Tankar under en snabbdistans

Efter söndagens fullproppade schema med fotbollsmatcher och därtillhörande idéellt arbete så blev det en lucka som utnyttjades för en löprunda. I förra inlägget funderade jag på en snabbdistans och så blev det.

Snabbt och snabbt förresten, allt är relativt, men tanken igår kväll var att springa i sub90-halvmarafart, dvs i 4:15 min/km och det lyckades väldigt väl!!

En timme efter maten är kanske lite för tätt inpå men man får ta de luckor som erbjuds...

Jag gav mig i alla fall iväg med siktet inställt på 5-6 km snabbare löpning. Iväg direkt utan uppvärmning och det kändes helt OK även om farten blev ojämn i början, första km 4:19, andra 4:05. Ändå helt problemfritt och med lätt känsla de första fyra km. Jag passade på att fokusera på tekniken också, kadens, armföring, djupare andning. Jag säger som Lisa Nordéns triathloncoach: "Running is pretty technical". Jag menar, det går ju att komplicera även den enklaste sysselsättning.

Efter fyra km började det gå lite tyngre. Rundan innehåller här flera motlut och då går det direkt tyngre. Jag vet ju att jag inte är någon backlöpare av rang, inte uppför åtminstone. Vid det här laget var blotta tanken på 21,1 km i det här tempot skrattretande MEN jag har en ny teori om detta...kan det vara så att blotta tanken på att rundan snart är slut, att passet snart är genomfört, gör att det känns mycket mycket jobbigare?? Snälla, säg att det är så...

Hur som helst, jag plågade mig igenom backarna, och kom tillbaka någorlunda OK och avslutade efter 7,5 km (vilket ju faktiskt var lite längre än jag tänkt) och 31:58 på klockan. Toppfarten under passet var 3:42 min/km vilket talar om att jag någonstans under rundan legat på för hårt.
Avslutade med 1 km nedjogg. Träningsdagboken för augusti landade nu på den hyggliga siffran 154 km och totalt passerades 1200km för året.

Helgen börjar...

Som Snorkfröken redan träffande beskrivit landade Runners World i brevlådan i torsdags och jag som normalt brukar kasta mig över den upptäckte till min förvåning att det inte brådskade att läsa den nu! Det kan ha att göra med att den Photoshoppade tjejen på omslaget igen konkurrerat ut kända löparprofiler som Wissman, Ewerlöf och Musse.

Fredag förmiddag och endorfinrus efter morgonens sköna 15km-pass. Full fart på jobbet hela dagen fram till att jag bestämde att det var dags att ta helg.

Nu lördag som inleddes med att Eskil 3 år tittade på klockradion och med ett leende utbrast; "Titta pappa, det står Linda, Staffan och Eskil". Klockan visade alltså 07:23. Ingen större skillnad på digitala siffror och bokstäver när man är 3 år...

L överraskade genom att ge sig ut och springa en runda kl 06:30 eftersom hon vaknade tidigt. Jag tycker hon är otroligt duktig, hoppas hon fortsätter nu när det blir lite kallare och mörkare. Idag är ingen löpning inplanerad för egen del men förmodligen blir det lite balansplatta senare idag.

Imorgon söndag är det fullt upp med stora barnens fotbollsklubbar (matcher, caféförsäljning m m) men jag ska försöka få till en kortare runda imorgon kväll. Kanske blir det en snabbdistans om huvudet är med mig.

Trevlig helg!

Morgonpass imorgon!

En granne frågade om jag ville göra sällskap till jobbet imorgon bitti och vem tackar nej till det även om morgonpass inte brukar vara min bästa gren!

Jag hade ändå planerat ett längre pass i helgen inför Stockholm halvmarathon men helgen är knökfull med aktiviteter plus att L jobbar på lördag så nu blir det 15km fredag morgon och förhoppningsvis också några kilometer på söndag kväll, då hamnar nämligen augusti-mängden på 150km, förmodligen är man väl inte riktigt klok :-)

Det ska väl gå att klämma in något långt pass innan halvmaran ändå på de två veckor som är kvar?

Således avfärd 06:30 imorgon bitti för 15 km slingrande asfalt längs med ängar och kolonilotter. Det är en trevlig runda som jag delvis brukar använda för mina långpass innan maran, enda nackdelen är att det ibland kommer en SL-buss förbirusande. Vädret lovar sol så det blir en fin morgon.

"When I wake up in the morning, feel the sunlight on my face, I get up and I'm yawning, I've got so much time I can waste..."

Balansplatta!

Jag har snöat in på detta med balansplatta. Igår blev det därför inköp av 1 st sådan i närmaste sportbutik. Ett litet instruktionshäfte som visar övningar följde med, inte bara för fot och ben utan också magövningar och varianter av armhävningar. Magövningarna kändes i magen vill jag lova!!

Förhoppningen är att regelbunden övning ska stärka alla små muskler i fot, vad och runt knän och resultat brukar märkas ganska snabbt enligt de redan frälsta. Återkommer med rapport senare.

10,7 km lättdistans

Pigga och raska ben och huvud ikväll efter två dagars uppehåll! Jag fick nästan bromsa farten inledningsvis eftersom jag låg neråt 4:15 och så hårt hade jag inte tänkt köra iväll.

Totalt hamnade snittfarten på 4:36 ikväll efter genomfört pass, sista km ökade jag till 3:52 men då ska erkännas att den också går mycket svagt utför.

Testade mina Adidas Supernova Sequence (reafynd från i somras) ikväll och jag känner mig inte helt nöjd med dem :-/, de sitter väldigt tight och skönt men det är precis som om pronationskilen är för "stor" i alla fall på vänster eftersom det känns i varje nedslag som om foten tvingas utåt. Helt annorlunda känsla mot mina DS Trainers.

Nåja, de får såklart några chanser till.

Första inlägget...

Ja, då finns jag i bloggosfären. Jag har blivit alltmer sugen på att skriva lite trots att jag vet att tiden inte riktigt finns i vardagen med jobb, familj och träning. Tanken är att min löpträning ska vara i fokus här, vi får väl se hur det går.

Namnet på bloggen syftar på det tempo jag ofta hamnar i när jag är ute och löptränar, även om jag tänkt köra snabbare än så eller riktigt långt så visar pulsklockan en snittfart som oftast ligger ganska nära just 4:30...
Välkomna ni som hittar hit!