Önskar er en God Jul!

Jag har tagit julledigt från bloggandet redan märker jag. Till viss del beror det på att det inte finns så mycket träning att skriva om. Jag var sliten i fredags och hade lite ont i ljumsken av någon anledning. Hade väskan packad för lunchträning men trött och helt osugen på träning ställde jag in passet och tog en oplanerad vilodag istället. Att det var mycket att göra på min sista arbetsdag bidrog också. I lördags vilade jag också och det var planerat. Jag har med tiden lärt mig när jag bör lyssna på kroppen och när jag kan strunta i vad den säger till mig. I fredags var det läge att lyssna!

I veckan filmade jag mitt löpsteg när jag sprang kort på löpband (försök att bortse från den bedrövliga musiken i bakgrunden). En viss pronation ses på höger i avslutsfasen av steget, något jag vet om och sett tidigare på film medans vänster ser helt neutralt ut. Jag tror jag att jag eventuellt har en liten benlängdsskillnad och inbillar mig också att det känns som om kontakttiden på vänster ben är något längre än på höger ben men det kanske ändå bara är inbillning. Pronation är normalt (kroppens egen stötdämpning) och då jag är skadefri saknar det praktisk betydelse men det är ju av teoretiskt intresse för en löparnörd som jag. Om jag filmar någon mera gång ska jag prova i lite olika farter och inte bara i 5 min/km som här. Jag ska också be någon annan filma från lite olika vinklar någon gång.



Passet jag hade tänkt springa i fredags var veckans andra kvalitétspass efter fyrahundringarna i tisdags, 5 km snabbdistans i milfart. Det vill säga min önskade milfart för att komma under 37 minuter vilket är mitt mål 2014. Det betyder 3:42 min/km och översatt till bana betyder det 1:29 per varv och 18:30 på 5 km, vilket var mitt riktmärke men jag sparar det passet till senare. Igår var vi i Enköping hos svärföräldrarna men istället för 5 km på bana sprang jag en 6km lugn morgonjogg ihop med min fru och avslutade med ett par kilometer fartlek med tre trehundringar ner till ca 3:30-fart utan några känningar från ljumsken eller någon annanstans.

Idag har jag också hunnit ut en runda, den kraftiga blåsten bjöd på en slags naturlig fartlek och gjorde att ansträngningen åkte jojo, 16 km i 4:17 min/km med två avslutade km strax under 4 min/km blev det i alla fall. Ett bra pass och precis som jag tänkt, ganska snabb löpning utan att för den skull vara ett kvalitetspass. Jag gissar att det kommer fortsätta ungefär så här på årets sista vecka, mestadels lugn löpning med lite högre fart när lusten att springa fort finns där, vilket den ju gör ganska ofta hos mig. Jag har inga mål kvar i år och har också redan sprungit mer än förra året.

I övrigt råder frid och lugn och hela familjen ser fram emot julhelgen. Nora som är tre år går "all in" på det mesta och även tonåringen verkar ovanligt förväntansfull. Det här blir sista blogginlägget innan julhelgen så jag passar såklart på att önska er alla en riktig God Jul så hörs vi i mellandagarna!

Träningslusten återvänder

Min långa ledighet från den 23 december går mot sitt oundvikliga slut. Nackdelen med långa ledigheter är att det känns jobbigare när de är slut. Det postiva är att jag återigen kommer in i rutinerna och det påverkar träningen i positiv riktining!

Jag har tagit det lugnt under ledigheten precis som jag tänkte mig. Så här har det sett ut;

25/12 - Riktigt lugnt långpass 20km @5:19 min/km
29/12 - "Staffanmil" 13km 4:44 min/km med fartökning var tredje kilometer
2/1 - Längskidor 5,2 km @ 5:42 min/km i snitt om det nu är relevant på skidor, snittpuls i alla fall 165.
4/1 - Distanslöpning med en snabb avslutande kilometer (3:55 min/km), 8,3km @4:48 min/km.

Riktigt mycket vila således men långt ifrån helvila. Det har känts som lagom vila helt enkelt. Dessutom har jag varvat med snöskottning (altantaket idag drev upp pulsen rejält...), skridskoåkning och ett par kortare pass i pulkabacken.

