Ett alltigenom trevligt långpass på morgonen!

Trogna läsare vet att varken morgonpass eller långpass är mina favoriter men igår hade jag en alltigenom trevlig upplevelse! Låste ytterdörren kl 06:10 efter att kört mina vanliga rutiner med normal frukost, två stora glas vatten och en rejäl kopp kaffe innan. Jag hade förberett och lagt fram shorts, kompressionsstrumpor och långärmad tröja på kvällen och även bryggt kaffe i termos och dukat fram frukost (kände mig lite som en tidsoptimerande Gunde Svan faktiskt) så jag hade tid att också låta frukosten sjunka undan lite. En morgon med fågelsång, ett par plusgrader i skuggan, i princip vindstilla och en vårsol som lyste klart över fälten höjde humöret rejält!


Framme! Urfånig bloggbild! Får nog gå bloggfotograferingskurs hos Daniel och Ingmarie...

Jag sprang exakt samma runda som för två veckor sedan, då ihop med David, men känslan idag var en helt annan. Pigga ben efter två dagarna vila och inget magknip med halva löpsträckan kvar som förra gången. Sprang med lättpackad ryggsäck i ganska jämn, sakta ökande fart från ca 4:50-4:35 min/km och så 5km fartökning (4:18, 4:08, 4:09, 4:09, 3:55 min/km) på km 19-23 som erbjuder en riktigt lättlöpt sträcka vilket passade fint då jag inte ville slita för hårt med att hålla fart i motlut så tidigt på morgonen, följt av 1,5km ganska rask "nerjogg" i ca 4:20-tempo vilket ändå kändes lätt efter fartökningen. Totalt 24,5km på 1:50 vilket gav en snittfart på 4:31 min/km med en snittpuls på 168 (82%).

Inköp av en proteinbar och macka, dusch, ombyte och dricka och pigg och redo för dagens arbete runt 8:30. Att jag strax därefter fick ett roligt telefonsamtal förbättrade humöret ytterligare men det får ni veta mer om en annan dag! Imorgon blir det förresten långpass igen! Gott så!

16km morgondistans med lätta tröskelinslag

Klockan är nio och jag är hemma igen efter 16km morgondistans.

Jag har haft lite känningar av benhinnorna i veckan efter tvåhundringarna i söndags trots att jag sprungit i mina nya skor. Konstigt! Idag efter två dagars vila kändes det dock bra.

Jag gav mig iväg kvart över sju och termometern visade 19,8 grader. Jag tänkte vara ute ungefär 75 minuter och det blev 16km på 1:12:34 (4:32 min/km @ 172 bpm) med lite lätta sköna tröskelinslag (km nr 7, 10 och 16 på 4:13, 4:14 och 4:05 min/km) och löpningen kändes skön och väldigt lätt. Kent "En plats i solen" i lurarna och bara jag och hundägarna ute. En bra start på dagen kort och gott!

Nu stranden! Ha en trevlig söndag!

Blodvärde och de två senaste passen

Jag var på min regelbundna koll av blodvärdet för någon vecka sedan och kan nu glatt konstatera att mitt Hb-värde var 153 g/L. Ett så högt värde (nej, jag har inte EPO-dopat mig, det är ett normalvärde för män) har jag inte haft på flera år och det bidrar säkert till att löpningen känts ganska lätt på sistone.

Jag fortsätter äta järntabletter varje dag eftersom mina järndepåer var väldigt låga under hösten även om Hb-värdet var OK och det verkar som om jag behöver äta mer regelbundet för att hålla blodvärdet på en normal nivå. Jag har ju haft detta sedan 1997 då mitt Hb var katastrofalt dåliga 60 g/L (vid 90 brukar man få akut blodtransfusion!) vid ett läkarbesök. Sedan dess brukar det ligga runt 120 med hjälp av järntabletter, vilket är i lägsta laget. Jag har vid det här laget gett upp hoppet att man ska hitta någon orsak och jag mår bra nu.

Löpmässigt kan jag åstadkomma en +50km vecka med hjälp av ett pass på söndag. Efter måndagens långpass har det blivit två ytterligare pass den här veckan ännu så länge:

Igår lätt eftermiddagsjogg 7,1 km i -8 grader med låga 162 i snittpuls @4:51 min/km tack vare de två sista kilometrarna i 4:31-fart som drev upp puls och snittfart . Annars lätt jogg i 5 minutersfart. Det känns som ett bra kvitto på formen att det verkligen känns som just jogg och inte löpning fast farten ligger omkring 5 min/km.

Idag lätt morgonpass innan jobbet på löpbandet. Först snabb promenad i ett par minuter för att vakna sedan första 7km i jämn 4.55-fart. Avslutade sista kilometer progressivt med 400m i 14 km/h (4:17 min/km), 300m i 16 km/h (3:45 min/km), 200m i 18 km/h (3:20 min/km) och 100m i 21 km/h (2:51 min/km). Avslutade med stretch, lite hantelövningar och ryggresningar med 10kg viktplatta.

Nu lunch.