söndag 21 februari 2010

Veckosummering och dagens vintriga 25km @4:42 min/km och negativ split

Vaknade till en underbar vinterdag efter gårdagens Harmageddon-väder. Minus femton grader men soligt och vindstilla. Ungefär så här såg det ut hemma imorse. Underbart vackert men morgonens snöskottning inklusive förråds-och altantak borde nog föras in i träningsdagboken för herregud vad jobbigt det var!!

Någonstans där under all snö finns en gata...

Vårt insnöade hus...

Där någonstans markerar vårt staket tomtgränsen...

Efter lunch hade snöröjningen gjort vägarna löpbara och jag fick en lucka på två timmar att utnyttja för löpning. Iväg efter att ha lämnat sonen på födelsedagskalas.

Det där med vindstilla fick jag revidera för första milen hade jag en kall vind i ansiktet. Löpningen och tempot blev hackig i början på grund av att mobilen ringde ett par gånger och diverse fipplande med utrustningen. Efter 12 km infann sig ett bättre flyt och farten åkte upp en aning med km nr 13 på 4:22 min/km.

Jag ville åtminstone hinna 25km på mina två timmar och precis så blev det. Halvmaran passerades på 1:40 och jag avslutade bra med 4:27 och 4:16 på de sista två kilometrarna. Jag kände mig stark hela vägen idag, skönast var det faktiskt när jag kunde löpa på i det lite högre tempot utan att behöva stanna flera gånger. Kroppen kändes pigg efter fredagens tuffare 15km som gick i lite högre fart än ren bekvämlighetsfart. Jag vill gärna ligga på aningen högre intensitet nu ett tag och se fram emot härlig form när det blir barmark, någon gång i augusti...

Väglaget var relativt halt men jag kom runt utan incidenter. Hämtade sonen strax efter klockan 16 och de andra föräldrarna kastade lite undrande blickar på min frusna och blöta uppenbarelse och någon frågade: "inte har du väl varit ute och sprungit i kylan?" "Jodå, 25km" svarade jag och fick ett nervöst skratt till svar...

Passet i siffror
:
Distans: 25km
Tid: 01:57:36
Snittpuls/maxpuls: 173/189
Snittfart/maxfart: 4:42/3:53
Kilometertider: 5:14, 4:38 ,5:00, 4:57, 4:39, 4:40, 4:54, 4:42, 4:58, 4:38, 4:44, 4:45, 4:22, 4:31, 4:36, 4:50, 4:19, 4:39, 4:39, 4:44, 4:35, 5:04 (inkl snöpulsning och klättring över en hög snövall), 4:27, 4:16.
Skor: Asics DS Trainers

Summerar därmed en bra löpvecka, 46,2 kilometers löpning på 3 pass och 3:40 och dessutom ett riktigt bra styrketräningspass på 45 minuter hemma igår! Till er som orkat läsa så här långt- hoppas ni får en fin start på veckan!

13 kommentarer:

  1. Tjoho vad du är snabb. Halvmaran på 1.40 bara sådär i vintervädret. Kanske snön härdar oss trots allt:)

    SvaraRadera
  2. Hjälp, vad snabb du är! Härligt jobbat!!

    SvaraRadera
  3. Men herregud vad mycket sno!!! Ja, nu kom ju traningskommentaren lite i skymundan (tokbra jobbat forresten!) - men det dar ar ju GALET mycket sno.

    Ja, vad ska man saga? Springer du sa har bra nu sa lar du ju vara livsfarlig i var...

    SvaraRadera
  4. Ditt tempo gör mig mållös, så jag håller mig till att kommentera snömängden istället. Sanslöst! :-)
    85 procent av maxpuls i två timmar. Du tror inte på det här med LSD, va?

    SvaraRadera
  5. Tycker det var fegt att vänta till snösvängen hade varit förbi ;-)

    Men annars var det som vanligt när du är ute ett grymt pass!

    SvaraRadera
  6. Det låter bra det där inför Stockholm. Du verkar vara i grym form. Ska bli spännande att se effekten av vinterträningen när vi snart (förhoppningsvis) får barmark igen. :)

    SvaraRadera
  7. Härlig läsning. Jag trodde jag var ensam tränande igår, men det gällde tydligen bara Uppsala. Bra tider med tanke på väderförhållanden och klättring över snövall!

    /Roadrunner

    SvaraRadera
  8. Fina vinterbilder. Vårbruket dröjer nog även i dina trakter. Och vilken sprutt i benen! Imponerande!

    SvaraRadera
  9. Tuffa tag! Är ganska nöjd över att ha kunnat genomföra tre härliga träningspass i + 20 klimat på Gran Canaria.

    SvaraRadera
  10. Wow, vilket tempo! Grymt bra jobbat! Vilken pulsklocka har du?

    SvaraRadera
  11. Anna, tack. Tror absolut att det är så!
    Petra, tack!
    Petra, mera snö på väg! Hoppas du har rätt!!
    Bureborn, nej som du förstått är inte LSD min grej :-)
    Tobias, tack! Ja, hade jag kört direkt i den snömängden hade jag väl inte varit hemma än! :-)

    SvaraRadera
  12. Daniel, tack. JA barmark, NU!!
    Roadrunner, tack nej vi var några andra galningar ute också!
    Oliver Sture, jo barmarken lär ju dröja till augusti någon gång...
    Lars, det där låter ju inte fel!!
    Petra, jag har en Polar RS200 med fotpood. Den har det mesta jag behöver men ibland blir jag trött på fotpooden och vill då ha en Garmin istället, eller en Polar RS800 med GPS...
    Claes, tack!

    SvaraRadera