Race Report Sommarspelen 5000m - 18:36.30 och 6:e plats i heat H

Sommarspelen på Stockholm Stadion har jag tränat för ett par tidigare somrar utan att komma till start men i år blev det av. Det blev en stressig början då jag blev kvar längre än tänkt på jobb i Solna men hann precis i tid för att hämta nummerlappen 45 minuter innan mitt heat men då skulle jag med hög puls både hitta ett öppet omklädningsrum, byta om och värma upp. Det visade sig att de flesta omklädningsrummen var låsta men efter ett stressigt ombyte på en toalett gav jag mig ut i Liljansskogen på uppvärmning för att också få ner pulsen. Sedan tillbaka till läktaren för att byta till spikskor och så några sista stegringslopp innan start. 

När starten gick hamnade jag perfekt bakom FK Studenternas Emilia Siltanen som harade för 18:30 och det kändes extremt lätt i början. Första varvet gick klart långsammare än de 1:29 per varv som ger 18:30, min klocka, inställd på Banlöpning och autolap 400m visade 1:35 men jag försökte inte stressa, väl medveten om att dessa lopp ofta haras progressivt. Redan andra varvet gick snabbare och sedan var min känsla att farten var lite ryckig vilket också varvtiderna visar. Enligt Lorenzo som agerade förnämlig speaker som vanligt så passerade vi 2000m på 7:32 och då låg jag fortfarande i rygg på haren, halvvägs passerades på 9:19, vilket alltså skulle ge 18:38 i mål vid samma tempo på andra halvan. Tempot skruvades sakta upp och någonstans här klev vår hare av då hon skulle hara även nästa heat och 3000m passerades på 11:12 efter en snabbare kilometer på 3:40 enligt Lorenzo och från att ha känts så väldigt lätt i början så hade jag det nu bara några varv senare, jobbigt. På Live-sändningen syns det också hur jag plötsligt på den fjärde kilometer är "ur bild" längre ner i fältet efter att ha blivit passerad av flera löpare. 

Grafik från Strava visar att varven första halvan gick i lite ojämnt tempo vilket jag märkte och att jag sedan tydligt tappade fart på den fjärde kilometern.

Jag springer något upprätt numera och inte riktigt så framåtlutad som jag vill men mera avslappnad i axlarna den här gången än jag gjort de senaste loppen. Jag skrev i förra inlägget att jag jobbat på en löpteknisk detalj och har att göra med armföringen. Jag insåg i sommar att genom att fokusera på att ha en ganska liten vinkel i armbågen och händerna nära bröstkorgen så har också axlarna åkt upp och jag spänt mig och det blir stelt vilket jag tydligt fångat på film. När jag provat att sänka axlarna och ha armbågarna lite längre ner längs sidorna, fast fortfarande med samma vassa vinkel och händerna nära bröstkorgen så har det känts bättre, mer avslappnat och jag har fått med mig höften och kraften bättre i steget. 

Nåväl tillbaka till loppet, att jag nu sprang i spikskor gjorde nog också att steget blev lite bättre. Jag brukar kunna avsluta banlopp bra och så även denna gång. Min förhoppning var att kunna höja farten med två varv kvar. Nu gick sista kilometer på 3:31 enligt Strava med varvtiderna 1:29 (målfart), 1:25 (3:32-fart) och 38 sekunder på sista 200m (3:10-fart), och jag passerade flera löpare sista 600m varav den sista löparen i en spurt på upploppet. 

Jag noterade en maxpuls på 196 i slutet vilket inte kan vara särskilt långt ifrån min maxpuls numera och var väldigt trött i mål, var tvungen att ligga ner på banan och pusta ut en stund. Tiden 18:36.30 är mer än 20 sekunder snabbare än jag sprang 5000m på förra året (visserligen då utan specifika förberedelser och med en förkylning lite innan), det är också snabbare än På Spåret 2022 innan Stockholm Maraton, 18:42. Sedan får jag gå tillbaka till 2017 för att hitta nästa 5000m-lopp och då gjorde jag 17:50 på Enhörna Challenge. Detta var bara mitt sjätte lopp på 5000m.

Fullständiga resultat hittar ni här. 

Slutligen tillbaka till detta med spikskor igen. Det kändes som helt rätt val igår och kanske tjänade jag några sekunder, de är lätta utan att kännas hårda och ingen kraft går förlorad i en tjock mellansula. Dessutom är det roligt att springa i och steget blir bättre. När jag började träna i spikskor hade jag träningsvärk i vaderna i flera dagar efter snabba tvåhundringar, idag efter 5000m, känner jag ingenting.