Väderleken fortsätter att utmana oss löpare med ett slirigt tufft underlag men jag känner ändå nu ett sug efter lite mera regelbunden löpning så lite ledigt från löpträningen och bloggen har gjort mig gott!! Imorgon blir längdskidor ihop med min kompis David och på söndag kväll hoppas jag avsluta ledigheten med ett löppass.

Jag fortsätter fundera kring mål år från år och pendlar å ena sidan från hur rimligt det egentligen är nu efter fjärde barnet att jag ska fokusera på att bli ännu snabbare och bättre till att vara helt övertygad om att med en bättre optimering (läs mera regelbundenhet) av intervallpassen så finns det mycket att ta ut ur den här kroppen!

Nästa vecka ser lite spännande ut. Jag hoppas kunna delta i det gemensamma intervallpass som Lennart planerar och dessutom lovade jag i ett svagt ögonblick att hjälpa till med lite fysträning i äldsta sonens innebandylag. Jag tror jag ska köra kort och mycket lekfull löpskolning för att både få grabbarna att kämpa lite samtidigt som de ska tycka det är lite kul. Det är alltså över 20 st nioåringar...få se hur det går...

Trevlig helg!

20km lugn juldagsjogg

Juldagens förmiddagen bjöd på skön lugn löpning. Inget anmärkningsvärt alls förutom att det blev de 20km jag var tveksam till i förra inlägget nedan eftersom snöandet lyste med sin frånvaro. Dessutom var det första långpasset sedan jag sprang halvmaran E18-loppet 11 september. 20km lugn löpning i dryg femfart varav de första 7km i 5:30-tempo ihop med svärfar. Fortsatte sedan själv i 13km i ca 5:10-fart.

Minus nio grader, mulet och lite blåsigt men ändå ganska skönt att springa efter gårdagens matexcesser och pulsen tickade vidare på en bra låg långpassnivå omkring 160. Jag lät bara benen jogga på utan några som helst ambitioner vad gäller fart. Klockan registrerade ändå en maxfart på 4:04 min/km vilket måste varit i en utförslöpa. Efter 1:45 var jag tillbaka efter att i princip sprungit runt centrala Enköping två gånger.

Inga andra löpare ute idag, däremot gott om juldagsflanörer.

God fortsättning!

Juldagspass med tröskelinslag

Jag kan inte hålla mig från bloggen tydligen! Idag efter festande i dagarna två var det otroligt skönt med ett pass. Det blev härliga 11,8 km i 4:42 min/km med tröskelinslag med fart ner mot 4:15 med bra och pigg känsla. Pulsklockan stördes av diverse ledningar och järnväg så jag stängde till slut av den för att slippa irriteras av att den inte visade korrekta data.

Snöfall, +2 och hård vind och jag mot väderelementen och ändå var det underbart att springa ikväll framförallt där det var medvind.

God fortsättning!

Sista lunchpasset 2009 med förhinder - God Jul!

Löpning med förhinder, notera den härligt

ungefärliga tidpunkten när bygget är klart, ca 2010!

Så här vackert var det i skogen idag igen, men det var jobbigt för fötterna...

Sådärja, nästan ensam kvar på jobbet har jag nu kört sista lunchpasset 2009. Det blev 15 km snöpulsande. Jobbigt, javisst men jag anpassade farten därefter, 5:24 min/km @169 bpm.

Stundvis var passet idag rena parodin på löpning med dåligt fäste och 5cm oplogad nysnö som förvandlats till djup slirig snömodd. Var det inte snömodd så var det stressade människor med paketpåsar jag fick kryssa emellan. Något som var härligt med dagens pass var att jag hade laddad IPoden med ett gammalt album jag lyssnade mycket på när jag var student i Uppsala för femton år sedan och det gav samma positiva vibbar än idag.

Nu loggar jag ut ett par dagar för att fira jul. Jag kommer säkert att titta in någon gång mellan skinkmackorna och glöggen men några nya inlägg blir det inte på några dagar.

Jag är ledig ända fram till den 11/1 - Hurra!! Min arbetsplats stänger alltid i mellandagarna då vi arbetar in de dagarna under resten av året. Jag återkommer i mellandagarna med någon form av summering av löparåret 2009 och eventuellt också någon prematur plan för 2010. Tills dess önskar jag alla besökare en riktigt

God Jul och ett Gott Nytt År!!