När löpningen är som bäst!

Tillbaka igen redo för eftermiddagsjobb!

Stilla, tyst och frifullt

Snötyngda grenar, tystnad i skogen...


Ensam i vinterlandskapet

Vilken vinterdag för löpning!! Fredag lunch och en gnistrande fin vinterdag med 5 grader kallt, vindstilla och soligt och inte speciellt halt trots senaste dagarnas snökaos. Gav mig ut på en lugn lunchrunda med den enda ambitionen att njuta av att vara ute och röra på mig!

Det blev ett lugnt lunchpass över 8 km i beskedliga snittfarten 5:15 min/km, bitvis fick fotlederna träning på oplogade skogsvägar. Inspirerad av Snorkfrökens besök i snödrivorna klev jag också välvilligt ut i snödrivorna för lite off-pist löpning för att släppa förbi både hundägare och hästar med tillhörande ryttare. Jag fick åtminstone ett glatt tack-för-besväret tillbaka.

Tillbaka på jobbet igen 42 minuter senare med en härlig känsla i kroppen och knoppen. Inga känningar av löparknä alls längre - skönt!! Nu helg som rymmer lilla julafton imorgon och glöggfika med kompisar på söndag. Förhoppningen är också att klämma in en skön vintrig löprunda på söndag.

Trevlig helg!

Hä springs int myck int...

Inte mycket löpning att rapportera om just nu. Vädret med vind på 18 sekundmeter, ymnigt snöfall i sidled och oplogade vägar med isbark under har inte direkt hjälpt till. Idag ställde Storstockholms lokaltrafik in all busstrafik bara sådär och min sätt att ta sig till jobbet och även hem från dito förvann därmed. Tack vare en vänlig arbetskamrat som åkte en rejäl extrasväng med bilen kunde jag ändå hämta på dagis.

Veckan har hittills bara innehållit 8km löpband på tisdagen, varav 4km progressivt från 5:32 min/km till 3:50 min/km. Som vanligt när det gäller mig och löpband stelt och onaturligt, extra jobbigt (snittpuls 184 trots att snittfarten över passet bara var 4:56, fullkomligt obegripligt) och alldeles fantastiskt tråkigt. Jag passade i alla fall på att inviga mina nya Brooks och känslan var fin och lätt men jag väntar med recension tills jag får möjlighet att springa ute med dem.

Familjens katt har också varit borta i 1,5 dygn i midvinterstormen och det har oroat oss och gjort att fokus hamnat på annat än egen träning. Hon brukar inte vara ute långa stunder i dåligt väder. Vi har varit ute och letat i kylan och den iskalla vinden och tänkt att hon antingen har blivit instängd eller påkörd. Ikväll efter 40 timmar kom hon in och undrade: "Vad är det för uppståndelse? Ro hit lite käk" på typiskt kattvis.

Eventuellt kanske det kan bli lite löpning imorgon och så hoppas jag på en härlig vintrig runda på söndag när blåsten försvinner. Hur går det för er att träna i vårt nyarktiska klimat? Global warming...tjena.

Din blogg=årets träningsblogg?

Såg någonstans att man kan rösta på årets träningsblogg och vinnaren får förutom äran träningskläder för en massa pengar från Reebok. Synd bara att de inte har så bra löparprylar... :-)Hur som helst, om jag skulle få tummen ur och nominera någon blogg så vill jag att den bloggen ska:

1. Ge mig inspiration och dessutom orsaka ett leende ibland när jag läser, 2. Göra att jag känner igen mig och kunna relatera till det som bloggaren skriver om, 3. Vara välskriven.

Det finns många bloggar här till höger på sidan som möter dessa kriterier, men om jag tvingas välja några stycken (för välja bara en känns för svårt) jag gillar lite extra så blir mina val: Daniel, Joel, Anna, Tobias, Ellinor och Snorkfröken eftersom Ni alla ganska ofta orsakar just ett igenkännande leende när jag läser era inlägg.

I jämlikhetens namn upptäcker jag nu att jag valt ut 3 löpare av varje kön, lagom och svenskt på alla sätt! Ni andra inspirerar mig såklart också, tro inte annat så inga sura miner please!