Jag anmälde mig med ambition på 18:45 och för första gången på ganska länge klarade jag den tid jag anmält mig på, siktade på 18:30, vilket inte riktigt gick när jag tappade tempo på andra halvan men jag var närmare 18:30 än målet 18:45 och detta kändes helt klart som ett steg i rätt riktning och kan jag bygga vidare på detta så borde milen sub39 vara inom räckhåll igen! Nu väntar några lugna dagar och något enstaka specifikt halvmarapass. 

Next Stop. Stockholm Halvmaraton 7 september. 

Gästinlägg: Tips på träningsområden i Stockholm

Jag fick ett mail från Louise Hemman från Expedia om jag kunde tänka mig att publicera hennes text om tips på träningsområden i Stockholm. Här är hennes artikel där hon tipsar om träningsområden i Stockholm.

"Är man inne i träning och springer mer eller mindre varje dag spelar väder och omgivningar mindre roll, men för dem som just påbörjat sin träning kan vackra löprundor vara en avgörande faktor i att komma ut och röra på sig. Här följer några tips på natursköna träningsrundor i och omkring Stockholm, vilka passar såväl nybörjare som mer rutinerade löpare. Själv är jag orienterare så trivs bäst i skogsområden, så några tips på terrängspår slinker också med.

Centrala löpspår i Stockholm och omgivande förorter och städer kan man enkelt hitta via  Hjärt och Lungsjukas Riksförbund och deras långa lista på Hälsans Stigar. Dessa finns i hela landet och passar utmärkt för dem utan egen transport då man enkelt kan nå dessa med lokaltrafik. I Stockholm ligger finner man till exempel en 9 km slinga som går runt om Södermalm. Denna slinga går utmed vattnet på Södermalms västra sida, förbi Liljeholmsbadet och Tantolunden. Efter Norra Hammarbyhamnen viker slingan upp mot Vita Bergen och vidare ner mot Slussen. Beroende på var man påbörjar slingan får man en behaglig okuperad löpning utmed vattnet för att sedan klättra mer i pittoreska Vitabergparken.



Hagaparken

  En lite längre slinga finner man vid Brunnsviken i norra Stockholm. Denna 11 km runda börjar vid Stallmästargården vid Norrtull och fortsätter runt om Brunnsviken, förbi Hagaparken, Bergshamra och ner mot Universitetet vid natursköna Frescati. På Hjärt och Lungsjukas hemsida finns kartor att ladda ned för alla dessa stigar där parkeringar, tunnelbana samt busshållplatser finns utmärkta. 

 Ett annat tips är att springa de rundor som används vid till exempel Tjejmilen och Lidingöloppet. Tjejmilen startar vid Filmhuset på Gärdet och fortsätter förbi Kaknästornet, utmed vackra Djurgårdskanalen och Rosendals trädgård tillbaka upp emot Gärdet. På Tjejmilens hemsida kan du se en mer exakt beskrivning av slingan samt jämföra dig med tävlingstiderna. Klassiska terrängtävlingen Lidingöloppet erbjuder en liknande service på sin hemsida. Området kring Grönsta på Lidingö, Lidingöloppets målområde, erbjuder flera elljusspår och slingor på olika längd och kupering. Här kan man också utnyttja Lidingö SOKs klubbstuga Säckatorp för ombyte.



Djurgårdskanalen, vackert och lättsprunget, en utmärkt plats att springa intervaller på!

För den som gärna löptrönar i skogsområden rekomenderar jag att ta kontakt med lokala orinteringsklubbar för att höra vilka kartor och spårområden de kan erbjuda. Ofta utgår dessa från klubbstugor med dusch vilket är en bonus. Många klubbar erbjuder också kartor med permanenta kontroller, så kallade Naturpasset, för dem som vill variera sin träning. Dessa återfinns ofta i stadsnära områden eller till exempel nära Arlanda flygplats, speciellt anpassade för gäster på hotell Arlanda. På Naturpasset hemsida kan man se en lista på alla aktuella områden samt försäljningsställen".

Staffan: Då många läsare av den här bloggen är Stockholmsbaserade både i Söderort, i innerstan och norr om stan så får ni gärna komplettera med era favoritområden i kommentarsfältet! Jag vet ju att det avverkas många kilometer i löparskor i Nackareservatet, i Älvsjö och Mälarhöjden, i Björkhagen, på Kungsholmen, runt Årsta och i Vallentuna-trakten bland mina läsare!