags, ett lopp jag hela året räknat med att springa. Det innebär att jag förmodligen bara kommer att springa tre tävlingar i år, vilket är lite mindre än jag hoppats på. Nu har jag hopppat över två tävlingar på hemmaplan till synes utan anledning, Enhörna Challenge 5km på bana av ren lathet efter att ha varit och badat hela dagen den femte augusti och igår Telge Stadslopp. Lite trist eftersom jag är i bra form men det är bara att konstatera att den där extra motivationen att visa det på tävling saknas just nu.
 

Blå blå vindar och vatten, blå blå himmel och hav...

Omställningen från 31 grader och strålande sol till regn och 16 grader spelade säkert in även om solen retsamt tittade fram en halvtimma innan start. Större roll ändå spelade nog den mentala omställningen från en lat semestervecka med sol och bad hem till uppackning och vardag med börja-jobba-stress i familjen. Jag både ville åka in och springa och ville inte åka in och springa men det funkade helt enkelt inte att komma hem och ställa om från "semestermode" till "pressa-sig-själv-på-tävling-mode". Tog en kort promenad vid fyratiden för att försöka bestämma mig och beslutade mig för att inte springa även om jag såklart ångrade mig när klockan närmade sig 18:00 och det var dags för start i Södertälje.

Sandy Bay Cypern

Nu vidtar en ny tid, jag är hemma och föräldraledig, något jag varit förut men inte riktigt kombinerad med löpträning på den här "nivån" och man nu kan kalla min begränsade träning för någon slags nivå utöver vanlig motionärslufsande. Vi får se vad det innebär med hustrun som ofta arbetar ganska sent men jag ser framför mig några distanspass per vecka med joggingvagnen när lilltjejen sover på dagtid och ett kvalitétspass per vecka på kvällstid samt ytterligare ett på helgen.

Igår blev ett kvalitétspass igen, lånade ett av Ingmaries pass (men jag sprang det själv) för att väcka kroppen till liv efter resan, nämligen 3 x 10 min tröskel (1 min gåvila). Tänkte kaxigt nog köra fyra intervaller men den första gick lite för fort, så det räckte alldeles utmärkt med "bara" tre för att bli alldeles rejält supertrött på den sista intervallen!

Enligt Garmin hann jag 2580-2610-2640 meter på mina tre gånger tio minuter vilket ger 3:53-3:50-3:47 min/km i fart och alltså 30 min progressiv kvalité med 3:50-min/km i snitt. Totalt med upp-och nerjogg dryga 13km. Några tröskelintervaller blev det alltså inte, och inte heller några VO2-Max-intervaller med den korta vilan utan något mellanting, men som sagt, ett tufft och riktigt bra uthållighetspass i hög fart och med kort vila ändå. Det här passet ska jag köra flera gånger innan halvmaran, men då kanske med fyra repetitioner i något långsammare fart än idag, fyrafart borde vara idealiskt för den tid jag siktar på den 17 september och innan dess bör tävlingsmotivationen vara tillbaka för jag ser grymt mycket fram emot halvmaran nu!

Kort lägesrapport

Hemma i regnet igen efter en härlig, varm vecka på Sandy Bay Sunwing Resort på Cypern. Träning har inte direkt varit i fokus även om två löprundor i den trettiogradiga värmen genomfördes varav den ena i åtminstone OK 4:25-fart över 7km. det gick utmärkt att bli svettig varje dag i alla fall, faktiskt utan att röra på sig! Jag har ändå hållit igång med några längder simning varje dag i den motionsbassäng som faktiskt fanns, 2 x 12 chins varje dag vid bron som gick över stora poolen samt övat upp min bedrövliga crawl-teknik till att faktiskt klara att crawla en hel (!) bassänglängd utan att vara helt slut efteråt! I övrigt har vi ätit gott, solat, badat, snorklat i havet och vaknat alldeles för tidigt varje morgon när lilltjejen tyckte att det dags att gå upp.

Blir nog någon bild från resan senare i veckan men nu är det hög tid att bestämma mig för om jag i kväll i regnet ska åka in till Södertälje och springa 5 eller 10 km på Telge Stadslopp. Finns inga hinder förutom att jag inte alls har något lust eller inpiration till att göra just det. Återkommer med resultatet av denna dialog med mig själv!

Husfixande, förkylning och lite tävlingsinfo

Har varit seg i kroppen av förkylning en stor del av den gångna helgen men igår var jag så pass OK att jag testjoggade fem kilometer och det verkade som om det hjälpte till att få det att bryta ut för idag är jag lite piggare och lite snorigare. Annars har jag mest "tränat" på vinden i helgen genom att riva gammalt golv och gammal isolering och röjt rejält. Nästa moment är att regla upp för ett nytt golv däruppe. Skönt att konstatera att det inte var så fuktigt däruppe som jag befarade.