Vecka 50

Måndag: vila och mycket ITB-stretch
Tisdag: 6,2km fartlek @ 4:40 min/km
Onsdag: 45 min Friskis & Svettis-DVD "kondition"
Torsdag: vila och mycket stretch av ITB
Fredag: tröskel/snabbdistans 10km @ 4:24 min/km
Lördag: distans 16 km @4:48 min/km
Söndag: vila och traditionsenligt trevligt julpyssel i Västerås. Tack för det Maria och Henrik!!

Totalt 32,6 km löpning och fyra träningstillfällen. Helt OK men inget speciellt. Övrigt från veckan; vattkoppor på yngsta sonen och mycket hemmaarbete, första snön, luciafirande och utebliven inspiration att skriva ihop årets julspex på jobbet.

Det bästa med veckan ur löparsynpunkt; Att känningen av löparknä verkar ha försvunnit till slut! Nu kanske det kan bli ett riktigt långpass i december trots allt.

Löparknä, Friskis & Svettis-träning och dagens slitsamma lunchlöpning

Det har varit lugnt på bloggfronten ett par dagar. På födelsedagen (tack igen för alla gratulationer) gav jag mig själv en känna-på-runda på 6 km i present och knät är tyvärr inte riktigt bra, men inte sämre heller. Jag försöker stretcha ITB men det känns som om jag inte riktigt kommer åt den trots alla övningar jag kan efter att ha haft löparknä för flera år sedan och blivit av med det med just dessa övningar.

I onsdags körde jag och hustrun 45 min Friskis&Svettis DVD "Kondition" inkl styrka och det är ju också bra träning, intressant att notera att pulsen låg väsentligt lägre (snitt 107) jämfört med löpning.

Idag blev det i alla fall ett lunchpass. Planen idag var lite snabbare löpning - 4:30-fart i snitt - men det blev något snabbare. Usch vad det var slitsamt idag, jag fick kämpa nästan hela tiden med stolpiga ben och jobbig andning, framförallt första halvan. Det syns också på den höga pulsen. Efter 4-5km infann sig lite bättre flyt trots högre fart. Det var skönt att få lämna de leriga skogsvägarna och komma ut på asfalten. Jag märkte tydligt idag att jag blir lite stelare i axlarna med ytligare andning vid högre ansträngning när farten ligger neråt 4 min/km och jag måste öva på att slappna av, andas djupare och ha samma fina fall framåt och fotisättning som jag tycker jag har när det går i 4:30-4:40-fart.

Tid: 44:05. Sträcka 10,0 km
Fart snitt/max: 4:24/3:45 min/km
Km: 4:55, 4:48, 4:31, 4:23, 4:14, 4:09, 4:14, 4:15, 4:21, 4:11
Snittpuls/maxpuls: 184/194

38 idag

Ett år äldre idag! Trots det planerar jag för att 2010 ska bli mitt bästa och roligaste löparår hittills. Sedvanlig uppvaktning imorse, efter jobbet i eftermiddag en kort löparrunda i present till mig själv och sedan mysig fika med familjen!

Som det heter i reklamen: "jag är fortfarande mycket närmare studenten än pensionen..."

Ha en bra dag alla läsare!!

Om skor kunde prata

Om jag lyssnar riktigt noga kan jag höra mina nya skor prata inifrån garderoben. Det låter ungefär så här:

"Hallå där. Ja, just du! Vad sysslar du med? Nu har det gått flera veckor sedan du valde just MIG i affären i Stockholm och jag jublande glad fick följa med dig hem i min kartong. Vårt förhållande började lovande när jag första kvällen fick springa runt lite på ditt fina hallgolv. Men sedan då? Nu har jag legat här i min kartong i flera veckor och lyssnat på dina gamla sunkiga Adidas Supernova som nostalgiskt och lite övergivet bittert berättar om era upplevelser tillsammans. Vi känner oss båda ratade av de där Asics-skorna du verkar föredra nu! Ta mig ut på en runda, jag vill ju visa vad jag kan!"

Vad svarar man på det? Jo något sånt här: "Lugn din tid kommer. Jag ser vår relation långsiktigt och jag ser fram emot många snabba pass med dig i vår, men jag vill inte ta ut dig på ditt första pass nu i regnet och leran. Du får åtminstone vänta tills det fryser ute, OK?".