Fick tips om en tävling jag är lite sugen på, Enhörna Challenge 22 juni, 10 000 meter på bana på Södertälje IP. Som motionär så upplever jag tröskeln att ställa upp i en bantävling som högre än ett stadslopp, förmodligen p g a  rädslan för att komma tvärsist men eftersom jag känner mig i bra form och förmodligen skulle kunna hota mitt PB på milen just nu så lockar det lite! Loppet är onsdag 22 juni kl. 20.00 på Södertälje IP.

En annan lokal löparnyhet är att snabba, välarrangerade Telge Stadslopp 20 aug nu också erbjuder möjligheten att springa milen genom att springa två varv på banan.  Tjugonde augusti är dagen efter att vi kommit hem från en vecka på Cypern i sommar men att springa milen på hemmaplan lockar, mer än att försöka förbättra mig ytterligare på den vanliga 5km-sträckan just nu!

Imorgon väntar fortsatt fixande på vinden men ytterligare en löprunda ska också hinnas med under helgen.

Race-report Telge Stadslopp 5km 2010

Åkte in till Södertälje ihop med familjen och löparkompisen David och vi hämtade nummerlapparna och joggade drygt 2,5km inkl ett par lättare fartökningar. Vädret kunde inte bestämma sig för om solen skulle skina eller om det skulle regna och lagom till vi ställde oss i främsta startgrupp för tid under 20 minuter började det regna.

Strax dags för start. Jag i grön tröja där borta bakom repet. Foto: Telge Stadslopp

Ganska nervös och det var därför skönt när starten gick och vi kom iväg fint uppför backen och det kändes lätt i fart omkring 4 min/km. Det planade ut och fortsatte kännas lätt fast jag här ökade farten, David drog ifrån lite och jag valde att inte gå med, lite rädd för att gå ut för hårt. Första kilometern kändes lättare än jag mindes den och jag plockade en del löpare när väl startrusningen upphört. Vid slutet av första kilometern sken solen igen och Garmin pep 5 meter före kilometerskylten och visade 3:38, hoppsan, det var lite snabbare än planen!

Inledde andra kilometern tillbaka mot centrum med en skarp kurva där jag sprang snålt, något jag förresten gjorde hela loppet. Kanske var det därför min Garmin visade 4,96km i mål och inte 5km (banan är kontrollmätt)? Nu kändes det däremot lite jobbigt redan, som svagt uppför fast det var helt flackt. Jag fick intala mig själv att "det här är kul, det går bra" och fokuserade på andningen och det kändes snart bättre efter att ha rabblat mitt mantra Snabb-Stark-Lätt några gånger. Familjen hejade på gågatan och andra kilometern klockades på 3:47. Jag låg nu bakom en liten duktig löpare från Enhörna IF född 1998 (!) men så fint han sprang! Han fick mycket uppmärksamhet och applåder från publiken vilket var kul. Jag hade David ungefär 75 meter framför mig nu, efter att han långsamt drog iväg i starten så hade avståndet nu varit konstant men det kändes för långt för att jag skulle våga gå ikapp, ville inte spränga mig och tvingas sakta ner eller t o m gå längre fram den här gången!

På den tredje kilometern tyckte jag ändå att det började bli pinsamt att inte kunna ta mig förbi en tolvårig grabb så jag tryckte mig förbi innan banans tuffaste backe. Den tredje kilometern gick på 3:46 och jag insåg att sub 19 borde jag fixa ikväll i alla fall. Det fanns nu ingen bra rygg att sikta på, ca 15 meter framför hade jag en tjej från FK Studenterna (femma i mål i damklassen) men jag kom aldrig ikapp henne.

Det fjärde kilometern grusade dock sedan mina förhoppningar om att komma ner mot 18:30 den här kvällen. Jag märkte att jag tappade fart i den ganska branta backen trots att jag sprang förbi en Enhörna-tjej och två grabbar. Jag kom också några meter närmare David men efter backen hade jag lite svårt att få upp farten, sprang lite bakåtlutad, andningen blev lite ytlig och kadensen förmodligen alldeles för låg och trots att ansträngningen inte var på max (vågade inte inleda någon långspurt redan) så fick jag liksom inte upp farten och kilometern klockades på alltför långsamma 3:57.

När jag kom tillbaka till gästhamnen efter fyra kilometer kände jag mig igen lite snabb eftersom man här mötte de löpare som bara hunnit tre kilometer. Över en liten träbro, en sista uppförsknix upp till en cykelbana som inledde upploppet längs havsviken Maren och bakom mig hörde jag nu en löpare som kom flåsande och jag bestämde mig för att jag definitivt inte ska släppa förbi honom. Istället ökade jag kadensen och lämnade honom bakom mig och spurtade i bra fart mot målet där några kollegor hejade uppmuntrande och där familjen väntade.

Sista kilometern gick på 3:33 inkl en toppfart på 2:55 min/km, men mätte bara 961 meter enligt klockan när jag stannade den vid målgångsbågen. Min klocka visade 18:44 i mål vilket sedan blev 18:45 i officiella resultatlistan.

Vinnaren Matthew Nicholson från England på väg mot mål på måttliga tiden 15:26 när svenska eliten tävlade på SM i Falun. Jag sprang väl för snabbt för att fastna på några bilder... ;)

David var 16 sekunder före mig på fina 18:29 och plats 36, min tid räckte till plats 39 av de 228 herrar som tog sig i mål. Helt OK och ett klart fall framåt jämfört med plats 88 förra året! Hempa med familj kom fram och pratade en stund efter målgång - jättetrevligt!! Han siktade på sub20 och krossade den tiden med fina 19:05 - Grattis!

Nöjda löpare i mål. Jag till vänster och Hempa till höger. Bild lånad från Hempas blogg!

I mål kände jag mig för första gången helt nöjd efter det här loppet trots det lite ojämna genomförandet. Det blev inte pers men det blev ett roligt lopp och det var den positiva upplevelsen jag främst var ute efter idag för att bli av med de hjärnspöken det här loppet har skapat hos mig förut!

Nu har jag en bra tid att slå nästa år!

Telge Stadslopp 5km - Resultat

Det blev en bra kväll i Södertälje. Kom in på 18:45 och plats 39 av 228 startande i herrrklassen.

Det var kul att springa ikväll och det var det jag eftersträvade efter mina tidigare svaga insatser i det här loppet. Sprang ganska ojämnt, första km på 3:38 var lite för snabbt och fjärde km på 3:57 är såklart inte riktigt godkänt efter den tuffa backen och där sprang jag inte riktigt bra, fick inte upp farten och sprang tekniskt dåligt.

Visst hade det kanske funnits några sekunder att tjäna på ett jämnare lopp och jag tog väl inte ut mig helt idag förutom i spurten de sista 200m men känner ändå att jag gjorde så gott jag kunde ikväll och känner mig helt nöjd med tiden, speciellt eftersom jag också känt mig lite småförkyld i veckan.

Det brukar publiceras en del bilder från den här loppet på hemsidan och i lokalblaskan och av några löparfokuserade lokala fotografer. Återstår att se om jag fastnat på någon av bilderna så att jag kan piffa upp en liten längre race-rapport i veckan.

Nu mår man ganska så gott efter en kall öl! Riktigt roligt att träffa Hempa med familj och extra roligt att han sprang så bra och pulvriserade sub20 med en tid på 19:05. Grattis också till min löparkompis David som jag startade ihop med och som var strax före mig i mål på tiden 18.29!

Träning som planerat och nervöst pladder inför tävling

Veckans träning har blivit precis som planerat, ett fartlekspass i tisdags, 8 km i 4:22-tempo med några tuffa backdrag, kortare tempohöjningar till tröskelfart och en kilometer i 3:45-fart och däremellan lätt distanslöpning i 4:50-fart. Ett ganska tufft pass i den höga luftfuktigheten och kanske lite tuffare än jag tänkte mig men förhoppningsvis bra träning inför lördag.

Igår kväll blev det också ett lättare fartpass, 2km lätt jogg följt av 1km i 3:30-fart (kändes ganska lätt men det var ju bara 1 km), en fjärde kilometer med lite fartlek i form av sprintstart och tröskelfart och 1 km långsam nerjogg. Kändes som ett bra tävlingsförberedande pass...

Min erfarenhet, som inte tränar varje dag, är att träning två dagar i rad kan framkalla en liten formtopp om det sedan följs av någon dags vila. Stämmer det också för er? Jag tävlar för lite för att bli klok på om jag mår bäst av helvila några dagar innan en tävling eller om jag presterar bättre när jag kör ett lätt pass två dagar innan en tävling. Dagen innan brukar jag så gott som alltid vila, bara någon gång har jag kört en 2-3km jogg för att väcka benen. Spontant tror jag att för oss motionärer funkar det lika bra eller bättre att vila dagen innan tävling.