Till svar: tystnad, surmulen acceptans...

Dagens pass: känna efter-löpning

Blir man verkligen smartare av löpning? Jag tvivlar! Jag fick ju en tydlig känning av löparknä i vänster knä under torsdagens intervallpass. Naturligtvis skulle jag avbrutit direkt men inte gjorde jag det. Under fredagen var det inte alls bra så jag tog i alla fall det smarta beslutet att ställa in den planerade lunchrundan och körde istället extra stretch och lite benstyrka. Lördag ägnades också stretch, vila samt en bedrövlig ishockeymatch som Södertälje Sportklubb förlorade hemma mot Brynäs IF med 1-2 - rena sömnpillret.

Idag blev det i alla fall lite känna efter-löpning, 10,3km @5:17 min/km med lite fartlek på slutet eftersom det faktiskt kändes helt OK. I början stramade knät och jag stannade och stretchade några gånger. Funderade på att avbryta men körde ändå på försiktigt. Löparknä är lurigt för det kan kännas helt OK under passet för att sedan bli värre och göra grymt ont efteråt.

De sista två km gick på 4:38 och 4:44 och det kändes fortfarande bra. Det är då osmartheten kommer i form av följande tanke: "om jag springer 12 km idag så får jag i alla fall ihop 30km den här veckan". Jag menar, hur stor roll spelar det om jag springer 28,3 eller 30,0 km en vecka???

Sonen skulle hämtas på sin innebandyträning och jag ville hinna stretcha rejält också så jag lyckades besegra de osmarta tankarna och inte förlänga rundan ytterligare.

Ikväll efter rundan känns knäet (knät?) faktiskt bra. Hoppas nu inte att det blossar upp igen!

Dagens lunchpass - roligt till tusen

Dagens lunchpass summeras ovan. 7x1000m inkl 2km uppjogg och 1 km nerjogg. Planen var snabb fart med kontroll men absolut inte max och jag tycker jag lyckades bra med det.

Vilan idag blev gångvila tills pulsen gick under 150, tog väl drygt en minut. När jag intervalltränar brukar jag ställa in klockan på autolap på den sträckan jag vill springa och sedan pausa klockan när den piper men på det sättet kan jag inte sätta vilan till en specifik tid eftersom klockan är just pausad under vilan. Hur gör ni med era Garmin eller Polar när ni kör intervaller? Jag vill ju inte ha in vilan i löptiden på nästa intervall?

Hur som helst ett bra pass idag. Bra löpteknik och kadens på 91-92. Totala löptiden blev 42:29 och snittpulsen omkring 178 (uppskattning eftersom det var dålig kontakt i början, snittpulsen på intervallerna låg på 174-183) Näst sista innehåller vanliga backen på 400m så där tog jag det medvetet lite lugnare. Även om det kändes bra var jag riktigt trött efter den sjunde tusingen. Dessvärre fick jag lite känningar av löparknä i vänster knä under passet, det var riktigt länge sedan, men efter lite stretchning av ITB-bandet verkar det nu bättre. Kanske ska prova någon av Petras övningar, om jag bara fattar hur man gör?

En härlig flashback och lunchpass

På hemväg från jobbet i fredags satt jag och lyssnade på Lars Winnerbäck i iPoden och fick en sådan härlig flashback av låten "Stockholms-kyss".

"Ingen glittrar som dig Stockholm

Ingen har lockat mig som du

Du var sval när jag kom hit

och du är svalare nu.

Men jag har känt hur mina steg

har fått en gata här att gå

i ditt regn fick jag den kraft jag

skulle få".

De raderna tog mig tillbaka till Skeppsbron och andra varvet på Stockholm Marathon i våras när jag behövde musiken för att få krafter. Att de var på uphällningen syns tydligt på bilden ovan. Tankens kraft är stor, behöver jag säga att jag klev av bussen med ett stort leende på läpparna?

Idag blev det för övrigt lunchpass igen, 8,2 km @4:27 min/km (äntligen ett pass som hänvisar till bloggens titel) med progressivitet från 5:30 till 4:10-4:05 ungefär och känslan var lätt, lätt och återigen skäl till ett leende.