Den här gången bestämde jag mig tidigt för att testa två dagars helvila för att vara pigg på lördag. Kände mig också lite förkylt tidigare i veckan men det verkar vara borta nu.

Känner lite fjärilar när jag tänker på tävlingen eftersom det ska gå fort, men eftersom jag inte kommer att vinna ska jag försöka tänka positivt och bara slappna av! Förra året hade sonen åttaårskalas samma dag men i år kommer jag ladda med annat än vaniljglass vilket nog funkar bättre än förra året! I startlistan i år hittar jag inga löpare i yttersta eliten vilket väl beror på SM i Falun i helgen.

Målsättning frågar ni? Eftersom jag sprungit så bedrövligt dåligt i mina två tidigare Telge Stadslopp så sätter jag ingen PB-press på mig den här gången!! Egentligen är allt under 20 minuter OK, Näe förresten, självklart ska jag en bit sub20 den här gången!! Sub19:30 är godkänt, sub19 är jag jättenöjd med och räcker det hela vägen till ett nytt PB är jag såklart mer än jättenöjd, men som sagt jag fokuserar främst på att springa bra och få ett positivare lopp än tidigare så får vi se hur långt det räcker. Flum flum, en raceplan skulle kunna se ut så här: Öppna första kilometern i trakterna av 3:45-3:50 (första kilometern är den tuffaste) för att sedan förhoppningsvis ligga mellan 3:40-3:45 och orka öka sista kilometern nedåt 3:30 min/km.

Man får också bjuda på några sekunder i det här loppet, alla löpare startar på samma startskott och endast bruttotid registreras så det gäller att stå hyggligt långt fram, samtidigt som den första kilometern är de jobbigaste på hela banan. Wish me luck!

Summering av en bra löparvecka och tävling på G

Summerar en för mig riktigt bra och varierad vecka med löpning varannan dag och totalt drygt 50 km.

Måndag: Långpass 20km
Tisdag: Vila
Onsdag 2x5x200m 1'PJ 2'SP, totalt 8,3km med upp-och nerjogg
Torsdag: Vila
Fredag: Fartlek 10,5 km @4:30 inkl fartökningar på 50, 100, 200, 2x500m och 1 km på 3:27 min/km
Lördag: Vila
Söndag: Tidigt distanspass (start 06.30) inkl 2x2km tröskelintervaller @4:08 min/km, totalt 11,5km.

En hel del kvalité i veckan som varit och det finns en tanke med det. Den här veckan blir nämligen lugnare då det är dags för tävling på lördag.

Telge Stadslopp hette Brolöpet tills för tre år sedan och var då ett 8km lopp över tre broar. Det loppet sprang jag fyra gånger på tider mellan 38 minuter någonting på den tiden då jag inte var lika löparbiten som nu och 33:50 2007 då jag började springa mera regelbundet.

För att få löpare att hitta till stan döptes sedan loppet om till Telge Stadslopp och sträckan ändrades till 5km. Startfältet brukar hålla bra klass, segertiderna 2008 och 2009 har varit "hyggliga" 14:16 och 14:45 (Henrik Skoog Spårvägen, Erik Sjöqvist Enhörna) och loppet kallar sig "Sveriges snabbaste femma".

De två gånger jag sprungit Telge Stadslopp har jag dock sprungit bedrövligt dåligt. Första gången 2008 tog jag en mugg vatten efter 3 km eftersom jag var vansinnigt torr i halsen varför man nu behöver dricka på en så kort sträcka som 5 km...Fick i alla fall hela muggen I halsen och det var bara att stanna och hosta ur eländet. Imål på bedrövliga 21:13 och plats 85. 2009 var det tungt från steg 1, jag sprang med negativa tankar hela vägen, funderade starkt på att bara kliva av och åka hem, farten fanns inte. Imål frustrerad och besviken på 20:31 och plats 88.

Sedan dess är 5000m lite av min "hatdistans" och ni förstår kanske att jag är revanschsugen, jag kan ju så mycket bättre och har sprungit så mycket bättre på träning. 18:30 som jag gjort i år på träning hade räckt till 35:e plats förra året.

Gäller bara nu att glömma tidigare misslyckanden, pumpa huvudet fullt med positiva tankar, att slappna av och fokusera på att springa fort på lördag. Innan det är dags blir det såklart ett par lättare pass i veckan (med lite lätta fartinslag) för att hålla igång benen.

Den egna löpningen och tankarna runt den känns dock obetydliga och triviala när jag tänker på gårdagens Midnattslopp i Stockholm, på brorsan som sprang runt på 51 minuter men främst när jag tänker på de två löparna som förolyckades Så fruktansvärt!! Sänder en tanke till deras familjer!